wyciskanie hantli na skosie

[...] 4x12 - Wyciskanie francuskie 4x12 PUSH 2 - Przysiady 3x12 - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 - Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 - wykroki ze sztangielkami 3x12 - wyciskanie wąsko 4x12 Pull 1 - Podciąganie na drążku 4x max - Martwy ciąg ze sztangą 3x12 - Wiosłowanie ze sztangą 4x12 - Uginanie podudzi leżąc 3x12 - Siódemkowanie [...]

[...] Wyciskanie francuskie 4x12 PUSH 2 - Przysiady 4x(6-8) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12 - Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 - wykroki ze sztangielkami 3x12 - wyciskanie wąsko 4x12 Pull 1 - Podciąganie na drążku 4x max - Martwy ciąg ze sztangą 3x12 - Wiosłowanie ze sztangą 4x(6-8) - Uginanie podudzi leżąc 3x12 - Siódemkowanie [...]

[...] (wybrałem z googli zdjęcie z lasią bo jestem forever alone i chciałem się dowartościować \-) ) /SFD/Images/2016/4/4/f9ebb4e30a6843d2bc99addaa10700b5.png Trening: 5s wyciskanie hantli na górnym skosie 6-8powt 5s wyciskanie sztangi na poziomej 8-10powt 5s rozpiętki na maszynie siedząc 12-15powt Schodzę troszkę z ciężarów, skupiam się w [...]

[...] barki 'odwin'maksymalnie do tyłu i nie unos ich w ogóle w górę żeby pracowały tylko ręce. Klata wypieta na max w górę. Schodząc w dół nie opiera sztangi o klatę. Przy wyciskanie nie prostu całkiem rąk w łokciach ale chwile przytrzymaj z maksymalnie napięta klata. U mnie klata t9 chyba najmocniejsza strona ale podobne problemy miałem z [...]

Jak byś mógł zwrócić uwagę na liczbę powtórzeń przy nogach --- przypadkiem nie przesadziłem 16/14 ??? Napisałeś ze dużo więcej to będzie dobrze ;D A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 - wspięcia na palce w staniu 16/14 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] na boki w opadzie tułowia - 2 s. 10-16p Allahy 3-4 s. 12-15p --- Wyciskanie olimpijskie na skosie - 5 s. 6-8p Pompki na poręczach - 2 s. 6-8p Seria łączona: Docisk 1/2 oraz wyciskanie francuskie w siadzie - 2 s. 4-6p/8-12p Seria łączona: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia oraz unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3 s. 12-16p Triset: Uginanie [...]

...Trening A... Nogi: - Przysiady 6x2s 3s Plecy: - Martwy ciąg 8x2s 3s na sztywnych nogach ("prostych") - Podciąganie na drążku max x 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie - głową w góre 8x3 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco 8x2s Tricepsy: -Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 8x2s Bicepsy: [...]

[...] czyli 1 plan i minimum cwiczen za to cwiczenia wielostawowe. Twoj plan powinien byc np. taki: 1. Przysiad tylny (sztanga na kapturach) 2. Wyciskanie na skosie gornym lub wyciskanie hantli na laweczce poziomej 3. Martwy ciag na ugietych nogach 4. Wyciskanie zolnierskie (wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojac) Do tego: - biceps / [...]

Ok ułożyłem coś, lecz pewnie wielu z was będzie krytykować plan że się nim zajadę itp, proszę nie pisać mi o przetrenowaniu nim etc ponieważ każdy z nas jest inny i ja akurat jestem pewny że będzie OK, najwyżej po paru treningach ewentualnie zmienie ilość serii ale to okaże się podczas realizowania planu. Was tylko proszę o sprawdzenie, czy nie [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangielki oburacz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Do tego jeszcze cwiczenie na kaptury,przedramiona i lydki po 2 serie B Nogi: - Przysiady ze [...]

17.08.2012 (piątek) Siłka: Plan B, 5 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 40 kg/45 kg/50 kg/55 kg/57,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 35 kg/37,5 kg/40 kg/42,5 kg/45 kg (+2,5 kg). 3. Podciąganie podchwytem: 5/5/5 (+1)/4 (+1)/3. 4. Wyciskanie hantli siedząc: 4,5 kg/7 kg/9,5 kg/12 kg/14,5 kg (+1,5 kg). 5. Uginanie przedramion ze sztangą: [...]

[...] mniejszym ciężarem Serie właściwe - 5/4/3/2/1 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 6 powtórzeń 3.) Rozpiętki to nie cwiczenie na sile :/ daj tu wyciskanie na skosie 3 serie po 6 powtórzeń WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg tu daj progres 4 serie po 4 powtórzenia 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 serie po [...]

[...] (3 serie po 8 powtórzeń tu można zastosować progresje) i martwy ciąg na prostych (to do nóg), a na plecy daj cos na prostowniki 2s nogach (2 serie po 8 powtórzeń) klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej (3 serie po 8 powtórzeń) barki: wyciskanie żołniersie (3 serie po 8 powtórzeń) tric: wyciskanie sztangi francuskie (2 serie po 8 powtórzeń) [...]

wszystko po 3, czasem 4 serie: klata; wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie sztangi na skosie głową w góre rozpiętki na ławce płaskiej lub na maszynie dół klatki na maszynie triceps: wyciskanie francuskie sztangą ściąganie linek z wyciągu górnego barki: wyciskanie sztangi siedząc systemem bradforda ( raz tył, raz przód) na suwnicy [...]

mozesz tez tak: dzien I -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x -wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x -rozpietki w poziomie 3x dzien II -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x -wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x -rozpietki na skosie 3x

[...] w opadzie tułowia 3x10 2.Wioslowanie sztanga (do klatki) 3x10 3. wioslowanie hantla 3x10 piatek (barki + nogi) 1. Wyciskanie sztangi zza glowy3x8 2. wyciskanie sprzed klatki siedzac 3x8 3.wyciskanie hantli 3x10 1.Przysiady ze sztanga 3x8 2, martwy ciag na prostych nogach 3x8 3.wspiecia na palce w staniu 3x10 4wspiecia na [...]

korzystając z okazji odrazu dam plan do poprawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12 Barki: - Wyciskanie hantli 3x 12 Tricepsy: - wyciskanie francuskie w siadzie 3x12 Plecy: - sciąganie drążka wyciągu górnego 3x12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3x 12 - Uginanie nóg w leżeniu 2x 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Klatka i Plecy 2 1. Podciąganie neutralem ze stolkiem 6 6 6 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 50x7 40x9 30x13 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 17x8 22,5x8 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8 14,5X8 22,5x8 30x7 26x9 22x13 18x14 14,5X8 22,5x8 30x8 26x9 22x12 18x17 12X8 22x8 32x7 27x8 22x10 17x12 12X8 22x8 32x7 27x7 22x10 17x13 4. [...]

Klatka i Plecy 2 1. Podciąganie neutralem ze stolkiem 6 6 6 6 6 6 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 50x7 40x9 30x13 40x8 42,5x9 35x12 30x12 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 17x8 22,5x8 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8 14,5X8 22,5x8 30x7 26x9 22x13 18x14 14,5X8 22,5x8 30x8 26x9 22x12 18x17 12X8 22x8 32x7 27x8 22x10 17x12 12X8 [...]

Klatka i Plecy 2 1. Podciąganie neutralem ze stolkiem 6 6 6 6 6 6 7 7 7 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 50x7 40x9 30x13 40x8 42,5x9 35x12 30x12 45x7 40x8 35x10 30x13 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 17x8 22,5x8 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8 14,5X8 22,5x8 30x7 26x9 22x13 18x14 14,5X8 22,5x8 30x8 26x9 22x12 18x17 12X8 22x8 [...]