wyciskanie hantli na skosie

polecałbym wyciskanie na skosie hantli niezbyt dobrym pomysłem jest łączenie nóg i pleców (zwłaszca wyprostów na ławce rzymskiej i przysiadów) nieczytelny plan na piątek

Waga 110.3 Barki 5s łaczonych: wznosy bokiem/Wyciskanie hantli Biceps/Triceps 5 superserii:Uginanie na masz/prostowanie ramion wyciag Brzuch: 3s łączone: wznosy nóg na skosie/skłony tułowia na maszynie 3s lewa/prawa skłony boczne z rączka wyciagu. Uda: 5s łącz: Prostowanie na masz/zginanie na masz. Zabawa na bosu Kcal około 2200. Kroki słabo. [...]

Na nogi dałbym klasyczny przysiad ze sztangą. Brak tyłu ud. Generalnie FBW i założenia ok , ale ja widziałbym to tak: Przysiad 3s MC na prostych / albo RDL ( czyli rumuński MC ) 3s Wiosło / drążek ( choć lepszy moim zdaniem byłby drążek ) 3s WL albo na skosie 3s Unoszenie hantli bokiem 2s Uginanie na biceps 2s Wyciskanie francuskie ( dowolna [...]

[...] na dwuglowy tak samo biceps na modlitewniku jedna reka (Hantla) stojac mlotki na gornym wyciagu jedna reka stojac sztanga plaska badz lamana stojac piatek barki wyciskanie z sztangi z przed glowy unoszenie hantelek jednoracz z przodu stojac . unoszenie hantelek bokiem siedzac podciaganie hantelek tylem siedzac w opadzie Brzuch [...]

[...] siedzac na dwuglowy tak samo biceps na modlitewniku jedna reka (Hantla) stojac mlotki na gornym wyciagu jedna reka stojac sztanga plaska badz lamana stojac piatek barki wyciskanie z sztangi z przed glowy unoszenie hantelek jednoracz z przodu stojac . unoszenie hantelek bokiem siedzac podciaganie hantelek tylem siedzac w opadzie Brzuch " [...]

Lepsze jest wyciskanie hantli plaskiej czy na skosie? Zmieniony przez - Dupaa123 w dniu 2017-07-24 10:29:45

Ja bym dał jedno wyciskanie płaskie, jedno na skosie, przenoszenie hantli za głowę i do tego pompki na poreczach, wszystko 3 serie.

Jak chcesz wpłynąć najpierw na grubość klatki to dołóż zamiast wyciskania sztangi na skosie daj tam wyciskanie hantli chwytem młotkowym na szerokość barków topowinno wespół z resztą ćwiczeń poprawić sytuację.

Wygląda to tak: A Przysiady 12/10/8/6 37.5/40/42.5/45 Wioslowanie 12/10/8/6 25/27.5/30/32.5 wycisk na skosie 12/10/8/6 30/32.5/35/37.5 Wyciskanie hantli siedząc 10/8/6 5/7.5/10 choć nie wiem czy 10kg nue będzie za dużo :D Modlitewnik 10/8/6 12.5/15/17.5 California press 10/8/6 15/17.5/20 + 10p pompek tyłem na dopompowanie Szrugsy 3s po 10p [...]

[...] kopa całemu ciału, więc gdy do wyboru jest mc albo przysiad to lepszym wyborem jest przysiad. Darek zdecydowanie za dużo serii zobacz na staż, ze 2-3 serie wystarczą w zupełności. Zmieniłbym tu jeszcze poręcze na wyciskanie na skosie a poręcze wąsko dałbym jako ćw na triceps. Jeszcze zamiast unoszenia hantli bokiem dałbym jakąś formę wyciskania.

20.07.2012 Trening: -Barki: Wyciskanie stojąc: 25x10, 27x10, 32x10, 36kgx10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia: 12x6kg, 12x11kg, 12x13kg Wznos boczny w opadzie tułowia: 12x6,12x6,12x11kg Lean away raise: 15x6, 15x7.5kg, 12x8.5, 10x11kg -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 20x8, 21x8, 24x8, 26x8 (pomyliłem i dałem 26 zamiast 27 %-) ) [...]

Heh biednie :/ Rob jedno wyciskanie hantli plasko a drugie na skosie

jak chcesz poprawić dół i środek klatki to najlepsze będą pompki na pręczach i wyciskanie hantli młotkowo na lekkim skosie

wyciskanie hantli złączonych łokcie na boki, na skosie ok 30 stopni, albo sztnag, ale hantlami jest lepiej bo nadgarstki nie bolą i można bardziej poczuć środek klaty ;]

raczek moze costakeigo 1. Pompki na poręczach 5s 6-8 2:00 przerwy 2a. Wyciskanie hantli głowa w górę 3s 8-10 2b. heavy rozpietki glowa w góre, albo to twoje krzyzowanie z raczkami z wyciagu dolnego 3s 10-12 1:30 przerwy 3. Con combo eks na skosie 3s 10-12 1:00 przerwy 4. Butterfly 1s 100 powtorzeń w 2a i 2b ten sam skos jak w nich bedzie 35 to w [...]

1.Nogi i barki nie mogą być na jednym treningu. 2.Brak podciągania w treningu grzbietu, same wiosłowania to nie jest najlepszy pomysł. 3.Brakuje ćwiczenia na tył barkow. 4. 11 serii na triceps to za duzo 9 wystarczą. 5. w treningu klatki wyciskanie hantli rób na skosie.

Jak u Ciebie wyciskanie hantli chwytem neutralnym/wszelkie wyciskania bez flarowania łokciami na boki tylko z trzymaniem ich przy ciele bardziej? Jak z przenoszeniami leżąc? Jestem w trakcie testowania, kilka tygodnii temu jak 30stkami polecialem serie na koniec to wieczorem mialem parala na barku, dlatego lece teraz od minimalnego zakresu w gore, [...]

Klatka z barkami to jest ciekawy pomysł, a dla nóg miałbyś osobny dzień treningowy i zmiany, które zaproponowałeś byłyby w porządku. Nie napisałeś nic o objętości jaką chciałbyś zastosować ale jak dasz tam w głównych ćwiczeniach po 4 serie po 10 powtórzeń to powinno być w porządku. Wyciskanie zostaw np na poziomej ławce i na skosie bo skos to to [...]

[...] przyciąganie a daj wiosłowanie w opadzie , zamiast przyciągania raczki daj wiosłowanie hantlem w podporze , na trójgłowy daj 1 max dwa ćwiczenia bo i tak każdą partię ćwiczysz 2 razy w tyg a biceps czy triceps pracują przy innych ćwiczeniach . daj np francuskie wyciskanie .Na naramienne zostaw ohp a zamiast hantli daj np unoszenie do klatki ,

Klatke na prostej robie 55kg na skośie w góre 45 rozpiętki hantlami 8kg wyciskanie hantli 10kg na ręke pompki na poręczach bez obciążenia nóg nie cwicze miałem zamiar je dodac w przyszłości jak góra będzie w miare