wyciskanie hantli na skosie

Poniedziałek Plecy i Triceps Sztrugsy 4s Wiosłownie 4s Mc 4s Wiosłownie hantlem w podporze o ławeczke 4s Wysiskanie francuskie hantli w siadzie 4s Wyciskanie francuskie sztangi na ławeczce lezac "do czoła" 4s Wtorek wolne Środa Klata i Biceps Wyciskanie na poziomej 5s Wyciskanie na skosie 3s Rozpiętki 4s Uginanie ramion z hantlami [...]

staz maly ale poprawie ten plan Poniedziałek Plecy i Triceps Sztrugsy 4sw koncowej fazie mc albo na sam koniec podciaganie sie na drazku Wiosłownie 4shantel Mc 4s Wiosłownie hantlem w podporze o ławeczke 4swywal Wysiskanie francuskie hantli w siadzie 4sprostowanie ramienia Wyciskanie francuskie sztangi na ławeczce lezac "do czoła" 4s [...]

[...] z opuszczeniem bioder - deska boczna z rotacją tułowia - deska boczna z dotknięciem stóp ręką 3. Ramiona + pośladki z miniband - tutaj może tak zostać, jak rozpisałaś: - wyciskanie hantli nad głową + odwodzenie nogi w bok - uginanie przedramion z hantlami + lifty - prostowanie hantli nad głową + noga w bok i naprzemiennie do tyłu po skosie - [...]

Push 1.Przysiad 2.Wyciskanie na poziomej 3.Military press-stojąc 4.Wykroki krótkie chodzone 5.Wyciskanie na skosie hantli 6.Wyciskanie wąskim chwytem- flara Pull 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.High pull 4.Wznos boczny 5.Uginanie z prostym gryfem W 2 treningach możesz pozmieniać jakieś ćwiczenia,wedle uznania.

Witam! ZMieniilem troche ten trening teraz moze byc ? : PONIEDZIALEK Klatka: 1. WYciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8 3. Rozpiętki na skosie 3x10 Barki (przedni akton): 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8 Wtorek Nogi: 1. Przysiady 3x15 2. [...]

[...] 4s - Wspięcia na palcach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielek zza głowy 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s - Podciąganie 3s Nogi: - Wykroki 4s - Martwy ciąg na prostych nogach 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] – 3x15: 15x 50 15x 70 15x 90 15x 90 Unoszenie sztangi w przód – rampa 12: 12x 20 12x 20 12x 15 12x 15 Unoszenie bokiem na maszynie – 4x15: 15x 20 15x 30 15x 40 15x 40 + wyciskanie sztangi 30x max Pompki tyłem- rampa 12: 12x tyłem 12x dips wąsko skos dolny: 12x 50 + 12x 70 %-) Francuz kombinowany leżąc – rampa 15: 15x 10 15x 15 15x 20 Po [...]

[...] 12x 165 (poprzednio 150x12) Butterfly – 3x15: 15x 80 15x 90 15x 100 (poprzednio 90x15) Unoszenie sztangi w przód – rampa 12: 12x 15 12x 20 12x 25 12x 25 (poprzednio 20x12) + wyciskanie 35 x max Unoszenie bokiem na maszynie – 4x15: 15x 25 15x 30 15x 40 15x 50 (poprzednio 40x15) Pompki na poręczach - rampa 12: 12x 12x + pompki na maszynie: 12x 105 [...]

[...] na ławce skośnej 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ tric 1pompki na poreczach 2WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI jednoracz w siadzie 3. wyciskanie francukie sztangi w lezeniu Day2 plecy + bic 1 podciaganie sie na drazku 2 unoszenie konca sztangi 3 wiosłowanie sztangą 1 sztanga na modlitewniku 2 sztanga [...]

na klate powinnes robic wyciskanie na plaskiej, wyc. na skosie i rozpietki!!! ,,Zastanawiam się także nad przysiadami na maszynie Smitha'' - zrezygnuj z przysiadów !! Barki - cwiczenie nr. 1 i 2 to jest to samo cwiczenie ! usun ćw. 3 i 4 a daj za to unoszenie hantli bokiem w góre i unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia.!!!! Triceps - Usun ćw. [...]

Poniedziałek - Plecy + brzuch 1. Klasyczny martwy ciąg - rampa 8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4xmaks 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - rampa 8 4. Szrugsy - 3x16 5. Wznosy tułowia leżąc na ławce głową w dół - 3xmaks Wtorek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - rampa 10 2. Pompki na poręczach - 4xmaks 3. Rozpiętki [...]

Wtorek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - rampa 8 8x15kg / 8x18kg / 8x20kg / 16x15kg 8x18kg / 8x20kg / 8x23kg / 16x18kg 8x19kg / 8x21kg / 8x24kg / 16x18kg 2. Pompki na poręczach - 4xmaks 12xCC / 12xCC / 10xCC / 10xCC 12xCC / 8x2,5kg / 7x5kg / 6x7,5kg 11xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 3. Rozpiętki na bramie - 4x16 16x10kg / 16x10kg [...]

[...] siedząc 4x8 (do bzucha) kaptury 3x10 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x6 Modlitewnik 3x10 (wąski) Piątek Barki wyciskanie z przodu 3x6 wyciskanie hantli 4x8 Unoszenie ze sztangielkami 4x10 podciąganie sztangi do brody 3x8 jak nogi i przedramię wyglądają??? Zmieniony przez - BYK w [...]

05-03-2015 Czworogłowe uda 1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15 2) Wypychanie ciężaru nogami 5 x 12 – 15 stopy wysoko równolegle 3) Wykroki z ciężarkami 3 x20 kroki na nogę 4) Przywodziciel uda [...]

[...] co tydzień 12,10,8,8 stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 12,10,8 progresja 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 10,10,10 stały ciężar 3. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie 10,10,10 stały ciężar II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg [...]

DT: GÓRA 1 Pompki na poreczach Rampa_6 12 x cc 6 x 5kg 6 x 10 6 x 15 6 x 20 < film (chyba ta seria) 4 x 25 Wyciskanie na skosie dodatnim Rampa 8 < źle ciężar rozplanowałem :/ 8 x 40 8 x 60 8 x 65 < film, 3 z pomoca Wiosłowanie podchwytem Rampa 10 < na next treningu zaczne od 80, za duzo tych serii wyszło 12 x 45 10 x 65 10 x 75 10 x 85 10 x 95 [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klatki 2x Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 2x bic Unoszenie przedramion ze sztanga 2x Unoszenie przedramion ze sztanga modlitewniku 1x tric wyciskanie w waskim uchwycie 1x Prostowanie przedramion na wyciągu 2x HIT: (trening 2x w tyg) Dzien pierwszy: Martwy ciag: (20), (10), 10-15 Wyciskanie sztangi lawka 15%: [...]

Dobra rozpisze 2 ostatnie treningi jakie zrobiłem :) Klatka : 1 wyciskanie na ławce płaskiej hantle 1-3 wstępne 15,12,10-12 2serie właściwe dowal ciężaru na 6-8 ruchów przy 6 1-2 pomaga partner trzymając za nadgarstki nie nza łokcie. 2. rozpiętki z hantlami 1 wstepna i 2 serie po 10-12 duzy ciężar. 3. hantle na skosie stały ciężar na 8-10 ruchów [...]

takie cw. mozesz robic: wyciskanie na plaskiej, skosie, zza karku, z przed klatki, wioslowanie, MC, przysiady, wznosy bokiem, uginianie ramion stojac, uginanie ramion o kolano, uginanie ramion z supinacja, mlotkowo, wznosy przodem, wyciskanie hantli,sztangi francuskie, unoszenie przedramienia z opadu tulowia, wspiecia na palcach, przenoszenie [...]

Witam ponownie! No i rzeczywiście okazało się, że lektura forum nie była wystarczająca. Po uzupełnieniu braków i doczytaniu tego forum i oficjalnego HST, zacząłem 2 tyg temu ćwiczyć wg. takiego planu: Przysiady Wyciskanie na lekkim skosie Podciąganie nachwytem Dips Wyciskanie hantli stojąc Po wszystkim jeszcze 2 ćwiczenia na brzuch. Dopiero po [...]