wyciskanie hantli na skosie

A : Klata; -wyciskanie płasko sztangą ;12/10/8 Plecy; -wiosłowanie sztangą;12/10/8 Nogi; -przysiad ze sztangą;12/10/8 Barki; -wyciskanie z przed glowy;12/10 Biceps; -uginanie ze sztanga ramion stojąc nachwytem;12/10 Triceps; -wyciskanie wasko12/10 B; klata; - wyciskanie hantli w skosie 12-10-8 Plecy; -skłony ze sztanga trzymaną na karku 12-10-8 [...]

[...] te najprostsze bywają najlepsze. Zresztą do końca nie wiadomo, czy potrzebujesz"bardziej intensywnego"rozwiązania. Jeżeli do tej pory wykonywałeś dosłownie TYLKO wyciskanie na płasko i na skosie górnym to być może to wystarczy. Tak czy siak-nie ma opcji, zeby ciężkie dipsy z obciążeniem, wykonane z dobrą techniką, nie ruszyły twojej [...]

cwiczyłem w poniedzialek klatka wyciskanie sztanga lerzeniu 12 10 8 za kazdym razem inny ciężar triceps wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu tez 12 10 8 biceps stojac ze sztanga 12 10 8 nogi przysiady tez 12 10 8 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 Środa klatka leżenie na ławce wyciskanie hantlami 3 serie biceps hantle uchwyt [...]

[...] - wykroki 3s - martwy na prostych 4s - uginanie podudzi 3s - prasa do nóg 3s - Wspięcia na palce stojąc 3s Piątek: Barki: wyc.zza glowy 4s wznosy boczne 4s Kaptury - Szrugsy ze sztangą: 4 serie Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 15,12,10 Zmieniony przez - ZXDSL w dniu 2010-06-02 20:43:56

Trening 23.03.2014 (środa) Dzisiejszy trening: Klata + Biceps Na początku troszkę większym ciężarem (szczególnie biceps), ale potrzebowałem tego bodźca - potem mniejszym, baaaardzo powoli. Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 8x 29kg - 8x 31kg - 8x 33kg 2. Wyciskanie sztangi, również na skosie dodatnim (pod szyję, chwyt węższy) - 12x [...]

Moze tak 1) wyciskanie sztnagi na skosie (głowa w górę) 12/10/8 2) wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/8 progresja 3) rozpiętki na skosie głowa w góre 10/10/10 Powinno byc fajnie pod warunkiem ze nie kuleje dieta bo jesli tak jest to to jest powód braku przyrostów pozdro

moze byc tak np: wyciskanie sztangi(lub hantli) na skosie w gore 4s wyciskanie plasko(sztanga lub hantle) 4s rozpietki na skosie w gore 4s f*** awatar nie dziala Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-12-17 12:17:33

[...] boksu + trening siłowy MC 32,5 x5 40 x5 47,5 x5 55 x5 62,5 x5 Wiosło Wiosło 30 x5 35 x5 40 x5 45 x5 50 x5 Wycisk w siadzie 22,5 x5 25 x5 27,5 x5 30 x5 32,5 x5 Superseria na klatkę i biceps: A1 wyciskanie hantli w skosie 11,5kg x12, 14kg x10 A2 ugianie z hantlami stojąc 11,5kg x12, 14kg x10 Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-04-14 14:51:42

A 1) Back squat 2) wyciskanie sztangi na skosie 3) wiosłowanie sztangą 4) military press 5) uginanie ramion chwytem młotkowym 6) Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem B 1) Martwy ciąg 2) rozpiętki 3) wiosłowanie sztangą 4) Military press 5) ugiannie ramion ze sztangą 6) wyciskanie francuskie na ławce W B zamiast wiosłowania sztangą-podciąganie [...]

pon barki 1.wyciskanie hantli na siedzaco 3X10powt 2. wyciskanie sztangi za głową 3X10 / albo unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3X12 4. unoszenie sztangielek bokiem w góre 5. szrugsy 3X15 na poczatku mozesz robic cw 1 albo 2 triceps hardkorowo 1.pompki na poręczach 3X15, jak nie dasz rady to [...]

Poniedziałek (klata i triceps): Klata: Wyciskanie sztangi na leżąco- 5 serii(12,8,8,6,6) Wyciskanie sztangielek na skosie-4 serie x 14 powtórzen Rozpiętki- 3 serie x 10 powtórzen Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielelek zza głowy 2 serie po 12 powtórzen Prostowanie ramion ze sztangielka w [...]

Wypiska z dnia 25.10.2008r. Klatka + triceps + brzuch 1.Wyciska płaska 5*10,10,8,8,6 ciężary 60,74,84,88kg 2.Wycisk hantli na skosie 4*10 22kg 3.Rozpietki płaska 4*10 12kg 1.Wyciąg w dół 4*10,8,8,8 25,30kg 2.Wyciskanie francuzkie hantli siad 4*10 10kg 1.unoszenie kolan 4*20 2.spięcia tułowia 4*20 1.Poszło ładnie za tydzień planuje coś dołożyć [...]

Wypiska z dnia 02,01,2009r. Zmieniłem rozkład treningów teraz wygląda to tak : 1.klatka+nogi 2.plecki+dwugłowy uda 3.wolne 4.barki 5.ręce całe Plus 2 razy w tygodniu brzuch. A teraz wypiska: Klatka+nogi 1.Wyciskane hantli na skosie 2*10 22kg 2*10 32kg 2.Wyciskanie sztangi płaska 3*10 65,75,88kg 3a.Rozpiętki skos 2*12 10kg 3b.Rozpiętki [...]

[...] trening zmieniam ogolnie co 6 - 8 tyg, ale ostatnio cwicze wg zasad weidera, zmieniam co tydzien, nie chodzi nawet o rozne cwiczenia ale kolejnosci, wykonuje okresowo wyciskanie sztangielek czy sztangi z glowa w dol, ost w sumie ponad rok to zazwyczaj zaczynalem od hantli na skosie w gore, ale ost dwa miesiace zaczynam od wyciskania [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna bialko witaminy Ostatnio przerabiany plan: push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): zmieniaja sie w zaleznosci ile waze :) Nie chce zakladac nowego tematu wiec zapytam tutaj. Ulozylem pod siebie nowy plan i chcialem sprawdzic to u [...]

1. Czy zamiast wyciskania hantli skos mogę dać wyciskanie sztangi skos? (nie lubie wyciskać hantli na skosie ) 2. Jak wygląda unoszenie hantli w opadzie? Zmieniony przez - Kanne w dniu 2010-01-19 20:32:04

Dzięki wielkie za szybką odpowiedź bo mi zależy za 1,5 godz. trening:-) Mysłałem nad tym: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 10/10 Triceps: Pompki na poręczach 10/10 [...]

[...] klata+przedramie Czw: biceps+triceps Pt:plecy+kaptury W treningu na barki wyrzucilbym podciaganie sztangi do brady. Niewiem czemu do treningu na plecy dales mc na prostych nogach poniewaz jest to cwiczenie rowniez na 2glowy ud. W trenigu klatki co 2 tyg rob wyciskanie sztangi na skosie glowa w dol zamiast wyciskania hantli na skosie glowa w gore.

[...] -Wspiecia na palce 2s maxy, robic czy nie B Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: -Unoszenie hantli na boki 2s Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2 max jest to dobry trening

Jasne, Do tej pory starałem się treningi dopasować bardziej pod kątem górnych partii mięśniowych, dużo biegam i gram w piłkę także treningi pod tym względem robię oddzielnie. Ćwiczenia dzieliłem na cztery dni treningowe w tygodniu, ale tak jak napisałem były to treningi na siłowni gdzie teraz chciałbym zmienić je na domowe, przy ograniczonym [...]