zle po treningu

wegetarianizm w tym kraju to cięzka sprawa:/ ogólnie nie ma problemu z białkiem, jesz nabiał i jajka, więc luz..ja nawet jajek nie jem jedyby problem to tłuszcze. na pewno olej lniany będzie musial widnieć w Twojej diecie w sporych ilościach. węgle bym ograniczył do minimum zupełnego, opierał się na tłuszczach. niestety, nie wszystko da się tak [...]

Moim zdaniem zle proporcje BTW , wegle utrzymuj na poziomie 150g (przynajmniej na poczatku ) to powinno wprowadzic cie w stan w ktorym twoj organiz zacznie czerpac energie z tkanki tluszczowej , bialka daj okolo 2g na 1kg mc , reszte dobij tluszczami .Zle posilki skomponowane najwiecej kcal jedz rano przed/po treningu na kolacje samo bialeczko. [...]

Zapraszam ponownie 8-) .. Że mało fotek to wrzuce 3 , wypiska cała wieczorem. 29.05.2015 http://i208.photobucket.com/albums/bb110/gienus12/11390053_1064992500196222_9003293519513284831_n_zpsfjgggz9j.jpg A tu piesek ze mną pompki robił ;p [...]

[...] kreatyny i tak: wyniki na krecie: kreatynina 1,67 3 dni bez : kreatynina 0,95 wiec nerki jak dzwon mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie nie wiem co ze mna jhest nie halo,ale zle znosza spozywanie wegli... ostatnie pol roku lecialem na 4 posilkach z 50g wegli w porcji ( pol torebki ryzu) no i kolejne 50 z odzywki obecnie wskoczylem na 4x 75 + 75 [...]

16.04 DIETA SUPLEMENTY: magnez+B6, omega3 WARZYWA: dużo pomidorów, sałata, ogórek zielony PŁYNY: 2l wody, herbata czarna z cytryną LEKI: Euthyrox, Glucophage /SFD/Images/2015/4/16/f69d4cd31b6e4882bb2f169528d93644.jpg TRENING Trening B Zakres: 8-10 1. Przysiad 5x 30x13, 35x11, 40x10, 45x8, 45x7 2. RDL 5x 40x11, 40x12, 45x9, 45x9, 50x8 3. [...]

Wtorek, 20.03, DZIEŃ 16 Dieta: 1. 10g BCAA 2. 3 jajka, 25g majonezu, 135g pomidora, cebula, ogórki kiszone TRENING A3 3. 25g odżywki 4. tatar: 220g wołowiny, 30g żółtek, cebula, ogórki kiszone 5. 175g serc drobiowych, brokuł 6. 65g orzechów włoskich, 125g twarogu, 60g śmietany 18% Razem: 151B / 126T / 17W, 1814kcal Trening: Bieżnia 5min 11.8km/h [...]

Niedziela : Klatka: Rozpiętki na skosie + 5x Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x Wyciskanie hantli na skos + 4x Przenoszenie hantli za głowę 5x Brzuszku na piłce 4x Cardio: 20 min stepper 20 min rowerek Dieta: ~4000kcal Podsumowanie :Samopoczucie na treningu mega, docisneliśmy z Martą na 120% :) ale niestety po treningu źle się czułem ale już lepiej [...]

[...] ten brzuch to za klatke wychodzi, roznie to widac. Ja nie panikuje niby, ale nie chce slyszec takich komentarzy.. Rano jak koszulke zdejme i tak spojrze na siebie to nie ma zle. Dzis przed i po treningu wezme mono. I odstawiam na 3 tygodnie, pozniej caly cykl jade w ciagu postu. Stawiam to jako najwazniejszy czas podczas trwania zakladu. Ogolnie [...]

Picie mleka podczas treningu to złe rozwiązanie ponieważ w trakcie treningu organizm będzie zajmował się trawieniem mleka(i tak procesy trawienne są ograniczone wtedy) i na to będzie zużywał energię.Po treningu możesz pić.Tak poza tym litr mleka to trochę skrajne rozwiązanie. Zmieniony przez - Don_Alex w dniu 2012-06-26 17:56:14

nie jest tak źle :D /SFD/Images/2016/4/27/ee5510395c5a469cb557c4b3247f8e4a.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK Wczoraj troszeczkę więcej pojadłem %-) Samopoczucie bardzo dobre, trawienie lepsze, oczywiście jestem ciągle w trakcie badań, ale nowe leki się na razie sprawdzają. Dziś lekkie FBW zrobione, pompa wiadomo, duża, na razie lekko bez większych spięć. [...]

/SFD/Images/2016/8/17/d2c29bf96e414c198bac9711a561acd6.jpg WTOREK DZIEŃ 111 Odliczam dni do urlopu :D Nic nowego cały dzień w pracy, nogi po wczorajszym dają o sobie znać. Dziś też super trening, siła na +, wrzuciłem nawet wyciskanie, żeby zobaczyć jak bark ,nie jest źle i tak skupiam się na czuciu. Podnoszę lekko węgle do góry, bo dziś [...]

[...] lewy bark. chce sobie wykupic profilaktyczne zabiegi, krio i prady, mysle ze po 15 zanbiegow kazde bo troche mi dokucza bark. nbie boli ale w trakcie jak np wyciskanie zle uloze reke to juz czuje. no i po treningu troche. i tak mam zwyrodniale stawy wiec szkoda byloby popsuc do konca. Od 9 czerwca przez 10 dni musze wstrzymac sie z [...]

1) w jakim posiłku ważniejsze jest pełnowartościowe białko(tuńczyk)? w przed czy po treningowym: (chodzi mi o ten posiłek własciwy nie odzywki). W razie ostatecznosci gdybym miał do wyboru porcje: tuńczyk 150g oraz twaróg 150g i węgle złozone to w którym posiłku byscie dali pełnowartosciowe białko (tuna) a w którym twaróg? to i to jest [...]

Jeśli chodzi o dietę to zaczynałbym bez deficytu lub z trochę mniejszym deficytem. Dieta wygląda całkiem nieżle. Po treningu zamiast jajek przydałaby się właśnie jakaś odżywka serwatkowa, może to być też mieszanka białek. Tuńczyka z puszki nie dawaj codziennie. Tłuszcze omega-3 na pewno warto dodać do suplementacji, szczególnie jeśli w diecie nie [...]

10.11.2012 DT trening -> dzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cd610bde52143afa1c7d9cd5b2bcf80.jpg 5. 3 x obwód czas nieznany }:-( 15 x przysiad 10 x pompka 5 x burpee 6. Ab wheel 2 x 8 i powiedziałam passsssss %-) 1. @@-) jakieś przyczajki tutaj robię, ostatnia seria wymęczona (3+3+2) #-P plan był skończyć na 50 kg ale chyba nie dałabym [...]

SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Nogi Wypychania na suwnicy 6s mnie liczyłem ale ostatnia koło 300kg Siady na maszynie smytha 4s ostatnia 120kg Hack [...]

Jakieś porady co do treningu klatki? Zazwyczaj robię wyciskanie sztangi, jednak po treningu nie czuję żebym miał "skatowaną" klatę ;/. Dodatkowo przy wyciskaniu ze skosem w górę, czuję jak pracują barki (myślę że aż za bardzo). Co zrobić? Może źle wyciskam? Przerzucić się na hantle?

06.07.2015 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 77 pomidor, cebula czerwona, czosnek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/a1e9903f907f46549a96df606e2aed08.jpg Miska niedojedzona, miałam obsuwkę z drugim posiłkiem który był już po treningu i już nie miałam ochoty dopychać się trzecim. Sumując [...]

[...] pochlaniac wszystko co znajdzie sie w poblizu. Najlepiej spozywac posilki co 2-3 godziny. Okres niejedzenia nie powinien byc dluzszy niz 4 godziny. Nalezy ograniczac "zle" tluszcze, slodycze i zywnosc przetworzona. Mozna robic sobie tzw. dzien wolny od diety. ja np. robie tak w niedziele, kiedy pozwalam sobie na pizze , lody, ciasto i [...]

[...] 9 miesięcy to przecież nie tak dużo? a jednak prawie 100% z tego to był tłuszcz więc o co chodzi to nie weim %-) ;/ fakt - choojnia w pasie przyszlo to: -za duzo wegli -zle wegle -za duzo wegli %-) a tak na powaznie dochodzi do tego/byc moze; -zla kompozycja posilkow -wegle w zlych proach ...no i znowu za duzo wegli! wegle nie sa [...]