wyciskanie hantli na skosie

Dziś Klata i Biceps. Klatka -Wyciskanie sztangi Skos 4 serie -Wyciskanie hantli płaska i skos po 3 serie -Wyciskanie na dolnym skosie 3 serie -Rozciąganie - Rozpiętki lub Brama 3-4 serie Biceps. -Modlitewnik Sztanga + maszyna 3 serie + 2 serie -Brama 3 serie -Ugianie ramion - wyciąg.3 serie -Ugianie ramion, hantle styl młotkowy 4 serie

[...] Wyciskanie sztangi w skosie: 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej: 10-10-10 Rozpietki z hantlami na lawce poziomej: 12-10-10-8 Brzuszki 4 razy po max Francuskie wyciskanie sztangi stojac 12-8-8-6 Pompki w podporze tylem 12-10-10-8 Uginanie nadgarstka siedząc podchwyt 3 x 20 Uginanie nadgarstka siędząc nachwyt 3 x 20 Sciszkaczami 3 [...]

[...] Pull. pon kb wt trening (p/p) sr kb czw trening (p/p) pt nic sob trening (p/p) nd trening dynamiczny / jakieś bieganie / rower 1 dzień klatka, barki, tric, brzuch - wyciskanie na płaskiej 4x - wyciskanie na dolnym skosie 3x - wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 3x - wznosy bokiem 3x - francuzy siedząc - brzuch 2 dzień nogi, plecy, [...]

[...] drazek rampa 8 wiosło sztanga rampa 10 żuraw 4x10 uginanie ze sztanga 4x12-10 SS: unoszenia stojac + w opadzie 3x12 push2: push press rampa 10 lekkie siady przednie rampa 10 wyciskanie na skosie rampa 10 francuz 3-4x12 łydki 2-3s 15-30p pull2: MC rampa 10 drażek rampa 8 podciaganie hantli do klatki w podporze - czyli "wioslowanie" [...]

[...] przerwa 120s 2.wycisk sztangielki 10/8/6/6 1<2<3=4 120s 3A.rozpiętki płasko 3x10 -superserie 60s. 3B.rozpiętki skos 3x10 Ja bym dał troche inaczej 1A) wyciskanie sztangi płasko progres 12/10/8/6 1B) rozpiętki na płaskiej 3/6/6/9 2A) wyciskanie hantli skos progres 12/10/8/6 2B) rozpiętki na skosie w górę 3/6/6/9 4. [...]

Wersja II - cięższa (powtórzenia X serie) Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x5 Uganiania ramion z hantlami [...]

[...] na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa: 60 seconds ciężar: 11kg B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:16kg B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:16kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa: 90 seconds [...]

[...] 3 razy w tygodniu ten plan. mi pomógł. Pamietaj! Zdobywanie masy to nie takie hop siup jeśli nie bedzie szło to 2 zestawy. 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s [...]

Trening Klatki - rozpiętki 4x 12-15 12kg - wyciskanie hantli skos-dziś poszło 5x bo zarąbiście wchodziło 12x18kg 12x18kg 12x18kg 10x18kg 8x18kg Cieżar dziś stały - sztanga na skosie 3x 8-12 10x70kg 8x70kg 6x70kg Brzuch - podciaganie nóg do klatki wisząc 5x max + Aeroby zamiast planowanych 45min poszło 65min na tetnie 130-140 Dieta: - otręby z [...]

KLATKA - na parę treningów odłóż sztangę i weź hantle, czyli wyciskanie na płaskiej i na skosie tylko że hantlami. Jako 3 ćwiczenie możesz zrobić coś na maszynie (wyciskanie) w serii łączonej z np. rozpiętkami. Absolutnie nie rób klatki 2 razy w tyg! Oczywiście jest taka możliwość ale łączy się ona z odpowiednią intensywnością treningu i [...]

[...] bary/łapy 6. Core 2. Jeśli chodzi o podciąganie, to najlepiej łączyć ruchy o tym samym wektorze, czyli pionowo lub poziomo (właściwie do dla każdej partii). Jeśli masz wyciskanie na ławce poziomej to dobrze będzie wrzucić wiosłowanie (jak masz), natomiast jak masz OHP, czy inne pressy w kierunku pionowym (do góry) to wtedy najlepiej [...]

[...] sztangielek w skosie 12 10 8 8 2.Rozpiętki 3x12 Plecy 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Podciąganie sztangielki 3x10 3. Przenoszenie sztangielką 4x12 Piątek Barki wyciskanie sztangielek 12-10-8-8 wznosy hantli na bok 4x12 wznosy hatli w opadzie 5x12 szrugsy 3x20 Grzbiet Martwy na prostych nogach lub dzień dobry 4x12 Brzuch ABS 2

i znalazłem jeszcze taki... podobno jest dobry ale wole rady tego kto sie na tym zna Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie w góre, chwyt neutralny 4x10 Rozpiętki/Butterfly 15/12/10 Przenoszenie hantla 12/10/10 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/10 Środa Podciąganie na [...]

A. Przysiad przedni 4s 12/10/10/8 Podciaganie na szerokości barków nachwytem 4x max wyciskanie na plaskiej 3x 12/10/8 Unoszenie bokiem 2-3s 12/10/10 pompki na poręczach 3x 12/10/8 B Martwy 4x 12/10/10/8 WYCISKANIE na skosie hantli 3s 12/10/10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3-4s 12/10/8/8-6 Push press 3s 12/10/8 uginanie ramion lamanym 2-3s [...]

TRENING NR 49 PUSH 2 Trening calkiem spoko , ciezar troche orientacyjnie bo to pierwsze treningi . W rozpietkach i unoszeniach calkiem z zapasem . W wyciskaniu na skosie dalem za duzy ciezar na poczatku %-) Pompki bardzo fajnie spompowaly triceps , w ostatniej serii juz do upadku.Unoszenie kolan sprobowalem zrobic w zwisie i tak zostanie , [...]

Dzisiaj na szybkości bo jeszcze rano miałam medycynę pracy ale ten trening da się zrobić szybko. Pierwszy raz na nowej siłowni. No ja lubię takie duże dobrze wyposażone miejsca więc myślę że będę tu częściej. Trening A 1. Power fly na skosie dodatnim 8/8/6/6/12+/12+ 10 12,5 15 15 10x14 10x15 8 12,5 15 15 8x 16 8x20 5 7 10 12,5 12,5 7x25 9x 17 [...]

Trening A 1. Power fly na skosie dodatnim 8/8/6/6/12+/12+ 10 12,5 15 15 10x14 10x15 8 12,5 15 15 8x 16 8x20 5 7 10 12,5 12,5 7x25 9x 17 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/6/6/12+/12+ 7,5 7,5 10 10 5x16 5x15 8 8 10 10 5x 16 5x15 7 8 9 10 5x15 5x15 3. Ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem nachwytem 30/20+/10+/30+ 11 13,3 x 30 25x15 15,5 [...]

[...] ( 6 serii), prostowanie reki lezac z hantelkiem, sciaganie linek ( chyba wiesz o co chodzi ) brzuhc to jak mi sie podoba czwartek barki - 3 cwiczenia, 10 seri ogólnie, wyciskanie hantlami 4 serie , podnoszenie hantelków przes soba 3 serie, podnoszenie hantli lezac na ławce skosnej brzuchem 3 serie nogi - tu szczerze mówiac rózne raz sie [...]

georgu nie rozumie ... zrobiłem prawie wszystko to co mi poleciłeś tyle że na wyciskanie dałem progresje w klasie nie dałem wyciskania hantli w skosie bo nie mam takiej ławki jak wspominałem już wcześniej i zostawiłem przenoszenie hantli do tyłu zamiast tego. a w barach zostawiłem wyciskanie zza głowy bo wiem jak mi to pomagało i czułem ten efekt. [...]

Ostatecznie tak bym to widział: Poniedziałek: 1. Drążek nachwyt 15,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 3. Przysiad 4x 10 4. Żołnierskie siedząc 4x8 5. Wzniosy bokiem hantlami 18,18,15,15 6. Biceps sztangą 12,12,10,10 Środa: 1. Wyciskanie sztangą leżąc 4x8 2. Przenoszenie hantli za głowę 3. Arnoldki 4x 15 3. Wzniosy bokiem 18,18,15,15 4. [...]