[...] 20-25pow. Klatka Przenoszenie hantli leząc, 4 serie 5-10pow. Barki Unoszenie hantli, po 2 serie do boków, przed sobą i w opadzie 10-15pow. Triceps Francuskie wyciskanie, 4 serie 5-10pow. Pull D- trening lekki 75-85% MC Plecy Podciąganie na drążku wąskim chwytem, 3 serie 5-10pow. Wiosłowanie hantlą, 3 serie 5-10pow. Nogi [...]
[...] przede wszystkim doświadczonych osób o skorygowanie błędów jeżeli takich się dopatrzyli i o wszelakie porady dotyczące ćwiczeń. 1. Poniedziałek - Klatka, brzuch Klatka: - wyciskanie na prostej 12/10/8/6 (52,5 do 60kg) - rozpiętki 12/10/8 (12,5 kg) - wyciskanie hantelkami na skosie 12/10/8/6 (12,5 do 20kg) - przenoszenie hantla nad głową [...]
Witam Wszystkim Forumowiczów i Całe SFD;) Dane: Imię: Łukasz Wiek: 15lat (02.IV.1992) Wzrost: 174 cm Waga: 62kg Staż: od 23.VI.07 Wymiary 12.I.08 Kark: 35cm Klatka: 95/96cm Biceps: 30,5cm Przedramie: 24cm Talia: 1cm pod pępkiem 74cm Udo: 51cm Łydka: 33cm Wszystkie wymiary robione na czczo ;) Jakiś tam Arni nie jestem pewnie mam wymiary [...]
[...] usilnie robić. Przez cały ten czas do maja 2014 robiłem trening jak poniżej: Poniedziałek: - klatka: 4 serie po 8 powtórzeń skos góra sztangą, 4 x 8 na poziomej sztangą, wyciskanie sztangielkami skos góra 3 x 8 + rozpiętki skos góra hantlami 4 x 12 - biceps: przynajmniej 3 ćwiczenia po 4 serie po +/- 8 powtórzeń Środa: - plecy: martwy 5 x 8 [...]
Witam, na wstępie chciałbym dowiedzieć się czy taki rozkład partii jest dobrym rozwiązaniem: PON: Nogi + brzuch WT: Klatka + przedni i boczny akton barków ŚR: - CZW: Plecy + tylni akton barków PIĄ: - SOB: Biceps + Triceps NIEDZ: - Zaznaczam, że niestety nie mam możliwości ćwiczenia w piątek. Nogi: 1) Przysiad ze sztangą na barkach - 4s, 8-10p 2) [...]
[...] :brak Zażywane suplementy :białko. Witaminy minerały. Prop 100 e2d Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110 ławka. Martwego nie robię. Przysiady raczej też na maszynie ale problem kiedyś z kolanem był więc raczej delikatnie A zatem, po latach [...]
Pon. Łapy+ Barki 1.Superseria, bicek "21" (25kg) + triceps wyciskanie hantli zza głowy 12kg (4serie na każde ćw) 2. Pompki w podporze tyłem + 20kg na udach 3.Młoty na modlitewniku 3 serie po 10x 10kg 4. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 3 serie po 10x 10kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x 7,5kg 6. Unoszenie ramion w przód [...]
[...] będzie w niedziele a biceps z wtorku będzie w poniedziałek itd. Tak to wygląda: Dobrze teraz trening sam wygląda tak: Klatka + Ticeps 1. Seria łączona rozpiętki + wyciskanie oby dwa na skosie 24 powtórzenia razem 4 serie. 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń. 3. Wyciskanie na poziomej sztangi 4 serie po 12 [...]
Witam,ktoś mógłby spr ten plan I Klatka + przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (co jakis czas hantli) 2.wyciskanie sztangi na skosie (co jakis czas hantli) 3.rozpietki hantlami na skosie 4.brama lub butterfly Nawijanie sznurka lub uginania przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) [...]
[...] w górę, a nie na długość. Po tych 8 tygodniach zmienię trening, atakując głównie dół klatki, ale resztę ćwiczeń też będę zmieniał . Więc... ćwiczenia które teraz robię to: wyciskanie na ławce skośnej, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki zza głowy, podciąganie gryfu wzdłuż tułowia (barki), drążek, wyciąg górny do karku, wyciąg dolny, [...]
Cześć Zapisałem sie na siłkę, jednak nie mam gotowego planu treningowego do tematu podchodzę poważnie , chciałbym coś zrobić ze swoim ciałem a nie mam zielonego pojęcia jak ułożyć dobry plan, nie chce też płacić "trenerom presonalnym" wolę zwrócić sie do Was :) Poniżej podaje dane z szablonu jeśli macie dodatkowe pytania to piszcie wszystkie [...]