[...] czyli w jednym dał przysiad w drugim martwy ciąg. później dopiero coś na plecy, czyli np jeden ruch ściągania i jeden ruch wiosłowania w drugim treningu. później klatka, wyciskanie na płaskiej w drugim np hantle na skosie dodatnim, następnie barki w jednym znów wyciskanie hantlami lub sztangą w kolejnym jakieś unoszenie bokiem, i unoszenie w [...]
jednak wybrałem upper/lower zamiast push pull, może być? Day 1: Upper Body Wyciskanie płasko: 4 sets of 6-8 reps Wiosłowanie: 4 sets of 6-8 reps Wyciskanie siedząc: 3 sets of 10-12 reps Biceps suplinacja: 3 sets of 10-12 reps Prostowanie na wyciągu: 3 sets of 10-12 reps Day 2: Lower Body Przysiad przedni: 4 sets of 6-8 reps Martwy: 4 sets of 6-8 [...]
W A daj wyciskanie żołnierskie zamiast zza karku i serii możesz dać więcej niż 3 na podstawowe partie. W B wywal przysiad i zostaw martwy ciąg w klatce wycisk na skosie hantlami, wycisk hantli na barki może być, na biceps daj uginanie z hantlami z supinacją. Dlatego tak a nie inaczej bo te ćwiczenia są zdrowsze, bardziej złożone i skuteczniejsze. [...]
Trening1 14-12(kazde cwiczenie 14-12 powtórzen) Wyciskanie hantli 21,21,32,32kg Wyciskanie sztangi skos w dół 70kg Brama+rozpiętki na skosie dolnym 20kg/10kg Uginanie ramion ze sztanga łamana 48,48,48 Młotki 16kg Dropset na wyciągu dolnym 5,4,3sztab. Komentarz:Trening wszedł bardzo fajnie.Tym systemem jade ten tydzień,a od pon. bedzie jechal [...]
[...] zmienię plan treningowy ale czy po zmianie treningu i czy po 3 miesiącach znowu bd borykał się z takim problemem ??Co do planu treningowego nie wsyatczylo by przemeblowanie tego mojego aktualnego planu np zamiast wyciskania hantli w skosie zmienić na wyciskanie hantli prosto czy możne sztangi z prosto na sztangę z skosem w dol czy w gore ?
[...] 1.Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 2.Pompki na poręczach W WERSJI NA KLATKĘ (Chest dips) 3. Pompki z nogami na podwyższeniu w super serii z gilotyną-czyli wyciskaniem sztangi ale szerokim chwytem i prowadzeniem jej na szyję. 1. Nie mam możliwości zrobienia skosu (za ławeczkę służy mi obudowa od głośnika %-) )stąd pompki z [...]
tfu.... ta klata to miala takbyc: 1)wycisk na plaskiej średnim uchwytem 5x5 2)wycisk na skosie w do szerokim uchwytem l 6-8-10 3)wyciskanie hantli z supinacja 3x10 na skosie w gore sor..
1.cwicze systematycznie od 1,5 roku 2.cwicze tak 2 dni cwiczen i dzien przerwy kltaka biceps: wyciskanie na proste lawce,sztangielki na skosie,rozpietki na plaskiej uginanie ramion ze sztango stojac,uginenie ze sztangielkami siedzac,w podparciu o kolanko barki triceps: wyciskanie gryfu zza glowy,wyciskanie hantli,podciaganie gryfu do brody francuz [...]
Wyciskanie sztanga na płaskiej 2s ok Rozpietki na skosie 1s niepotrzebne Wiosłowanie 2s ok Martwy ciag 1s Przysiady ze sztanga 2s ( zamiennie z martwym, jeśli martwy to zamiast przysiadow uginanie na suwnicy, jeśli przysiady to na plecy ściąganie drazka) MC daj 2s; polecalbym wyeksponowac to cwiczenie i dac je jako pierwsze, bo zarowno przysiady, [...]
Diety jako takiej nie trzymam, ok 1 litr mleka dziennie do tego jakis jogurcik, rano platki, wieczorem kanapka z serem albo rybka, na obiad zawsze jakies miesko z ziemniakami. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 x 36 10 x 38,5 8 x 41 - rozpietki na lekkim skosie - wyciskanie 2 hantli na skosnej lawce
[...] na płaskiej, omijać to ćwiczenie. Spójrz na program jakiegokolwiek wyciskacza i nie znajdziesz takiego, który stosowałby tego rodzaju pomysły. Pompki na poręczach, wyciskanie hantli, wyciskanie skosie, z podłogi to są bardzo dobre ćwiczenia, ale jedynie POMOCNICZE. Zajrzyj do działu "Trójbój...." i znajdziesz tam gotowe, [...]
do barkow mozesz dodac wyciskanie hantli siedzac do klaty wyciskanie sztangielek w skosie do plecow wioslowanie i podciaganie nachwyt na drazku co do nog moze zamien przysiady ze sztangielkami na przysiady ze sztanga i dodaj moze przysiady wykroczne :)
[...] ze sztangą na barkach 3s 2. wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą 3s 3. wl 3s 4 soldier press 3s 5 uginanie rąk stojąc 3s B 1 MC 3s 2,drążek 3s (szeroko nachwytem ) 3.wyciskanie na skosie 4.wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej 5 francuz do czoła i robię brzuch 2x w tyg po 4 serie ,ten system pozwala mi jakby "masować" [...]
w sumie to nie ma tragedi ale i rewelacji nie ma... chcialbym nabrac masy(miesniowej) i tak sobie pomyslalem ze jakbym zrobil 2 lzejsze treningi to moze by to cos dalo a nie taka bomba raz w tygodniu na partie... myslalem o czyms takim (przykladowy trening) np. klatki PONIEDZIALEK: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie - Wyciskanie na skosie 3 [...]
Marna objętość. Po to rozdzielamy partie,aby móc je atakować bardziej wszechstronnie. U ciebie wyszło FBW rozbite na 2 dni. Łap gotowy plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg [...]
Ja od jakiś 2 lat stosuję taką rozgrzewkę: wykonuję wszystkie ćwiczenia jakie mam zamiar wykonać na daną grupę (od 3 do 7 ćwiczeń) po jednej serii z małym obciążeniem w jednej gigantserii. Potem przed pierwszym ew. drugim ćwiczeniem robię jeszcze jedną serię z odrobinę większym ciężarem i do roboty! Poniżej przykład: Wyciskanie sztangi skos 1x20 [...]
- francuskie wyciskanie w siadzie 12<10<8<6 TU POWINNO BYĆ W LEŻENIU - francuskie wyciskanie hantli stojąc/siedząc 12<10<8<6/4*10-12 Jeśli chcesz możesz robić prostowanie ramion w opadzie. Póki co możesz robić przenoszenie zamiast wyciskania na skosie, ewentualnie zamień z rozpiętkami lub zmniejsz ilość serii.
[...] hantlami do brody -biceps hantlami -wzniony w opadzie -brzuch - unoszenie nóg wiszac -uginanie nóg leżąc - na dwuglowe -przysiad ze sztangą -Wycisk hantli w skosie -dipy z obciażeniem -żołnierskie stojąc -wyciskanie francuskie leżąc -pompki na ławeczce - na triceps Jestem po broblemach z kolanami, mam wyciętą lekatką. Moje max są w profilu