wyciskanie hantli na skosie

PIĄTEK-WEEKEND Lecimy dalej. piątek, trening dwójek i tyłka, bardzo dobrze dołożyłem znowu gdzieniegdzie. Wczoraj trening z Mariuszem barków, szukaliśmy jakiś nowych kątów, patentów, żeby te barki ruszyć. Jestem dobrej myśli Kalorie nadal w miejscu, nie ma co zwiększać, jeśli idzie. I tak nie planujemy typowej masy, lecz po prostu "przebudowy" [...]

CZWARTEK-PIĄTEK Trochę cięższe ostatnie 2 dni. Barki robione nowym treningiem, więc skupiam się tylko i wyłącznie na czuciu mięśniowym, żeby czuć najlepiej tylko boczny akton, a nie kaptury. Głównie staram się pracować bez retrakcji opatki, ewentualnie tylko depresja, żeby nie angażować właśnie mięśni górnej części grzbietu . Co z tego wyjdzie [...]

CZWARTEK-PIĄTEK Chyba jednak łapie mnie przetrenowanie, albo bardziej przeciążenie OUN. Apetyt mniejszy, siła spadła. W weekend ustalę z Mariuszem, co dalej Mimo wszystko treningi zrobione jak należy, tylko po prostu mniejsza siła. https://iv.pl/images/15651095805905890616.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworoboczny + [...]

31.05.2012 DT Zapomniałem o brzuchu, jutro zrobię, wpadło 18 minut biegu na bieżni. Przed siłownią wf w kosza. CZWARTEK Push - wyciskanie sztangielek płasko 4s 12kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 10 - Wyciskanie sztangi skos (-) 4s 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 10 45kg x 7 - Wyciskanie hantli (barki) 4s 9kg x 12 12kg x 12 12kg x 10 12kg x 7 - [...]

Dzisiejszy trening, który mi się wcale nie podobał: wyciskanie hantli skos 15 x 5 kg, trzy serie 12-10-8 x 7,5 kg wyciskanie na maszynie - 3 serie - obciążenia nieznane - ale ciężko było rozpiętki 15-12-10-8 x 4 kg wyciskanie na barki na maszynie - obciążenia supertajne unoszenie ramion bokiem 1,25 kg x 15, 12, 10, potem bez obciążenia biceps - [...]

no jestem pewien że źle rozdzielam ćwiczenia na barki i kaptury, w sumie chyba u mnie ćwicze zamiast na barki to na kaptury ale mam problem -chciałbym sobie zrobić jedno ćwiczenie na to jedno na to z tym że tu z doborem mam problem i często kończy się tak iż robie szrugsy z hantlami w lapach + podciaganie sztangi wzdłuż ciała. i zastanawiam sie [...]

[...] i jem z ryzem albo tunczykiem zeby mialo to jakis smak normalny. bo nie wyobrazam sobie jedzenia suchego ryzu albo tuny :) a to dzisiejszy trening B "5" klatka - wyciskanie na plaskiej 55*5, 62,5*5, 70*5, 77,5*5, 85*5 - wyciskanie na skosie 40*5, 50*5, 55*5, 62,5*5, 70*5 Biceps - unoszenie hantli 13*5, 15*5, 17*5, 19,5*5, 22*5 - [...]

wylliam dzieki Don wylliam Wodynie, radziles na moje oporne cycki wyciskanie polowiczne ale ktora polowa?? od klatki do polowy w gore czy opuszczane do polowy i znow gora?? JAK OPUSZCZASZ Z GORY TO ZNACZY ZE GORNA POLOWA. q-bazz WODYN - co byś powiedział o takim planie na klate? Klatka: 1) połowiczne wyciskanie sztangi płaska 5x5, (TO NA [...]

2 lipca Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 60/70/80/90/100/110 2.Chest dips rampa 10 CC/CC/CC 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 17,5/20/25/27,5 4.Squezze press na poziomej 4x12p 10/10/12,5/12,5 Barki: 1. Wyciskanie hantli rampa 8 17,5/20/25/27,5 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, [...]

Uwaga, będę komentować i dopytywać;-) Góra 1 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - nie wiem jakim cudem poszło 10, ale poszło na 6 powt, to spróbowałam 12 i to na razie jest nie do przeskoczenia, bo praktycznie na ani jedno powtórzenie - pytanie jak robić na następnym treningu, tak samo, czy coś zmieniać, jeśli [...]

Uwaga, będę komentować i dopytywać;-) Góra 1 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - nie wiem jakim cudem poszło 10, ale poszło na 6 powt, to spróbowałam 12 i to na razie jest nie do przeskoczenia, bo praktycznie na ani jedno powtórzenie - pytanie jak robić na następnym treningu, tak samo, czy coś zmieniać, jeśli [...]

Trening o 7:00, no może o 7:25 ;-) 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 4, 5, 7,9,10 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 - ale yu się człowiek nachodzi i naskłada tych cięzarów%-) 15, 25, 35, 37,5, 40, 42,5 x3 15,20,25,35, 40x5 powt - 3. Arnoldki siedząc 4 x 10-12p - 2x12x3kg, 2x12x4kg 4x12x3kg i 4. Rozpiętko- [...]

Trening o 7:00, no może o 7:25 ;-) 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 4, 5, 7,9,10 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 - ale yu się człowiek nachodzi i naskłada tych cięzarów%-) 15, 25, 35, 37,5, 40, 42,5 x3 15,20,25,35, 40x5 powt - 3. Arnoldki siedząc 4 x 10-12p - 2x12x3kg, 2x12x4kg 4x12x3kg i 4. Rozpiętko- [...]

Potrenowane, bez szału, ale szczerze mówiąc spodziewałam się zdecydowanie większego regresu siłowego, bo, w sumie, to się przez te parę dni podle czułam. 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 5,6,7,8,9,10 4, 5, 7,9,10 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 - tu mi się nie chciało i nie będę ściemniać, trochę mnie [...]

Uprzejmie proszę o pochwałę. Może być ustna. Ewentualnie list gratulacyjny.%-) Wstałam, czułam się podle. Zestaw dyskotekowy: 2 nos-py i apap extra zrobiły jednak swoje, i jak już byłam w pobliżu siłowni, to czułam się normalnie jak na swój wiek i postanowiłam zrobić trening:-) 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 5,6,7,8,9,10 [...]

Pomarudzone:-D Znaczy poćwiczone:-D Trza dziennik z otchłani drugiej strony odgrzebać. Po małym załamaniu nerwowym w niedziele, sponsorowanym przez Moje Nogi Jak Parówki wracam. Dziś się robiło: 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 - jakiś f*** mi rąbnął hantle 6 kg - mocno merytoryczny komentarz 5,,7,8,9,10 5,6,7,8,9,10 5,6,7,8,9,10 [...]

Merytorycznie ma być, wiec wczorajszy trening Wypiska może nie taka ładna jak u trenera, no ale .. ja to mały żuczek jestem .. 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 bez zmian, co najmniej do piątku;-) 5,6,7,8,9,10 5,6,7,8,9,10 5,6,7,8,9,10 4, 5, 7,9,10 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 - - nie chciało mi się , [...]

Dobrze, że nowy plan będzie, bo nudno. 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 bez zmian, 5,6,7,8,9,10 5,6,7,8,9,10 5,6,7,8,9,10 4, 5, 7,9,10 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 -bez zmian 10,15,20,25,30 10,15,20,25,30 20,25,30 15, 25, 35, 37,5, 40, 42,5 x3 15,20,25,35, 40x5 powt - 3. Arnoldki siedząc 4 x [...]

pon klatka 3 wyciskanie na ławce płaskiej4x 12 10 8 2 wyciskanie hantlami w skosie w górę 4x 12 10 8 5 rozpiętki na skosie w góre 3x 10 10 10 triceps 1 francuzy leżąc na skośnej głową w dół 3x 12 10 8 2 francuzy jednorącz 3x 12 10 8 3 wyciskanie sztangi podchwytem w wąskim uchwycie 3x 10 10 10 wt brzuch + skakanka 30 min śr plecy 1 drążek 4x max [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi(skos) 10/10/10 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 Po co to ostatnie wyciskanie hantli? Daj hantle na skosie w 2 ćwiczeniu zamiast sztangi. 3 ćwiczenia starczą. Triceps: -pompki tylem 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12 Pompki tyłem [...]