wyciskanie hantli na skosie

Poniedziałek-18.09 Masa Tydzień 3 Jak to przystało na poniedziałek zrobiłem dzisiaj klatkę z bicepsem %-) Trening na prawdę mega udany :-) Ciężar w górę,pompa była wzorcowa. Na skosie wypróbowałem nową sztangę która dzisiaj przyniósł mi kurier. Do tego zamówiłem sznur do tricepsa. Na fotce też jest zmodyfikowany atlas,teraz możemy nakładać [...]

Sroda-04.10 Masa Tydzień 5 Dobra wczoraj poszły plecy,martwy-160kg w 6 seriach,później ściąganie i na końcu wiosło półsztanga oburącz i moje plecy powiedziały dosyć %-) Dzisiaj zrobiłem sobie klatkę+bicek,trening spoko. Ogólnie ta masa po raz kolejny przechodzi całkiem spoko,nie chodze jakoś mega przejedzony,miche trzymam w 100% to i nie [...]

Poniedziałek-14.1.2019-Mini Cut tydz 2 Dzisiaj jakiś nudnawy dzień,strasznie spiący ale to pewnie przez tą pogode :-( Za to trening świetny,pompa na klatce genialna :-D Plecy też nieźle styrane :-) Jutro nogi a w środę off Dieta 1.Omlet jajeczny 2-3 Kasza Jęczmienna,Schab TRENING 4.Omlet bananowy+ Płatki kukurydziane,WPC 5.Owsianka + Schab [...]

Wtorek-21.1.2019-Mini Cut tydz 3 Z rana mega zimno ale jakoś ruszyłem na ten trening,wpadł kumpel i jakoś to poszło :-) W większości ćwiczeń lekko dodałem ale i tak jest jeszcze wszędzie zapas. Teraz odpoczynek i do pracy :-) Jutro zasłużony off a w czwartek nogi i więcej WW 8-) Dieta 1.Owsianka+Wafle z kura TRENING 2 Omlet+ Wafle z kurą+ [...]

[...] o kolano( stały ciężar) 10-10-10 Przydalby sie jakis mlotek.Uginanie z prostym-zostaw-dalej dalbym mlotki siedzac-na koniec niech bedize modlitewnik TRIC: - francuskie wyciskanie na ławce głową w dół 12-10-10-8 (progresja) tutaj mam opuszczać sztangę do czoła czy aż za głowę?) - wyciąg na linkach 10-10-8-8 stały ciężar - pompki na poręczach [...]

Witam ------------- 22 dzień cyklu (Poniedziałek)------------- Dziś trening był doskonały. Po dorzucałem parę kg gdzie nie gdzie. Dodałem izometryczne spinanie klatki między seriami w pierwszym ćwiczeniu i ostatnim na klatkę, szczerze powiem że to był strzał w dziesiątkę taka pompa klatki i czucie mięśnia że.... <brak słów>, Cały dzień [...]

07/09/2015 DNT Wczorajszy dzień miałam ciężki, rano wstałam i nie wiedziałam jaki mamy dzień tygodnia, ten stał trwał przez jakiś czas, podświadomie wiedziałam, że muszę się zebrać do pracy, że jest 7 wrzesień, ale nie byłam pewna czy to weekend czy środek tygodnia - dziwne to było i pierwszy raz mi się zdarzyło takie coś @-| A w pracy po [...]

03/04/2017 DT Pierwszy trening po przerwie i jak to bywa z przerwami z leksza mnie sponiewierał :-) Przy niektórych ćwiczeniach trochę mniej powtórzeń niż założona ilość, ponieważ muszę poprawić parę rzeczy w ćwiczeniach stąd wolałam skupić się na wykonaniu, a nie dobić do danej liczby powtórzeń. W unoszeniu hantli bokiem musiałam obniżyć ciężar, [...]

Day 2 MASA Regeneracja: 6 h Domsy: Przedramiona dość obolałe , nogi lekko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Ostatnia seria WL z lekkim zapasem , bicepsy super spompowane klata też , trening wyszedł tak jak miał wyjść:-)) JHeydnym problemem były domsy na przedramionach co przy zarzucaniu , trzymania hantli podczas [...]

[...] 22.03 Nogi +klatka Siady tył 5x6-2 140-170 Siady przód z przytrzymaniem 5x5-4 100-115 uda na maszynie 5x5 + łydki na maszynie Wyciskanie na ujemnym skosie 105-120 5x5-3 wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 5x5 rozpietki na bramie 5x5 +brzuch Niestety 23.03 miałem angine asz do 01.kwietnia i dopiero 02 kwietnia wróciłem do treningów [...]

[...] 2. Wyciskanie na skosie 12/10/8/6/4 30/35/40/45/50 3. Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 7kg 4. Unoszenie sztangielek w góre 12/12/12 Triceps 1. Wąskie wyciskanie 10/8/6/4 18/23/28/33 2. Francuskie wyciskanie sztangielek 10/8/8/6 7/12/12/17 WTOREK/PIATEK Plecy 1. Ściąganie drążka za głowę 12/12/12/12 30kg 2. Ściąganie [...]

[...] dniowy? Jaki to problem. Poniedziałek 1.Przysiady klasyczne 5sx8p 2."Dzień dobry" 3sx6p 3."Syzyfki" bez obciążenia 3sx10p 4.wiosłowanie jednorącz sztangielki 5sx8p Środa 1.wyciskanie płaska 4sx6p 2.Wyciskanie skos 3sx8p 3.Pompki z klaśnięciem 3sxmax (jak nie lubisz lub nie potrafisz rospiętki na skosie 3sx8p) 4.Biceps stojąc sztanga 4sx6p [...]

CZWARTEK TRENING : 1.Wyciskanie hantli skos górny 4 s x 15/15/15+drop/15+drop x 5.5/8/10/10 kg 2.Wyciskanie hantli w siadzie chwyt neutralny 3 s x (12+max) x 5.5 kg 3.Rozpiętki płasko 3 s x 15 x 5.5 kg 4.Wnosy bokiem 4 s x 12/12+max/12+max+drop/12+drop x 4/4/5.5/5.5 kg 5.Uginanie ramion z hantlą chwyt neutralny 3 s x [...]

[...] - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wiosłowanie hantli 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangi skos górny 2s Barki: -wyciskanie sztangi z tyłu 3s - wyciskani hantli na boki 2s Tricepsy: -Triceps na wyciągu zza głowy 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s Plan B Nogi: - Przysiady [...]

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 6 x 160kg - 9 x 130kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 8 x 160kg - 13 x 130kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 10 x 240kg + 2 łańcuchy - 13 x 240kg 4. Fly press ławka skos góra - 9 x 36kg - 11 x 30kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 20kg - 8 x 25kg - 20 x 16kg 6. Unoszeni hantli na [...]

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 4 x 170kg - 12 x 130kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 9 x 160kg - 15 x 120kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 12 x 240kg + 2 łańcuchy - 13 x 240kg 4. Fly press ławka skos góra - 8 x 40kg - 15 x 30kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 16kg - 10 x 23kg - 16 x 18kg 6. Unoszeni hantli [...]

[...] lał się ze mnie ostro ,jednak trening zaliczam do udanych ,technika jeszcze trochę kuleje przy niektórych ćwiczeniach np przy martwym A zrobiłem roszadę ćwiczeń ,zamieniłem wyciskanie skos z wyciskaniem płasko (płaska poszła do planu A ,zaś sztangielki na skosie powędrowały do planu B ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 58kg [...]

[...] ryżu z mieszanką chińską oraz 150g makreli wędzonej 22.30 - pojdzie 200g twarogu półtłustego + 15ml oliwy trening rozpiętki na skosie dolnym 3x14,14,12 14kg <ok> wyciskanie sztangi plaska 3x8,8,6 82kg <zaskakująco dobrze mi poszło ,nie spodziewałbym się takiego skoku ciężaru> wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12,12,10 24kg [...]

[...] co nie ? z cw wyciskanych beda tylko pompki na poreczach - i tak poruszysz calą klate i trica Pewnie tak, może nawet coś dołożę w poręczach. Czyli na 5-2-kach jeśli znika wyciskanie sztangielek, jako pierwsze ćwiczenie będzie wiosło a potem poręcze, czy może odwrotnie ? skladanka na bica na modlitewniku - w dniu 2-5tek rob sam podchwyt ale [...]

[...] 50% mniej było, mimo, że w ogólnym odczuciu ciężar był ten sam). BARKI + KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie nad głowę 10x10p 2. SS: (3wznosy przednie/3 boczne) 4x5p 3. SS: wyciskanie żołnierskie/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10p 4. Unoszenie hantli podchwytem na skosie 4x20p 5. Rozpiętki 4x12p 6. Ściąganie linek wyc. górnego 4x12p BRZUCH [...]