Natomiast cały trening wygląda tak: Przerwy pomiędzy seriami to 1,5/2 min Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami płasko 3 serie 10 pow. 3.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 4.Pompki szwedki 2 serie 8/10 pow. 5.Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu chwytem młotkowym 3xmax Środa [...]
[...] + robię je trzymając dłonie na hantlach, nie wiem jak je nazwać, ale wchodzi dobrze + obiciążenie w plecaku) 2serie max powtórzeń 6. OHP 6-8 powtórzeń 4 serie 7. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8-12 powtórzeń 3 serie 8. Przyciąganie linki wyciągu górnego 10-12 powtórzeń 2 serie [...]
niestety mimo że zamiennie stosuje wyciskanie hantli/sztangi na skosie dolnym poprawy jako takiej niestety nie widać... może wyciskanie docisk by coś zmieniło? no i jak byś proponował dobrać ćwiczenia na klatkę ? dodam że trening jaki stosuje jest to rotacyjne FBW ( 2 zestawy ) Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-12-02 21:16:52
Superseria - seria łączona, czyli, że np zrobisz serie wyciskania sztangi na skosie - 10 sekund na zlapanie oddechu i robisz wyciskanie hantli - potem normalna przerwa. piramidka - czyli, ze zmniejszasz ilosć powtórzeń w serii a zwiększasz ciężar piramidka odwrotna - zwiększasz ilość powtórzeń, zmniejszasz ciężar. Przenoszenie hantli: [...]
a moze ten lepszy?? tylko czym zastapic wyciag i modlitewnik bo nie mam mozliwosci wykonywania tych cwiczen... Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,8,6,6, -rozpiętki 8,8,8,8 Triceps: -sztanga do czoła 8,8,8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 8,8,8 -wyciskanie francuzkie oburącz 8,8,8 [...]
No właśnie te ćw. które podałeś, to bardziej ćwiczenia uzupełniające i nie skupiaj się na nich, trzonem powinno być właśnie takie ćw. jak wyciskanie na skosie, rozpiętki są dobre, ale gdy zrobisz je po takim mocnym ćw. jak właśnie wyciskanie. Daj na klatkę: Pompki z nogami wyżej/na trzech krzesłach 3s Rozpiętki 2s Przenoszenie hantli 2s Na ten [...]
[...] :( moze jak wrzuce swoj plan to cos pomozecie :d A (czwartek) nogi- prostowanie nog 3x10 nogi- wspiecia na palce 3 rozstawy stop plecy- sciaganie wyciagu 3x max klata- wyciskanie(maszyna) 3x 12 biceps- uginanie hantli 3x8 triceps- unoszenie hantla 3x10 brzuch- unoszenie nog 3x max B sztangi (sobota) nogi- wyskoki z siadu 3x 10 nogi- wyskoki [...]
Jezeli chodzi o progresje w treningu na mase to mozna ja stosowac a nawet nalezalo by stosowac. Stosuj ilosc powtorzen w zakresie 12-6 Przy klatce zmien kolejnosc 1.wyciskanie lezac poziomo -3s 8-6powt 2.wyciskanie hantli-jak masz ławke ze skosem to rób to na skosie -3 serie 12-10pow 3.rozpietki triceps na triceps rob mala ilos powtorzen (8-6) a [...]
[...] 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-77,5 kg 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg 3. pompki tyłem 4+4 2x8p Coś mnie boli przy tym prawy lokiec ostatnio (tak po wew stronie). Dlatego sprobowalem zrobic: francuskie wyciskanie hantli siedzac tempo 4+4 - 2sx8p-9,5kg i było ok. Chyba wstawie to cwiczenie zamiast pompek tylem?? 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 9,5 kg
[...] na zadany przeze mnie temat ulożylem sobie nowy plan ćwiczeń i posze o jego ocenke: 3dni (poniedzialek, sroda, piatek) Piorytet wysoki wynik w wycisakniu 1dzien) klata: wyciskanie na plasko po 10/8/6/4 powtorzenia rozpietki 2 serie po 8 powtorzen przenoszenie hantla za glowe 2 serie po 8 najszersze grz: sciaganie drazka wyciagu po karku i do [...]
[...] 35kg x 8, 32.5kg x 10 skos ujemny sztanga 90kg x 6, 90kg x 6, 85kg x 8, 80kg x 10 krzyżowanie linek wyciąg górny (na stronę) 27.5kg x 8, 27.5kg x 8, 25kg x 10, 22.5kg x 12 wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim 20kg x 6, 20kg x 6, 17.5kg x 8, 15kg x 10 dieta dzisiaj trochę pokulała, ale podratowałem się whey'em (zabrakło mi bananów po [...]
[...] 35kg x 8, 32.5kg x 10 skos ujemny sztanga 90kg x 6, 90kg x 6, 85kg x 8, 80kg x 10 krzyżowanie linek wyciąg górny (na stronę) 27.5kg x 8, 27.5kg x 8, 25kg x 10, 22.5kg x 12 wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim 20kg x 6, 20kg x 6, 17.5kg x 8, 15kg x 10 dieta dzisiaj trochę pokulała, ale podratowałem się whey'em (zabrakło mi bananów po [...]