zle po treningu

[...] nie ma progresu ale mimo tego czuje ,ze coraz lepiej mi to idzie 12,5/12,5/8x15 wprowadzilam poprawki ,15 kg to juz taki moj maks ,potwornie ciezko 12,5/12,5/6x15 zle ustawialam nogi przy tym cwiczeniu,na kolejnym treningu wprowadze poprawki 12,5/12,5/5x15 jak ja nie lubie tego cwiczenia,15 kg za ciezko 10/12,5/12,5-12,5kg ostatnia [...]

[...] Kompleks (zakrok p/l, przysiad, hip hinge- wyciag gorny, na stepie) 3x8 31 4. Allahy 3x10 59 Nie udalo mi sie zrobic dwoch oddzielnych treningow, wiec postanowilam zrobic zlepek, zeby cale cialo przetrenowac. Dzieki temu mialam wiecej sily i trening sie mega fajnie udal. Cwiczenia wybralam z obu planow te, ktore mi akurat pasowaly i mialam [...]

Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 40 50 60 70 80 90 100 Jakos brak motywacji narazie na te treningi, czekam strasznie na drugi cykl, to sie ciezary poprawia. Sily jeszcze mialem, ale wogole zero checi. 2. Szrugsy. 2kettle bells*20kg(jeden) 18x 16x 14x 12x 10x No tu dobrze weszlo, nawet ciezko bylo [...]

j powiem CI trochę źle podchodzisz do treningu siłowego jako '' lepsza alternatywa siłowni"" pamiętaj, że trening kalisteniczny to też trening siłowy. Nie oceniaj na podstawie ludzie''ćwiczących '' na siłowni tą samym sposobem ''kulturystyczny'm', całej metodyki treningu siłowego. Gdyż na siłowni, można dosłownie KAŻDĄ zdolność motoryczną, [...]

[...] izolowane. I tutaj np w poreczach mam w nastepnym tygodniu dodawac np. 5kg czy 2.5kg, czy z kazda seria dodawac minimalny? i co w nastepnych tygodniach To ma sens czy jest zle? Uwazam ze z tym co mowiles na temat duzych ciezarow i kilku ruchow w moim treningu miales racje. Wydaje mi sie ze po 5-8 jak robilem powtorzen z wymuszeniem to do [...]

Ciekawa osoba, bo sportowiec ;-) Biega, jeździ, wypowiadał się na temat treningu: interwały, długie wybiegania, hrm, strefy tlenowe. Do tego suplementacja ;-) Może nic nadzwyczajnego, ale trochę mnie to poruszyło. Do tej pory miałem raczej kontakt z lekarzami, którzy, najchętniej by wszystkiego zabronili i po zrzuceniu fartucha zrezygnowali ze [...]

No to daję. Musiałam mieć chwilę na przemyślenia. U mnie to powoli zawsze idzie. Przede wszystkim cieszę się, że ktoś sprawdził moje poczynania, dzięki Hubert raz jeszcze. Wiem mogłam to nagrać i pokazać zamiast zawracać głowę Hubertowi, ale ja się wstydzę filmów, przełamię to kiedyś. Hubert powiedział, że tragedii nie było. W sumie to nawet [...]

dzisiejszy trening na siłce + rower 2x19km TRENING klatka + plecy 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) (rozgrzewka 10x4kg-hantle 6xgryf 3x22,5kg) 5x5 (25/27,5/27,5/30/30kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) (rozgrzewka 10x18kg,6x25kg,3x30kg) 35kg 8/6 37,5kg 7/6, 8/5, 8/5 40kg 6/4 3 pompki 4x max (60sek) 5/6/7/7 4 [...]

[...] spoko jest ta oliwa..B.gladko wchodzi. A co do feri to nie morzesz miec..!Ja nie mam jzu to ty tez sie pomecz troche w tej budzie!!! Pozdro. Komentarze z treningu mile widziane..Wiem ze troche spieprzylem dzis, ale to juz wy ocencie i napiszcie co mialem zle.Chyab ze sie myle..! Pozdrawiam. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-01-29 18:05:41

Brzuch to moja najsłabsza partia, i to pod względem estetycznym jak i siłowym. to przez nieco pogłębioną lordozę. Dobrze Rzaba, jakoś dam sobie radę:-) dobra, wczoraj był DNT, ale byłam na treningu z Paulą i "coś tam podźwigałam" (Paula, silna baba z Ciebie!) . może się nie przetrenuję przez to :-P. suplementy: rano: 3xfat burner, 6 g bcaa, do [...]

oki, wypiska na szybko, bo zaczęłam się pierdołami zajmować zamiast brać za naukę. dziś "dopiero" dotarłam na siłkę, gdyż we wtorek chciałam zaliczyć lodowisko, a środa była wypełniona po brzegi i musiałabym iść na siłkę albo o 6 rano albo o 9 wieczorem. nie dziekuję, jeszcze tak mi nie odwaliło po lodowisku i tak mialam nogi jak z betonu. mało [...]

[...] wzgledu na zalatwienie wazniej sprawy musialem skrocic trening nog co z tym idzie nie zrobilem przysiadow.Odmiana nawet dobrze zrobila pompa niezla i ogolnie nie bylo by zle ale musialem sie uwinac max w 40 min. ________________________________________________________________________________________ TRICEPS: 1) Waski wycisk 90kg x 8 100kg x 5 [...]

Witam, witam! Wracam z powrotem po 8 dniowej przerwie. Najpierw miałem 3 dni zatrucie i wszystko z siebie wyrzygałem, mało jadłem. Potem jakieś zakażenie na dolnej powiece oka, złe samopoczucie, konieczność odpuszczenia treningów i słaba dietka. W weekend pojechałem do Warszawy ze znajomymi, także wpadł 2 grubsze imprezy. Wróciłem w poniedziałek o [...]

### DZIEŃ 3/91 - 7 marzec ### Środa. Pobudka u znajomych, bo u nich nocowałem. Ale szybki powrót do domu i zjadłem śniadanie. Wykłady na uczelni olałem, trening popołudniu. Trochę się zagadałem z Koniem i trening się lekko wydłużył, ale bez tragedii. Nie było źle jak powrót po przerwie. TRENING PUSH A 1. Fronty RAMPA 8 8x20 / 8x40 / 8x60 / 8x70 / [...]

[...] Wcześniej to chyba z 5 dni wcześniej jedno piwko wypiłem a tak to czysto :-D Marian - Przyszłość Polskiej Piłki :-D oby :-D arnold - Chuynia jest w sumie. Coś tam zleciało, ale głównie z klatki i góry brzucha. Dół brzucha i boczki bez zmian chyba. Zresztą pomierzyć się muszę, bo już nie wiem sam. No ale na treningu jedno co mogę [...]

Dzień - 30 plecy bicek Zmieniłem trening z siłowego na masowy , kocham te przejście kto robił tak kiedys wie o czym mówie. Pompa była masakryczna zgłaszcza po martwym nie mogłem się odchylic do tyłu tak czułem całe lędzwią. Ogólnie ostro pojechałem z produktem w siłowni było mokro. Lustro ławka sztanga wszystko zaparowane. Jak chrzesny wszedl do [...]

Już jestem w domu..... Krótko i na temat o moim starcie. Waga zeszła zgodnie z planem,siła pozostała i to najważniejsze.....sam start uważam za bardzo udany,powoli wracam do normalnych ciężarów ;-D Podejście pierwsze miałem rozpocząć od 210kg bo tak ustaliłem wstępnie po ostatnim treningu,jednak.....po rozgrzewce stwierdziłem że czuję się na [...]

DT 12.10.2016 Trening nr 42: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 75 x 2 97,5 x 5/5/5 Press 20 x 5/5/5 30 x 3 35 x 2 45 x 5/5/5 RDL 40 x X/X Deadlift 40 x 5/5 60 x 3 80 x 2 95 x 5 Rozkminy: Dawno nie zrobiłem tak bezproblemowo treningu jak dzisiaj. Myślałem, że po wczorajszym zap******u w chałupie nie dam rady. Jedynie barki mi siadały i [...]

Ja się nie zgodzę z tym artykułem i nie zgodzę się że to jest prawdziwy oldschool. Już ponad pół wieku temu,Vince Gironda-autor wielu popularnych do dzisiaj metod(8x8/10x10,up%down..),trener takich mistrzów jak Arnold,Franco,Dave Draper,Larry Scott...itd., wyraźnie mówił że brzucha nie należy katować dzień w dzień wieloma powtórzeniami,bo to tylko [...]

[...] na trening dop*****lam ciezary o 5-7kg wieksze niz wczesniej. Daję z siebie stówę nawet więcej ale ostatni trening był porazką pod kazdym względem więc nie mow mnie ze mam zle nastawienie do treningow. Za kazdym razem jak wchidze na sale wmawiam sobie zeby dokladac ciezaru, motywuje sie na wszystkie mozliwe mozliwe sposoby. Wiesz czasami mam [...]