zle po treningu

Witam. Moją "karierę" z kulturystyką (że tak ujmę moje "ćwiczonka") dopiero co zacząłem - ćwiczę miesiąc. Mój wzrost to 180cm, ważę 64 kilogramy, mam 15 lat. Jestem dość szczupły jednak na brzuchu pozostaje nieco tłuszczyku ;) Trenuję naprzemiennie, co drugi dzień, raz ręce - raz plecy oraz klatkę. Posiadam dwie hantle, na każdą przypada [...]

Witam wszystkich dążących do maksymalnej poprawności techniki podczas ćwiczeń. Jak wiadomo jednym z najważniejszych czynników treningu kulturystycznego jest poprawność wykonywanych ćwiczeń. Z moich obserwacji wynika że spora liczba osób popełnia chociaż pare drobnych błędów ( a nawet te podstawowe jak krzywizna kręgosłupa ). No właśnie krzywizna [...]

Witam, mam do was wielką prośbę panowie (i być może panie). Od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni, wcześniej ok.1,5 roku w domu proste ćwiczenia typu brzuszki, pompki. Rzecz w tym, że nie mam nadal konkretnego planu treningowego. Często robię wszystko (no prawie wszystko), najbardziej skupiając się jednak na danej partii/partiach. Mam 17 lat, 174cm [...]

[...] cwiczyc. Napiszcie czy przez wakacje cos taki trening da. Odrazu pisze ze trenuje juz 2 lata kickboxing i umiem na worku trenowac wiec prosze nie pisac ze sobie wyrobie zle nawyki :] Awiec Poniedzialek: Od 4 do 8 km trucht krecąc rekami rozgrzewajac sie zabki pod skoki potem ja np mam worek w suszarni 20 rund po 2 minuty rece nogi 3 [...]

Od dzisiaj zaczynam taki trening.. Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (3 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (3 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) Triceps- [...]

Witam Was bardzo serdecznie, Mam do Was pytanie może ktoś pomoże mi się uporać z problemem. Od 2010 roku - marzec - po problemach z thermo speedem extreme, boli ( w sumie nie wiem czy to ból) mnie głowa. Na początku bardzo bałem się o zdrowie więc odłożyłem wszelką działalność sportową. Z czasem zacząłem się przełamywać i wracać do treningu. [...]

Cześć! Cierpię na nerwicę serca ( a taki mi wpajano przynajmniej od wielu lat). Moje tętno w spoczynku wynosi od 90 do 120 uderzeń na minutę i zwiększa się wraz z porą dnia. Rano jest najniższe, a wieczorem najwyższe. Rozpocząłem trening siłowy, wziąłem się za rozgrzewkę a żeby trochę rozgrzać mięśnie bolące po poprzednim treningu. Chwyciłem [...]

[...] prowadze raczej siedzacy i raczej nocny, na silownie ide po obiedzie, czyli jakos o 2 w nocy (naprawde ;) ). Budowa z tych trzech do wyboru mam mezocostam, wiec nie jest zle (ponoc). Pytanie brzmi: jesli chcialbym przejsc do nieco bardziej zaawansowanych treningow (samo zwiekszanie liczby powtorzen i masy obciazen w prostym treningu [...]

[...] 14-15 lat ale tak ze miesiac moze systematycznie pocwiczylem potem to zostawilem itd. Generalnie start na normalnej silowni byl w kwietniu 2010. Cwiczylem regularnie czy sie zle czulem czy nie, czy mialem sily czy nie, nie opuscilem zadnego treningu do lipca, zrobilem maly blad bo sie nie znalem i po miesiacu, moze troche wiecej kupilem juz [...]

Witajcie, mam 17 lat, wzrostu ok. 172-173cm, waga ok.95kg ale jestem grubokościstyj tj, moje kości są ciężkie oraz trochę mięsa mam. Ćwiczę na siłce już od jakiegoś czasu... Trochę wypracowałem ale niestety miałem 3 miesięczną przerwę w czasie której nie trzymałem diety i okroponie zmalały mi mięsnie oraz tłusczu przybyło. Na Diecie nigdy nie [...]

Witam wszystkich! Mam 29 lat. Kilka lat temu trenowałem karate kyokushin + siłownia. Działo się... Później dostałem się na studia, skupiłem się na nauce i pracy. Treningi odeszły. Pojawił się "spasiony knur". Teraz rzeczywistość jest już inna. Mam zamiar "wrócić" i coś osiągnąć! Moje wymiary (tragedia): Wzrost: 176 cm. Waga: 83 kg. Talia: 98 cm. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 90kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa i spalenie tłuszczu z nóg Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie rower, do niedawna zapasy. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, ławka płaska, skos w górę, skośna w dół, modlitewnik, gryfy [...]

Witam, na siłowni ćwiczę 10 miesięcy, od 5 robię dużą redukcję, byłem osobą otyłą, przy wzroście 193cm ważyłem 123kg. Obecnie mam 193cm wzrostu i 89kg. Chcę zredukować pozostałem 9kg, aby spokojnie wejść na masę, obecny poziom tłuszczu wynosi 18/19% Chciałbym podrasować mój trening, który obecnie wygląda tak: I)Poniedziałek: Klata, bic, ABS Klata: [...]

[...] na suwnicy - 5 serii od 50 do 170kg - prostowanie w siadzie - zginanie w leżeniu ŁYDKI -wspiecia stojac -wspiecia sedzac bardzo licze na odpowiedz i porade co robie zle co powinienem zmienic w koncu minelo jakies 7 miesiecy a efekt niemal zaden (no może tyle ze nogi mocniejsze) 28 lat/185cm/90kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 90 [...]

Witam Was, Piszę w dziale dla zupełnie zielonych ponieważ taki się czuję :). Mam zamiar zacząć aktywnie poprawiać swoją sylwetkę, która wygląda ostatnio ... źle. Zacznę od krótkiej informacji na temat mojej historii na siłowni. Ćwiczyłem do tej pory niedługo. 3 ostatnie miesiące 2005 roku + 3 miesiące 2006. Trening, który miałem wielu z was nazwie [...]

[...] C/D spadl do malego B), tak dol ile bym nie walczyla za nic nie chce zejsc(piszac dol mam glownie na mysli biodra i uda) I tu jest moje pytanie, jak myslicie co robie zle, moze powinnam sie przezucic na inny trening (wiem ze nie ma czegos takiego jak miejscowe gubienie tkanki tluszczowej) skoncentrowany dokladnie na tej partii ciala. Moze [...]

[...] biore:nano vapor,kreatyne mono,bcaa,glutamine,bialko,weglowodany,masowa. Cel:masa i sila Nie wiem czy to dobry plan, ale taki sobie ulozylem poprawcie jak cos jest zle.Przerwy pomiedzy seriami robie 1 minute a pomiedzy cwiczeniami 2,5 minuty bo slyszalem ze tak wlasnie powinien cwiczyc ektomorfik,szybko sprawnie ale na temat.To mam taki [...]

Jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post, więc przede wszystkim witam wszystkich! Zanim przejde do meritum sprawy, mały rys historyczny. Zacząłem ćwiczyć 4 lata temu, obecnie mam 20 lat, ale bitego stazu po odrzuceniu (głównie wymuszonych) przerw będzie ponad 2,5 roku. Miałem w tym roku mature oraz egzamin zawodowy i właśnie stąd ostatnia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kzr PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 42 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

Szukałem na tym forum ale nic nie znalazlem. Mianowicie kilka miesięcy temu gdy byłem na treningu uderzyłem nogą w ścianę. Gdy po chwili duży palec zaczął mnie bolec i lekko spuchnął myślałem, że to złamanie ale gdy na następny dzień poszedłem do chirurga to usłyszałem od niego, że z palcem nic nie jest. Palec spuchnięty trochę do teraz i czasem [...]