Wszyscy wbijaja synthol - czyli spam post działu AKIF

Ronnie Coleman car crash jest najlepsze. Kiedyś z przyjacielem puszczaliśmy to sobie w kółko i śmialiśmy się za każdym razem. Do dziś lubimy to wspominać.

Od 2:19 jest sam trening.

Tak podjechałeś, że juz sie do wanny nie mieścisz Klapki i koszula na trening to jest to podoba mi sie, do tego jeszcze ten odgłos orki jak już ledwo wstajesz


Zmieniony przez - suchinho06 w dniu 2012-02-11 02:31:04

Siadasz jak zaba. zwez troche rozstaw nog

Bo to jest sumo squat

No i widzisz Strongzonk sprawa wyjaśniona. Nieco pogłębiłeś przysiad i od razu ,,mniej" siły. Prawdą zbudujesz siłę i masę a nie oszukiwaniem się, że ćwierć przysiady są przysiadami.
1. Na dole kolana uciekają Ci do przodu, widać to bardzo wyraźnie.
2. Przyspiesz nieco, wolne opuszczanie ale bez przesady.
3. Na następne 2-3 tygodnie odpuść z ciężarem ponad 100 kg.
Wrzuć 20,30,40,50,60 kg i zrób po 20-10 powtórzeń ale z super techniką i zakresem. Jak za lekko to zmęcz wyprostami lub czymkolwiek.
Mięśnie odpoczną a za 3 tygodnie zaatakujesz z nową siłą.
4. Robisz przysiady już chyba 6 tygodni więc licz się ze stagnacją.

Wydaje mi się, że masz sztywne ciało, brak gibkości, przez to tak się gniesz na dole. Ciężar również za duży. Popraw rytmiczność.Spróbuj szybszych przysiadów z lekkim obciążeniem.Oczywiście rozgrzewka to konkretny pot na czole i co najmniej 10 minut gimnastyki.
Może weteran MASTI doradzi.

Kolejna sprawa to sugeruje założyć zwykłe elastyczne ściągacze na kolana z apteki za 15 zł. I nosić dres dla zachowania ciepłoty. Jesteś młody ale za kilka lat będzie bolało bo walisz na zimno no chyba, że na siłowni macie 24 stopnie.


STRONGZONK A CZY TY potrafisz zrobić zwykły pełny przysiad bez ciężaru na pełnych stopach????

Zmieniony przez - TOMINATOR w dniu 2012-02-11 05:07:43

Tominator pokaz jak robisz przysiady,dajesz

jak juz krecic filmy z przysiadow-to kamera musi byc na wysokosci bioder lub troche nizej-na tym filmie to ogolnie niewiele widac..
zajrzalem tez w dziennik stronzonka-ja bym to wszystko kompletnie zmnienil-sama idea i rozklad treningu,brak planu calorocznego,itp -to nie zaprowadzi zbyt daleko....chyba ,ze chodzi o eksponowanie wlasnej osoby(to sie na pewno udalo :) ) a nie o faktyczne osiagniecia treningowe.

i jeszcze tak ogolnie:
-wyciskanie w kleku-bez sensu-wystarczy poszukac chorób zawodowych dekarzy,brukarzy itp...zapalenie kaletek maziowych ,uszkodzenia rzepki,wiazadel ,uciski na nerwy-to najmniejsze dolegliwosci ,nie wspominajac o kregoslupie-co juz inni koledzy probowali wyjasnic...-nie tedy droga-innowacyjnosc jak najbardziej-ale z sensem-nie ma co wywazac juz dawno otwartych drzwi...
a kolana sa bardzo czulym stawem-trzeba dbac maksymalnie.

-przygotowanie do treningu:bardzo wazna rzecz-wszystkie stawy musza byc zakryte a szczegolnie w obecnych temperaturach.podobnie miesnie-czyli dlugie spodnie i rekawy i odpowiednie koszulki-jest teraz mase odziezy na silownie-termoaktywna,antybakteryjna i odpowiednia na silownie.miesnie musza miec temp 39 stopni celcjusza-to maja 100 % mocy-nizej i wyzej sa spadki i kontuzje.

poza tym dlugie nogawki i rekawy chronia nas przed odpadami biologicznymi innych cwiczacych-szczegolnie w krotkiej odziezy-to sa bakterie,grzyby,zluszczony naskórek,pot,czasem krew.
i takze sami ich nie pozostawiamy...

po prostu trzeba zainwestowac w odpowiednia odziez-to zadne szpanerstwo-to koniecznosc.

obuwie-jak wyzej-klapki to nieodpowiedzialnosc(klapki sa dobre na plaze w Chorwacji)-grozi to kalectwem wlasnym i otoczenia.
do tego niszczy stopy przy wiekszych ciezarach-brak wsparcia w postaci wyprofilowanej wkładki oraz wzmocnienia calej stopy szybciej skonczy sie plaskostopiem(a to wbrew pozorom nieciekawe schorzenie)
i do tego brak ochrony stopy przed czynnikami zewnetrzymi typu przydepniecia,spadajace talerze,uderzenia o sprzet.

jak bierzemy sie za porzadny trening-trzeba takze sie porzadnie do tego ubrac.
chyba ,ze to kompletny lajcik i chwilowa zabawa..
swoja droga i tak sie dziwie wlascicielowi silowni,trenerom .instruktorom,ze tak zle przygotowanego goscia wpuszczaja na treningi...chyba ,ze sie naprawde dobrze ubezpieczyli od odpowiedzialnosci cywilnej..i maja wszystko gdzies...

co do przysiadow-jest mase swietnych tematów w dziale wyciskanie,dwuboj,trojboj-chcac zrobic porzadna sile-tam warto zajrzec.

ciekawy program do symulacji przysiadow i zrozumienia techniki-mozna sobie pocwiczyc na kompie wszelkie warianty

http://www.athleticdesign.se/athletics/squat_article_1_english.html#application2











Zmieniony przez - masti w dniu 2012-02-11 10:28:32