adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

fajny plan adzik123
pozdrawiam

raptacz
Waga?
Muły w góre A jeżeli waga pójdzie to niech bedzie

gumiao
Patrz, dawno Cię nie było
Zobaczymy jak na tym wyjdę

rafi
Heh, dzięki
A czy fajny - okaże się po efektach

Trening nr 2 - 07.12.10

Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko.
Poprzedni taki trening:


Martwy ciąg SUMO - rampa 3:
3x 80
3x 100
3x 120
3x 140
3x 160
3x 170
3x 180
3x 190

Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6:
6x masa ciała
6x masa ciała
6x masa ciała
6x masa ciała
6x masa ciała

Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8:
8x 60
8x 70
8x 80
8x 90
8x 100

Wypychanie ciężaru na suwnicy:
12x 120
10x 140
10x 160

Uginanie nóg siedząc:
10x 50
10x 70
10x 90

Modlitewnik:
12x 20
12x 30
10x 40



Komentarze:

- MC - luźno W ostatniej serii coś tam poczułem że co nie co podnosze, tak to lajtowo

- drążek - problem, na siłce nie ma pasów trenigowych nie wiem jak to bedzie z dowieszaniem ciezaru choc w sumie i tak średnio lekko to podciąganie szło

- wiosło - ok, bez szaleństw.

- wypychanie na suwnicy - luzik.

- uginanie siedząc - na tej siłce jest maszyna do uginania siedząc - dziko jakoś tak, nie wiem czy nie wyiebie tego cw.

- modlitewnik - na takiej maszynie ze stosem. nie lubie cwiczyc tak bicka


Trening miał być w poniedziałek, ale nie wyszło.
Ogólnie lekko - dopiero zaczynam

Pozdro!

Ciągi widzę zacząłeś z wysokiego C. Skombinuj pas bo co to za podciąganie z masą ciała jak Ty chudniesz

Uporządkowałem sprawy i wracam po wolutku do dziennika Pewnie czasami dla samej psychy warto odskoczyć od planu

pozdro

Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-12-08 10:41:11

Podciąganie oraz pompki na poręczach -tutaj stosuje technike wkładanie hantla między nogi

Hubert
Chudne
Buaha

gumiao
Pewno

Mateusz
Ta, tylko że u mnie tak cięzko idzie podciąganie, ze jakbym jeszcze miał się koncentrować na tym, żeby hantel nie spadł to już wogóle masakra

Poza tym najmniejszy ma chyba 5kg wiec mógłby byc problem

Trening nr 3 - 08.12.10

Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko.
Poprzedni taki trening:


Push press - rampa 5:
5x 30
5x 40
5x 50
5x 55
5x 60
5x 65
5x 70

Podciąganie sztangi szeroko do mostka:
10x 30
10x 35
10x 40
8x 45
8x 50
8x 55
8x 60

Wyciskanie hantli na ławce poziomej młotkowo:
10x 14,5
10x 17
10x 19,5
10x 22
10x 24,5

Rozpiętki na skosie górnym:
12x 9
12x 11
12x 11

Prostowanie ramion na wyciągu:
12x 30
12x 40
12x 50


Po treningu 7,5 minuty na rowerku Czekałem na bieżnię więc se pedałowałem. Babka zeszła i błyskawicznie wskoczyła druga więc mi się odechciało


Komentarze:

- Ppress - nie czuje jakoś tego ćwiczenia Zobaczymy z czasem co to będzie.

- podciąganie sztangi - tu nie wiedziałem jak dobrać ciężar stąd tyle serii. W sumie lekko.

- wycisk młotkowy - leciutko, ale nie chce szaleć od początku.

- rozpiętki - ok. Nie lubię tego ćw

- prostowanie na wyciągu - luźno.


Żeby nie było tak pusto Foto jakiegoś tam posiłku przedtreningowego





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-12-09 16:32:20

kluski z mięsem?


MC ostro ciśniesz!

Makaron i cycek

MC slabo, trza doyebac