Ostatni bastion tłuszczu...

@jax Ktoś kto chudnie 35kg, nie spadają mu mięśnie i siła, nie ma efektu jojo i utrzymuje wagę 4 miesiąc prawie w tym samym miejscu, ma moim zdaniem podstawową wiedzę na temat spalania fatu. Więc daruj sobie, jakbyś nie zauważył mam w diecie wszystkie najlepsze źródła białka od jajek poprzez piersi, orzechy do serka wiejskiego. Jeżeli masz znów pisać, że nie mam podstawowych informacji to ja podziękuje już za twoją pomoc. A tak na zdrowy rozum ktoś kto wszystko wie nie pisze tutaj i nie prosi o poradę.

Ale mniejsza o to, białko ładuje w siebie cały dzień nic przy tym nie robiąc więc przed treningiem moim zdaniem wystarczy doładować węglowodany. Reasumując i stosując się do podpowiedzi koleżanki.

1.1.Jajecznica z 3 jaj, duża kromka razowego chleba (50g) z szynką (50g), pomidor
uwzględniając podpowiedź dodałem małą garść orzechów włoskich, dwa plasterki szynki chyba nie zaszkodzą a tak sam chleb razowy wcinać to chyba nie bardzo ale spróbuję.

2.Serek wiejski 200g + pomidory koktajlowe 150g + siemię lniane 2 łyżki do serka wiejskiego

3.b.z.

4.Serek wiejski 200g + masło orzechowe 35 g + ogórek zielony

5.Jak pisałem cały dzień jem dużo białka którego mój organizm nie jest w stanie przerabiać, więc chciałbym zostać przy tym co jest chyba że ktoś da mi inną alternatywę.

6.Jabłko lub banan może być? (Wiem panie jax banany mają wysoki IG i są wysoko kaloryczne.)

7.Będą warzywa i dojdzie znowu oliwa z oliwek.

1.Mam pytanie o to jak jeść w dni kiedy treningu siłowego nie ma a kiedy jest hiit na basenie, co zmienić w tej rozpisce?

2.W dni wolne po prostu wyrzucić przed i po treningowy posiłek? Czy zredukować ilość węgli w tych posiłkach po prostu ? Jeśli tak to w jaki sposób?

Na razie tyle czekam na odp.

ja też czekam na odpowiedź... jakie zapotrzebowanie kaloryczne ci wyszło...

co do 6 - miałeś dodać owoca do białka, nie zastąpić. I jabłko jak najbardziej. Banany średnio polecane ale niektórzy dają więc jak dla mnie może być

co do białka w 5 - zamiast jeść 150g kuraka czy 200g serka w innym posiłku zjedz mniejsze ilości (100g kurczaka, 150g serka). wtedy białko "zaoszczędzone" wkładasz na przedtreningowy. PEŁNOWARTOŚCIOWE białko musi być w każdym posiłku. Jogurt to naprawdę kiepska opcja

coś sie tak zbulwersował

chodzi mi o to że przydało by sie wiedzieć po co np banan po treningu , a dlaczego jogurt nie może być źródłem białka , dlaczego wafle z szynką są złe.To że ktoś ci poprawi diete i będziesz ją jakiś czas stosował nie przyniesie długofalowego efektu , najlepiej jest sie samemu dowiedzieć żeby w przyszłośći bez problemu tym manipulować .

Z tym jogurtem to taki błąd zazwyczaj ludzi bez podtstawowej wiedzy , tak jak z mlekiem że to białko a prawda taka że to przedewszystkim węgle i to w dodatku cukry proste ( laktoza ) której powinno sie unikać przy redukcji.

pozatym temat " ostatni bastion tłuszczu " znaczy że to koncówka redukcji , więc teraz dieta musi być jak najbardziej przemyślana i dopracowana bo jest to już oporny tłuszcz który tak łatwo nie zejdzie jak te 35 kg które zrzuciłeś.

pozdro

Zapotrzebowanie 3150 przepraszam myślałem że napisałem w poprzednim poście. Białka nie mam zamiaru zastąpić owocem tylko właśnie dodać, trochę nie jasno napisałem.

No to zamiast jogurtu dam kolejny serek może? Czy naprawdę lepiej mięso? Może zamiast piersi w tym pierwszym posiłku dać makrelę? A tą drugą pierś dać właśnie przed treningiem?

Ponawiam pytanie o to jak jeść w dni kiedy jest HIIT i wolne.

No zbulwersowałem się troszku, bo tak pisałeś że brak podstaw a ja naprawdę tony magazynów przeczytałem o treningu, diecie itd. A dietę nie wiem kto układał ale byłą w M**S H***H więc myślałem ,że o wszystkim pomyśleli ale czegoś mi brakowało dlatego zwróciłem się o pomoc. Sam bym takiej diety nie ułożył ale dobrze po niej schudłem więc myślałem że jest dobra.

nabiał na redukcji powinno się jeść dwa razy dziennie z tego co kojarzę. To z makrelą i piersią brzmi mi dobrze. Wstaw to w rozpiskę i daj znać jaki masz dzienny rozkład BTW (ogólny, bez dzielenia na posiłki).

Wiesz, rozumiem że skoro cos tam czytałeś to nie podoba ci się jak ci mówią że brak podstaw. Ale gazetki są pisane po to by sie sprzedać, nie po to by tak faktycznie pomóc. Dieta z 7 posiłków z tego 4 z mięsem by nie przeszła "pod publiczkę" bo "kogo na to stać". Więc piszą trochę pierdół, trochę prawdy....

Trochę przegięliśmy 246[B] 225 [W] 155[T] to daje 3300Kcal prawie czyli o 700 za dużo. Czytałem że dla endomorfików 1g tłuszczu na kg jest w porządku tutaj mamy dwa razy więcej prawie... węgle też bym do 180 przyciął. Białko 2,8 na kg nie za dużo? Tutaj dla ułatwienia rozpiska.

1.1.Jajecznica z 3 jaj, duża kromka razowego chleba (50g) z szynką , pomidor, 30g orzechów włoskich
47g [B] 41[W] 57[T] -> 865kcal Nie za dużo?

2.Serek wiejski 200g + pomidory koktajlowe 150g + siemię lniane
23g[B] 10g [W] 12g[T] -> 250 kcal

3.Makrela 150g + ogórek, kalafior, ogólnie warzywo
33g [B] 0[W] 23[T] -> 350kcal

4.Serek wiejski 200g + masło orzechowe 35 g + ogórek zielony
31[B] 7[W] 28[t] -> 405 kcal

5.Przed treningiem:Gotowana pierś 150g + warzywa gotowane około 250g + 2łyżki oliwy z oliwek 30ml.
45g [B] 71g [W] 30[T] -> 734kcal

6.Bezpośrednio po odżywka białkowa z wodą + jabłko
22g [B] 29g [W] 1[T] -> 220kcal

7.Pierś z kurczaka 150g lub tuńczyk + Makaron pełnoziarnisty 100g + Warzywa
45g[B] 67g [W] 4[T] -> 490kcal

Oliwa przed treningiem nie bardzo nie zmieniłem czyli już 270kcal mniej z przed treningowego.

Może orzechy za śniadania out?

jak dla mnie duże te wartosci 2,2-2,5 bym dał białka , węgla też mniej , co do diety

Trochę przegięliśmy 246[B] 225 [W] 155[T] to daje 3300Kcal prawie czyli o 700 za dużo. Czytałem że dla endomorfików 1g tłuszczu na kg jest w porządku tutaj mamy dwa razy więcej prawie... węgle też bym do 180 przyciął. Białko 2,8 na kg nie za dużo? Tutaj dla ułatwienia rozpiska.

1.1.Jajecznica z 3 jaj, duża kromka razowego chleba (50g) z szynką , pomidor, 30g orzechów włoskich - tą szynke z tąd wywal , kcal może być dużo w sniadaniu
47g [B] 41[W] 57[T] -> 865kcal Nie za dużo?

2.Serek wiejski 200g + pomidory koktajlowe 150g + siemię lniane
23g[B] 10g [W] 12g[T] -> 250 kcal - może być

3.Makrela 150g + ogórek, kalafior, ogólnie warzywo
33g [B] 0[W] 23[T] -> 350kcal - ok

4.Serek wiejski 200g + masło orzechowe 35 g + ogórek zielony
31[B] 7[W] 28[t] -> 405 kcal - ok

5.Przed treningiem:Gotowana pierś 150g + warzywa gotowane około 250g + 2łyżki oliwy z oliwek 30ml. - wywal oliwe i warzywa , dodaj węgli złożonych
45g [B] 71g [W] 30[T] -> 734kcal - hmmm skąd ci tu wyszło 71g węgli

6.Bezpośrednio po odżywka białkowa z wodą + jabłko
22g [B] 29g [W] 1[T] -> 220kcal - ok

7.Pierś z kurczaka 150g lub tuńczyk + Makaron pełnoziarnisty 100g + Warzywa - wywal warzywa
45g[B] 67g [W] 4[T] -> 490kcal

pozmieniaj to , dam gdzie napisałem że wywalić oliwe dodaj do innych posiłków.

Bo w tym posiłku jeszcze makaron jest pełnoziarnisty 100g dlatego 71 węgli.