wyciskanie hantli na skosie

[...] Wyciskanie hantli na skosie dodatnim – start: 6 kg, koniec: 12,5 kg :) Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli – dramat, nic tutaj nie osiągnęłam, szło mi tylko gorzej Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz Uginanie hantli na modlitewniku [...]

Witam. Kiedyś już tu pisałem, dziś znów chciałbym zasięgnąć waszej rady Mam prośbę, sprawdzicie mi ten plan? chodzi mi o to czy jest dobrze ułożony. I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach 3s 4. rozpiętki na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem [...]

23.10.15 Wczoraj nie było wpisu z powodu zmęczenia i braku czasu, ale trening zrobiony i ogólnie było git :). Dzisiaj na warsztat wpadły klata + łapy i do tego 'cardio' w pracy, bo zap****** duży jest ostatnio :D. Trening: Klata + Łapy 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10p 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10p 3.Ściąganie linek na [...]

07.11.15 Siemanoo! Szybka wpiska i do spania, bo ledwo, naprawdę ledwo żyję! Z siłowni to ja się dzisiaj wytoczyłem, dosłownie.. Ale od początku. Od 9 rano szkolenie miałem i dzisiaj przypadał crossfit. Na początku trochę teorii, praktyka ćwiczeń etc. No i na koniec trening - tabata. Myślę sobie.. będzie luzik, a co się okazało? 5 rund tabaty, z [...]

21.11.15 Siemano! Dzisiaj, jako że jest sobota to siłownia od 8, więc pospałem 1,5h dłużej. Mega wypoczęty i świeży wstałem i taki sam zrobiłem trening! Jeden z lepszych treningów klatki i łapek w ostatnim czasie! Jedyny minus tego dnia.. to to, że.. NOGI MI WCHODZĄ DO DUPY po wczoraj aż dziwne, bo dawno nie miałem żadnych doms'ow. Trening: Klatka [...]

03.12.15 Coraz bliżej święta, coraz bliżej święta na-na-na.. Siemano! Wczoraj nie było wpisu bo nie było treningu - tylko rollowanie, ogólnie cały dzień jakiś dziwny, ale dzisiaj.. MEGA ZAj**ISTY, CAŁY DZIEŃ MEGA HUMOR I W OGÓLE WSZYSTKO! Trening tak samo mega, jeden z lepszych od dłuższego czasu! Zmotywowałem też kumpla do treningu i śmiga ze mną [...]

19.06.17 Siema! Weekend wpadł trening ostatni z tego bloku co miałem zaplanowany jednak z braku dostępu we Wrocławiu do świata(dziewczyna nie ma neta XDDDD) wpiski nie zrobiłem. Z tego co sobie zaplanowałem jestem MEGA ZADOWOLONY. Cały mezocykl trwał 10 tygodni. Był zaplanowany na 12 jednak chciałem: -odpocząć od ciężaru -przyspieszyć redukcję [...]

26.06.17 Siema! No i witam wszystkich po weekendzie. Czuję się bardzo dobrze, a przede wszystkim zadowolony z siebie, że przetrzymałem wszystkie założenia tak jak chciałem i co najlepsze nie miałem z tym większego problemu. Pierwszy posiłek już za mną także czas brać się zaraz do pracy, a później do nauki. Trening nie tyle mnie zmęczył(no [...]

10.07.17 Witam po krótkiej przerwie. Nie mogłem ostatnio być aktywnym, ponieważ miałem trochę na głowie i ogólnie nie miałem na stroju, ale już jest git :D. W piątek jadę do Sopotu oglądać zawody, a ogólnie to zostaję w Gdańsku także tego.. Jak chcecie zbić pjonę, albo nie tylko.. to wiecie gdzie uderzać %-), haha! Następne dni szykują się bardzo [...]

[...] pewny, że będę robił GBC - klatka/plecy. Nic z tego nie wyszło, tzn z GBC nic nie wyszło. Wszystko co potrzebne pozajmowane. Więc improwizacja. Wyciskanie hantli na skosie, wyciskanie sztangi na skosie, pompki na poreczach, podciaganie, wioslowanie podchwytem i nachwytem. Dobra rzecz to taka, że w lustrze widzę progres. Ale też wychodzą słabe [...]

Z góry przepraszam za nie zawsze profesjonalne słownictwo :) Trening : Dz.1 - Klatka - wyciskanie na płaskiej 3x15 - rozpiętki 3x15 - wyciskanie hantli na skosie 3x15 - butterfly 3x15 - pompki - 3x12 Dz.2 - Plecy - ściąganie szeroko za kark 3x15 - przyciąganie wąskim chwytem na wyciągu dolnym 3x15 - wiosłowanie sztangielką - ściąganie [...]

Panie Jacku jak już tak piszemy jestem ciekaw od dawna takiego czegoś, a mianowicie chodzi mi o trening gdzie mięśnie ćwiczone są 2x w tygodniu, ALE... Np. Pon. Klata: 1. Wyciskanie na skosie 4x 12 10 8 2. Rozpiętki na skosie 3x 12 10 8 3. Wyciskanie na płaskiej 3x 12 10 8 4. Poręcze 3 x 12 10 8 Środa: Klata: 1. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 6 [...]

Miałem wrażenie, że na klatkę robiłeś wyciskanie hantli na skosie 45st. i wyciskanie hantli na skosie 15st. A tutaj widze na poczatku wyciskanie na plaskiej i ujemny skos na smithcie...

[...] 1. Push - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 12,10,8p - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5p + rozpiętki w bramie 3 serie - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc/ wyciskanie hantli siedzcąc 3s 15,10,8p - Wznosy hantli bokiem 3s 15,10,25p - Francuz z hantlą siedząc 3s 15,12,25p -ściąganie drążka wyciąg/sznury 2s 12,8p 2. Brzuch -> [...]

dzień 50 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie na drążku, podchwyt 3c+4/1c+3/2 podrygi %-) 1cały+6/4/1,5 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15/15 19x12+3/17x10+15x5/15 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 9/9/9 9/9/9 7. Uginanie rąk z hantlami [...]

MINICUT Natan - u mnie już np. masowania nie będzie. Max do końca marca chciałbym już mieć formę na poziomie tej z avatara i potem miesiąc przerwy (delikatny + i micha dopięta) i potem cięcie pod Sopot. Jak patrzę na tych co byli przede mną to mi jedynie brakowało docięcia/odwodnienia, bo wielkościowo tylko ja i Arek Czerw coś prezentowaliśmy ;-D [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]

Klatka wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24x12, 26x10, 30x8 rozpietki na skosie dodatnim 18x12, 18x12, 20x10 wyciskanie na smith'ie plasko 80x12, 90x10, 100x8 nastepnym razem zaczne od 100 chest press 80x12, 80x12, 90x10 krzyzowanie linek wyciag gorny 10x12, 12.5x10, 15.x8 wyciskanie hantli zlaczonych wasko 20x12, 20x12, 20x12 rozpietki mialy [...]

[...] cardio - takie życie. Cardio wchodzi z powrotem od soboty - do nóg, a potem już co trening robię tak jak poprzednio :-D Trening 1. dipsy 5s (10, 9x5kg, 8x10kg, 6x5kg, 6) 2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x27kg, 8x27kg, 7x32kg) 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (8x12kg, 8x12kg, 8x17kg) 3. rozpiętki w bramie 1s (8x4+8x3+8x2+8x1) 4. [...]

[...] tułowia 4 s x 15 powt. 2,5kg x 15 / 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 5a. Uginanie ramion sztangą łamaną 3 s x 12 powt. 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 5b. Francuskie wyciskanie leżąc 3 s x 12 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 6a. Face pulls 3 s x 12 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 6b. Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3 s x [...]