Cel - REDUKCJA Trening ma na celu przyspieszenie metabolizmu, dlatego składa się z prawie samych ćwiczeń wielostawowych. Choć wiem, że przysiad i MC doskonale pobudzają metabolizm, celowo ich nie dałem. Nie wnikajcie dlaczego. FBW zakres powt - coś w rodzaju FBW 15/10/5 takze ilość serii będzie się wachać od 2s do 4s Bulgarian squat Drążek szeroki [...]
Klata bic: - Wyciskanie sztangi na skosie 30st Rampa 8 lub 6 - Wyciskanie sztangi leżac Rampa 6 - Rozpiętki lub Przenoszenie hantla 3x12-8 - Uginanie klasyk 4-5s x Y - Uginanie młotkowe lub z supinacją siedzac na laweczce 45st 4x Y Nogi: - Przysiady tylnie lub przednie Rampa 5 - RDL Rampa 6 - Wykroki lub hacki na maszynie X x Y - Żuraw 4s - [...]
Poza tym ZDECYDOWANIE za dużo dni - aż 4 ???!!! Wykończysz się i tyle. Chcesz poprawić siłę, a to co napisałeś jest raczej zaprzeczeniem treningu na siłę. Albo zmniejsz do 3 x w tygodniu, albo - jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć 4 x - podziel ciało na 2 części np. poniedziałek : klata, barki, triceps wtorek: plecy, biceps,nogi czwartek :jak [...]
Ok więc nawet jak już próbowałem trenigu split przez ponad miesiąc to FBW nadal będzie działał?Bo troche boje się że 5 serii na jeden mięsien to może byc mało Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą [...]
Tamten plan powyżej się nie liczy bo jest raczej do duszy:) mysle że ten poniżej będzie lepszy tak by wyglądał mój trening: poniedziałek Trening A Klatka -wyciskanie sztangli na poziomie 12,10,8 -rozpiętki 2x 12 Barki -wyciskanie zza głowy 12,10,8 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10,8 Plecy -martwy ciąg 12,10,8 Nogi -przysiady ze [...]
[...] wykroki ze sztangą na barkach lub hantlami w rękach Podciąganie sztangi lub hantli wzdłuż ciała przysiady ze sztangą na barkach lub hantlami w rękach itd... 3. Co to wyciskanie żołnierskie ? 4. Na bice chciałbym cwiczenie na modlitewniku chyba mozna nim zastąpic uginanie sztangi stojąc 5. Czy w treningu który rozpisales jest cos na łydki? [...]
[...] ale te 4 pierwsze cwiczenia wystarczą) B Martwy ciąg 5s Pompki na poręczach 4s Wiosło sztangą 4s High pull (znajdziesz na youtube jak to sie robi) z wysokosci kolan lub wyciskanie hantli siedząc 4s Uginanie ramion z prostą sztangą sotjąc 3s (to też opcjonalnie, nie musi być tego w planie- te pierwsze 4 starczą) tutaj macie mój dziennik :D [...]