zle po treningu

Prosze podawac plany do sprawdzenia wg grup miesniowych a nie wg kolejności ćwiczeń "KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej" -- ok "PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Wznosy barków (szrugsy) Martwy ciąg " [...]

[...] barkowa, praktycznie cala lewa strona od kaptura do barku. mielem 3 lata temu jakas kontuzje barku i probowalem to leczyc masciami, tabletkami przeciwzapalnymi i chyba zle zrobilem, ze nie poszedlem do ortopedy, musialem zrobic praktycznie rok przerwy od treningow z ciezarami. teraz mam cos takiego ze bark przy wymachach ramion mi chrupie [...]

uojciec - jesli chodzi o konkretnie moj tryb zycia to masz racje, ale zawsze moze byc lepiej tak jak mowil Aylar obecnie nie mam ochoty sie dluzej pasc jak prosiak bo zle sie czuje z taka duza masa. chcialbym odzyskac dawna sprawnosc, wytrzymalosc i szybkosc. wiem, ze bardzo ciezko jest to zrobic bez utraty miesni, ale da sie, przykladem jest np [...]

Walekk - moim osobistym zdaniem robisz zbyt dużo serii - 4 ćwiczenia po 4 serie dają w sumie 16 serii. Nawet niektórzy zawodowcy (jednak oni nie sa dla nas zwykłych śmiertelników obiektem do naśladowania - genetyczne freaki i chodzące fabryki chemiczne), jak np. Dorian Yates istotnie ograniczyli ilość serii na grupę, mimo że korzystają z [...]

Ooo juz nadrabiam zaległości! 30.07.15r. Odpoczynek 31.07.15r. Miał być trening ale niestety zle się czułam.. ale nie odpuszcze tych jędrnych posladków :O O nie! Więc---> 10 min trening pośladków z Mel B 01-02.08.15r. służbowy wyjazd.. 03.08.15r. 10 min trening pośladków z Mel B + Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. spięcia [...]

Co byście powiedzieli na coś takiego: --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- W zasadzie każdy zaczynający przygodę z siłownią staje przed pytaniem jak się do tego wszystkiego z sensem zabrać. Aby nieco [...]

Trenujesz kilka lat i robisz siady i wyciskanie z obciążeniem 60 kilogramów? Nawet jak miałeś przerwy, to trzeba mieć wyjątkowo złe predyspozycje do dźwigania ciężarów, żeby nie było progresu. Zaczynając trening siłowy, czy to wśród osób początkujących, czy po powrocie do treningu, nawet wykonując ćwiczenia byle jak progres pod kątem siłowym [...]

[...] po 2 treningu juz :D umieja nawet rozwalic kilku na raz ;P co do tego JKD i MMA co napsialem chodzilo mi o wyjatkowa wszechstronnosc jak na te czasy a nie mieszanke styli :) zle dobralem slowa moj blad co do popularnosci rownoznacznej ze skutecznnosci to sie zgodze wystarczy poaptrzec na morderzcze karate ******* :D to chyba mowi samo za siebie? [...]

[...] szybko dojdziesz do tego, ze mozesz dlugo spacerowac. Potem nalezalo by przejsc do biegania, ale faktycznie przy 135kg, czy nawet kilku(nastu) kilogramach mniej to moze sie zle skonczyc dla twojego ciala. Lepiej postawic na inne, mniej obciazajace areoby. Pamietaj, ze takim wielkoludom jak my latwo sie obciera skora na wewnetrzej stronie ud, [...]

chodzi o to, że podczas treningu pleców działa też sporo bic, a po barkach masz zmęczony tric i na treningu klaty też go używasz. wniosek, strasznie umęczysz sobie te partie co może źle się na nich odbić

31.03.2012r Dziś sobie pospałem nawet za długo.. od rana bolała mnie głowa i jakiś rozdrażniony byłem można powiedzieć, że wstałem lewą nogą. Za oknem deszcz i szaro to tego dużo rzeczy nie było więc zjadłem śniadanie i zaraz na rower i na miasto na zakupy. O 14:00 czas na sesję biegania.. ledwo co zacząłem biegać sznurówki się rozwiązały,na [...]

foty wstawie na nastepego tyg w sobote po tgodniowym treningu dzisiaj jest jakis straszny dzien nie wiem czemu ale zmuszalem sie do jedzenie jakos zle sie czuje i dziwnie mi na zaladku mam nadzieje ze zaraz sie poprawi, a i strasznie lupie mnie w stawkach znaczy tak jak bym mial goraczke porostu jak na oralach tez tak mam czyli dziala chyba

And1 właściwie to sobie sam odpowiedziałeś. Istotnie ta część energii która nie pochodzi z WKT pochodzi z glukozy. A ta ma dwa zasadnicze źródła. 1-Glikogen wąrobowy (6%TBM-całkowitej masy ciała) i glikogen mięśniowy (1%TBM); 2-glukoneogeneza(powstawanie glukozy w wątrobie z mleczanu i alaniny- ta niestey pochodzi z aminokwasów, które w mięśniach [...]

[...] nie obraz, pytanko o rozgrzewke. moglbys dac jakas teorie do twojej wersji rozgrzewki, wiesz jestem poprostu ciekawy. tak sie zaslaniam zeby nie bylo ze uwazam ze cos jest zle. ale... tak zawsze musi byc jakies ale... z moich doswiadczen, ktore glownie zdobylem w innych dyscyplinach wynika ze lepiej na poczatku sie "pokulac" powoli. [...]

No faktycznie dziwne że w ostatnich seriach podbijasz do 10 przy czym w pierwszzej nie potrafisz dźwignąć cielska. Może psychicznie się nastawiasz że musisz bić rekordy co jest złe wiem po sobie. Podchodź na luzie do treningu.

Tak się przyjrzałem bliżej tym wskazaniom co do treningu, a tego jest okropnie dużo, nie żebym wybrzydzał, za dużo czasu nic nie robiłem, ale nie mam na to zwyczajnie czasu (mam też szkołę i zajęcia poza nią) A jak już mówiłem na razie nie zależy mi na dojściu do jakiejś nie wiadomo jakiej muskulatury, tylko po prostu zrzucić to co mi zalega [...]

Chyba żle zrozumiałem... myślałem, że podczas redukcji będziesz lużno trenował?. -- bede trenowal jak mi doradzicie :D Bo mam srednie pojecie jak cwiczyc na redukcji ale poczytam i zanim skoncze mase uloze szczegolowy plan i wrzuce do oceny. Chce tak zeby bylo optymalnie. Jakies sugestie? Moze ACT bylo by dobre? LBM to masa ciała po odjęciu [...]

[...] ze mozna zagluszyc bol sila umyslu ,wiem jedno ze przebiegl bym ten maraton w czasie ok 3 h na samych stawach ale potem bym wyladowalw szpitalu, skoro po 8 km bylo tak zle juz, a nogi mam wytrzymale bo w ochronie pracuje i zasuwam po 12 h po parkingu,jezdze na roweze i cwicze nasilowni, ale to jest nic przy maratonie, nic nie wiecie o [...]

Odkopuję temat, ale z zupełnie innym pytaniem, bo chyba zakładanie kolejnego jest bez sensu. Jestem jakiś czas na redukcji, w której jadam śniadania białkowo- tłuszczowe. Odpowiadało mi to, bo trening robiłem po południu i wtedy ładowałem węgle. Teraz jednak chodzę rano, przed pracą. Wstaje rano, po chwili jem śniadanie (jajecznica z ziarnami [...]

Doprowadzisz szybko do przemęczenia i skończysz szybciej niż Ci się wydaje. Nie traktuj treningu CF jako rozrywki, bo jeśli tak jest, to albo siłowy masz do bani albo CF robisz źle. A już zupełnie nie rozumiem co chcesz osiągnąć przez zestaw CF + piłka nożna? Po dobrym treningu nie będziesz miał siły grać.