[...] : Luty – połowa Marca - plan 5x5 ( 5 serii po 5 powtórzeń, 1 seria : 50% max ciężaru, ostatnia seria 100% max ciężaru dla 5 powt. ) - 3x w tyg : pon,sr,pt A: -przysiad -wyciskanie na plaskiej -wioslowanie sztanga w opadzie -biceps -brzuch B: - przysiad - podciaganie na drazku - martwy ciag - wyciskanie stojac - triceps Polowa marca – polowa [...]
[...] dokładnie co do grama czy kcal. A trening wygląda następująco (ciągle go dopracowywuję, dlatego liczę na sugestie) 1 dzień klatka + triceps + brzuch Klatka: 1 tydzień wyciskanie sztangi płasko ściąganie linek wyciągu górnego wyciskanie sztangielek na skosie wyciskanie w wąskim uchwycie - piątek pompki na poręczach - piątek 2 tydzień [...]
[...] gdy jest / tzn że raz robię tak a w następnym trenigu inaczej , coby trochę urozmaicić pon-SW wt- klatka+ triceps klatka: 1. wycykanie sztangą na skosie dodatnim 2. wyciskanie sztangą na skosie ujemnym 3. rozpiętki na skosie dotatnim (ale mniejszym niż podczas wyciskania) 4. przyciąganie/ opadanie hantla w leżeniu triceps: 1. wyciskanie [...]
witam serdecznie pisze w imieniu kolegi oto jego trening na ktorym ćwiczy już ponad miesiąc 1.klatka -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progresia -wyciskanie na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 [...]
Witam, czy może mi ktos doradzić czym sie kierować w układaniu planów FBW z priorytetami ponieważ nie mam w tym doświadczenia. Ułożyłem sobie FBW które wygląda tak, że mam 3 wersje tego planu i każdego dnia jest inne mega cięzkie ćwiczenie. np w wersji A są to przysiady, w wersji B Wycisk na płaskiej, a w wersji c MC, zastanawiam sie jeszcze nad [...]
Cel: Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 115 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : siłownia 4razy w tygodniu + raz kardio Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push pull + kardio raz w tygodniu Odżywianie : staram się jeść z głową Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy (ale tylko [...]
[...] inne sporty :nie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta :nie Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Poniedziałek: klatka, barki, brzuch -wyciskanie sztangi na skosie w górę 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na ławce prostej 10,8,8,6 -poręcze 3x max -rozpiętki na bramie 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,6 [...]
[...] aby miało "ręce i nogi" Prosiłbym o ocene wklejonych przeze mnie planów. I doradzenie, który jest bardziej trafny. Pierwszy: Split 3x w tygodniu WTOREK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na skosie do góry - wyciskanie sztangi na skosie do dołu - rozpiętki (do tej pory robione niedokładnie) I tu się [...]
[...] planie · Barki - rownomierny rozwoj wszystkich 3 miesni · Przedramie - uwidocznienie + wzmocnienie Dodatkowe informacje: Wykluczyłem z mojego planu ćwiczenia takie jak: wyciskanie na barki, martwy ciąg oraz przysiady ze sztangą ze względu na wade mojego kregosłupa. Jestem w trakcie jego korekcji i nie chcę cwiczenia i cele ze soba [...]
Witam Chciałbym prosić o porady jak odpowiednio powinienem zająć się swoją sylwetką. Chce schudnąć do 82 kg ale sporo osób mi radzi żebym robił siłę. Przedstawiłem swój aktualny plan treningowy i chce wiedzieć czy powinienem go zmienić. Ważyłem w styczniu ponad 92kg. Jak ewentualnie mógłbym połączyć pompki z treningami na siłowni. Cel: Zrzuczenie [...]
Witam! Co myslicie o tym treningu? przerwa miedzy seriami to 2min! PONIEDZIAŁEK KLATKA 0. Rozgrzewka 2-3 serie 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15,12,10,8,8-6 2. Wyciskanie hantli na średni skosie 4x 12,10,10,8-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12,12,12-10 4. Pompki na krzesłach 3x12,12,12-10 PRZEDRAMNIE 1. Uginanie nadgarstków [...]
Witam! O to moj plan co myslicie? moze jakies wskazowki i zmiany? Cel to masa! A mam tylko do dyspozycji taki sprzet: -Sztange 160cm i 110cm, lamana mocno -gryfy -laweczke ze skosem -drazek -modlitewnik przerwa miedzy seriami to 2min PONIEDZIAŁEK KLATKA 0. Rozgrzewka 2-3 serie 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15,12,10,8,8-6 2. [...]
[...] Ilość dni treningowych: 4 Cel: budowa masy mięśniowej Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowani Plan treningowy: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 -rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 3x12 -arnoldki 4x12 -unoszenie sztangielek [...]
Witam. Chciałbym zapytać was i poradzić się co do mojego planu. Krótko o sobie: Mam 19lat (w ty roku 20) Ćwiczę regularnie na siłowni od roku, (w sumie 2 lata ale, pierwszy rok z przerwami) Jestem chudy (EKTO) i robiłem ciągle mase. W tej chwili ważę 80kg, wzrost 190cm, obwody: pas-90cm, klatka-112cm, ramię-36cm, udo-68cm, Więc tak, na stronie [...]
ciezar do cwiczen dobieram rosnaco. moj treing sklada sie z 4 dni treningowych i jedend dzien rzerwy w ktorym ide na basen. moj trening: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół Rozpiętki na płasko Przenoszenie hantla Prostowanie ramienia z hantlem w [...]
Prawdę mówiąc robię ten trening już od miesiąca ale postanowiłem się poradzić, czy nie robię czegoś źle, a przypuszczam, że jest to bardzo możliwe. Największe wątpliwości mam co do kolejności wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Tak więc podaje mój plan i proszę o poprawki (a jeśli cały jest beznadziejny to powiedźcie to ściągne jakiś z [...]