wyciskanie hantli na skosie

12.02.2014 r. DT Trening taki sobie, myślami byłem gdzie indziej i jakoś nie miałem mocy na ćwiczenia. Wyciskanie żołnierskie klasycznie bez mocy%-) nie wiem dlaczego tak się dzieje. Dieta nie do końca zachowana, bo wpadł kolega, zalił się i namówił mnie na napicie się wódki, która była w lodówce. I trochę się wypiło... Docelowa impreza w sobotę, [...]

[...] na maszynie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli zza głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -wspięcia na palce na maszynie 2s Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 3 s B Nogi: - [...]

[...] kapturowe 12/10 dzień dobry Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10 3s - Rozpiętki 12/10 wywal Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielką 12/10 pompki tyłem Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 - Uginanie ramion hantlami 12/10 wywal B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 [...]

[...] /ok Brzuch: (to juz pomysle) ŚRODA: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 /ok Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 / daj wyciskanie sztangielek albo arnoldki 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3x15 / miales wczesniej wiec tutaj daj wyciskanie w waskim albo francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

[...] jak poniżej tylko, że barki i nogi były w jednym dniu treningowym). Od miesiąca reverse jak pisałem również na tym samym planie. PONIEDZIAŁEK (Klata + biceps): Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12-10-8-6 - rozpietki na płaskiej 12-10-8-6 [...]

Najlepszego na święta;) wracając do tematu tak spoko smakuje mi ten przepis, oczywiscie tłuszczy używam róznie ale dodanie truskawek czy malin już daje sporo, słodzik i jest elegancko:) używam wode , ewentualnie kefir,mleko, jogurt w proporcji pol na pol, ogolnie te koktaje wedlug mnie sa spoko wartosci odzywcze maja jak cały obiad a jedzenia dużo [...]

hej, hej :) Dzisiaj znowu tak wyszło, że bieg i trening siłowy na raz, jutro bym się nie wyrobiła z treningiem. Ale jestem z siebie zadowolona. Głód troszkę nadal trzyma, ale nie ma tragedii. 02.03 Dieta: 1. Omlet marchewkowy z bananem /SFD/2018/3/3/7c38040afacb4185aa40f6ca36f5c3cd.jpg 2. Ciężko to nazwać %-) serek wiejski, buraczki, kanapka z [...]

Psychicznie czuję się super, więc tak - odżyłam. :-) Fizycznie za to... strasznie kiepsko się regeneruje. Trzymają mnie domsy jeszcze z niedzieli, albo i nawet soboty. Wczoraj byłam biegać i to było chyba najgorsze wybieganie w ostatnim czasie. W ogóle mi się nie chciało ruszyć. Biegło się bardzo ciężko, nogi były jak z ołowiu. Ale uparłam się, [...]

I po kolokwium. :-D Nie zapeszam, ale jestem zadowolona. W niedziele szykuje się mały wyjazd na cały dzień, ale zabieram wałówke (albo karkówke, albo uda z kury w pudełkach, jeszcze zobaczę). Jutro bieganko! 22.03 Dieta: 1. Makrela wędzona, kapusta kiszona, olej kokosowy 2. Omlet ten co zwykle, lody z mieszanki mrożonej owocowy i śmietany [...]

[...] nóg w leżeniu – 12/12/10/10/8 -wspięcia na palce – 3-4x15-12 biceps gryf lamany stojac 10,10,8,6 modlitewnik 3x10 mlotkowy o kolano 3x15 barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki - 15/12/10/8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10 -unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3x12 -unoszeniem hantli na boki 3x10 [...]

[...] - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Niedziela Klatka: - rozpiętki na skosie 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 - pompki na poręczach 2x 12-8 Poniedziałek Plecy: - podciąganie na drążku do brody w [...]

[...] delikatnie. http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png http://imageshack.us/a/img27/8876/klatkan.png 1. WL 15/15/10 2. Wyciskanie hantli a skosie dodatnim 3x10 3. wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 http://imageshack.us/a/img62/594/bicepsy.png 4. modlitewnik - gryf łamany 5. unoszenie hantli z supinacją 3 x10 [...]

Niedziela 18.01.2009 MC 60, 70 kg/15 Drazek(sciaganie) 50kg/15 Wioslo 40kg/10 i 5 Wyciskanie zolnierskie 40kg/10 i 5 Wyciskanie hantli na skosie 14kg/15 Dips 10, 5 Uginanie ramin ze sztanga 22.5kg/15 Lydki, brzuch zrobione. Oj cieniutki trening. Slabe samopoczucie i takie same efekty... 19.01.2009 Pierwsze podejscie do tabaty z przysiadem [...]

23.02.09 Trening silowy: Nogi: Przysiad, 60kg/10 90kg/6/2 110kg/6 MC na prostych, 60kg/10 90kg/10/2 120kg/5/2 130kg/3 Klatka: Wyciskanie na plaskiej, 50kg/10 70kg/6/2 75kg/4 Wyciskanie hantli na skosie, 15kg/10 17,5kg/10 20kg/10 Triceps: Sciaganie linki na wyciagu(gornym), 40kg/15 45kg/12 Sciaganie drazka stojac(wyciag dolny), 25kg/12 30kg/10 [...]

moge liczyć na jakieś uwagi co do mojego planu ? :D Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10 3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12 4. Squeezy Press 4 x 12 Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia RAMPA 8 + (2 serie [...]

wtorek:barki i nogi BARKI 1.wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-8 2.wyciskanie hantli 3x8 wyrzuć, daj unoszenie na boki w opadzie na końcu 3unoszenie sztangi przodem 3x8 to bym wyrzucił, albo dał po wyciskaniu 4.unoszenie hantli bokiem 3x8 NOGI 1.przysiady ze sztanga 12 10 8 8 2.uginanie nog na maszynie 3x8 3.wspiecia 5x do palenia sroda:bic + [...]

Płeć : M Wiek :17 Waga :77 Wzrost :182 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty Dieta :staram się odżywiać zdrowo Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

Poniedziałek 31.10.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=3OnnDqH6Wj8&NR=1 DIETA I SUPLEMENTACJA 12:00 10g SFD Pure BCAA*- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 13:00 20g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 500g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum ** 4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin 18:00 40g SFD Ekono, 300ml [...]

Czwartek 10.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=7GjnBPbMf_E DIETA I SUPLEMENTACJA 13:00 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 14:20 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 500g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum, 25g oliwy, 10g jogurtu nat. [...]

Poniedziałek 28.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=fUG5763vGqc DIETA I SUPLEMENTACJA 11:30 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 13:00 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 14:30 250g makaronu durum, 200g piersi z kurczaka http://img51.imageshack.us/img51/2936/img335r.jpg 15.00 5jaj, 250g [...]