trap raise rotacja zewn jednoracz wyciskanie hantli na skosie sciaganie drazka w.g. face pull wznosy bokiem w gore bic-tric i zalegly plabk trx nie ma co komentowac.
2 razy w tygodniu, ten sam zestaw seria po 12powtórzeń klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3 s barki: - military press 2 s tricepsy: - pompki na poręczach 1 s plecy: - martwy ciąg 1 s - unoszenie z opadu 2 s nogi: - prostowanie nóg w siadzie 1 s bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 2s Pozdrawiam
2 razy w tygodniu, ten sam zestaw seria po 12powtórzeń klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3 s barki: - military press 2 s tricepsy: - pompki na poręczach 1 s plecy: - martwy ciąg 1 s - unoszenie z opadu 2 s nogi: - prostowanie nóg w siadzie 1 s bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 2s I teraz pytanie jakie ciężary w poszczególnych [...]
nie...poprosu napisalem ze nie rozumiem... bo jest napisane np.Wyciskanie hantli na skosie 3s" gdzie zapytalem co to jest te "3s"?to odpisales mi ze 3s=3serie...wiec ja sie pytam co to znaczy 3 serie?ile powtórzen cwiczenia wynosi 1 seria?o to mi chodzi
wiec zrob wyciskanie hantli na skosie dodatnim okolo 30-45 stopni, nie dziwie ci sie ze nie zrozumiales bo napisalem to jak niedorozwinieta osoba, mozesz pokazac jakis film lub opisac jak wykonujesz to cwiczenie?
Pompki na poręczach 4-5s Wyciskanie hantli na skosie 4s Krzyzowanie linek wyciągu 4s to jest OK, hantle skos możesz robić z supincją(tj. zaczynasz uchwytem jak do sztangi a kończysz ruch uchwytem młotkowym) No i pompki dałbym jako drugie, ale to juz tylko moje upodobanie. Pzdr
Ok, dzięki. A można by zamiennie robić wyciskanie hantli na skosie z dipsami? Chciałem obcinać kcal, bo w sumie to moja pierwsza masa w życiu :D prawie zawsze byłem dosyć gruby, a w tamtym roku to jakoś zrzuciłem w końcu i tak się trochę bałem powrotu, ale skoro uważasz, że nie ma sensu się w to bawić to ok.
A - wywal pompki daj wyciskanie hantli na skosie, wywal wznosy tułowia z opadu i zmień kolejność: nogi plecy klatka barki tric bic łydki; 3 serie siadów i podciągania. B - ta sama kolejność co wyżej, wywal łydki, szrugsy na koniec 3 serie siadów Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-07-06 14:04:38
Ja do treningu oaka dodałbym: pon. -wyciskanie hantli na skosie -btw. co to pompki na poręczach tyłem? - zamieniłbym to na prostowanie ramion na wyciągu (zwracaj uwagę na technikę) śr. -podciąganie na maxa, więcej powtórzeń w szrugsach -raczej hantle niż modlitewnik i oczywiście progresja w ćwiczeniach podstawowych pt. -unoszenie ramion [...]
[...] ludzi pisało ze ma problem z tym, powiem Ci tak jeżeli masz odpowiednią diete i trening, potrezba czasu mięśnie nie rosną z nia na dzień chyba ze nie masz genetyki na klatke ;] spróbuj robić np. wyciskanie hantli na skosie dodatnim + rozpiętki butterfly gdzie + oznacza sersie łączona dla klatki będzie większy bodziec pozdrawiam zycze sukcesów!
http://www.youtube.com/watch?v=oKcauOEd0EY Czy to jest dobrze wykonywane wyciskanie hantli na skosie? Ostatnio jak robiłem to mnie trochę bark bolał więc coś źle pewnie miałem.
To tak wystapil problem z pewnymi cwiczeniami:Wyciskanie hantli na skosie-nie sposiadam lawki skosnej, Pompki na poręczach nie mam takiego sprzetu, Prostowanie nóg w siadzie tez nie mam takiego sprzetu i co teraz moge to zastapic???
Przyjaciel mi wrzucil taki Plan: poniedzialek : klata szeroko 4 serie po 8 razy , klata na szer. barkow(tric ) 3 serie po 8 - 10 razy , rozpietki 3 serie po 8 razy , wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 8 razy , triceps hantlem za kark 3 serie po 8 razy, i sztanga do bani i prostujesz rece ( tric ) 3 serie po 8 razy wtorek : bary sztanga [...]
Co do klatki to w planie C dalbym wyciskanie hantli na skosie 3s i 2 serie rozpietek potem, a to przenoszenie wywalil chyba ze wyjatkowo to cwiczenie dobrze na Ciebie dziala. w barkach zamiast podciagania sztangi daj face pull(dobre cwiczenie na tylne aktony). W plecach zamiast wiosla polsztanga(koncem sztangi) daj normalne wioslowanie
Czy mógłbym robić wyciskanie hantli na skosie dolnym zamiast na górnym dla poprawienia środka klaty tj.tam gdzie mostek?? Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-05-09 17:38:40
Najlepsze są pompki na poręczach typowo pod klatkę z dużym ciężarem jako np. pierwsze ćwiczenie.. dobre jest też wyciskanie hantli na skosie głową w dół :D Możesz spróbować jeszcze mieszać je z jakimiś lżejszymi rozpiętkami itp. Na mnie te dwa ćwiczenia zadziałały bdb :D
Nogi zamień z klatką, na piersiowych wyrzuć sztangę: dipsy 5-6 serii, wyciskanie hantli na skosie i rozpiętki na zakresie 20 powtórzeń, do bicepsa zamień coś na modlitewnik i zottman curl (google), do nóg dajesz jeszcze martwy ciąg na prostych nogach i wykroki PRZYNAJMNIEJ, do pleców zamiast 1 typu shrugsa podciąganie Do barków dorzucasz [...]