SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • Pomoc w doborze Planu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2010-01-27 17:34:04 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Palmer - REstart

    Post
    Ladies SFD

    [...] do klatki 15/15 15kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego 15/ 10-12 15kg (straciłam rachube liczenia bo mi ciężko już było i skupiałam się na tym żeby móc oddychać) 6. wyciskanie hantli na skosie 15/9,5;) 2x4kg/2x5kg 7. rozpiętki na płaskiej 15/15 2x1,5kg 8. krążenie ramion bok,góra,dół 15/15 2x1kg 9. ściąganie linek wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-15 15:31:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] Ciąg Klasyk 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 8x85kg - jest power ! bedzie większy Wiosłowanie Oburącz 10x40kg 10x60kg 3x10-70kg - jakos chwyt po MC odmawiał posłuszeństwa wyciskanie hantli na skosie 10x10kg 4x10-15kg - dołoże obiecuję wiem ze lipa BIEG NA AUTOBUS DZIEN 4 - 02.04.2010r rano 25 min biegania na czczo. troche całowania i [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 8724 Data: 2010-04-03 09:30:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny + Co dalej robić? PROSZE O POMOC

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s cos podobnego do tego bede teraz robil

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2009-04-23 00:00:24 Liczba szacunów: 0
  • 6 tygodni FBW i co dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak właśnie czytałem i też na to wpadłem i już wcześniej ułożyłem plan tylko czekałem na odp. O takim czymś myślałem po 10 powtórzeń żeby trochę bardziej siła szła? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Odwrócone pompki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie na wyciągu 2s Nogi: -Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2014-04-08 01:03:53 Liczba szacunów: 0
  • 6 tygodni FBW i co dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    Modlitewnik jest moim zdaniem lekko niebezpieczny. Nie mowie tu o machaniu bez wiedzy techniki itd ale widzialemni slyszalem juz kilka osob co sie tam ponaciagala.. Tak lepiej? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Odwrócone pompki 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: -Przysiady 3s Bicepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2014-04-08 09:24:04 Liczba szacunów: 0
  • Postanowiłem zmienić troszkę plan a mianowicie : FBW 3x w tyg. A. Wyciskanie pałko 15-10-5 Przysiad tylny 15-10-5 Wiosło jednorącz 15-10-5 Scigąganie szeroko 15-10-5 Podciąganie do klatki 15-10-5 dipsy 15-10-5 Uginanie młotkowe 15-10-5 B.Wyciskanie hantli na skosie + 15-10-5 Wykroki 15-10-5 Mc 15-10-5 Ściąganie wąsko 15-10-5 Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1993 Data: 2012-04-28 20:06:54 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy plan do oceny + kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wprowadzę zatem pewne zmiany. Pytanie co dalej po okresie regeneracji? Może być dalej to samo, tylko zmiana ćwiczeń? Np. zamiast wyciskania sztangi na skosie dodatnim, wyciskanie hantli na skosie ujemnym i tak z każdym ćwiczeniem? Trening danych partii pozostałby bez zmian, zmieniłby się tylko rodzaj ćwiczenia. Znajomy, z którym ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2017-03-04 10:31:45 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    24.04 KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60*5 70*2 80* 60*10 50*11 2.Wyciskanie hantli na skosie rampa 8: 11 16 21 23.5 26*8 28.5*5 3.Rozpiętki poziom 4x10p: 10 4.One arm cable crossovers 4x10p: 15 1.Uginanie stojąc ze wznosem 4x10p: 20 2.Uginanie hantli leżąc 4x10p: 7 3.Finger roll 4xmax: 11

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-24 15:58:12 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    02.05 KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60*5 70*2 80* 60*11 50*12 2.Wyciskanie hantli na skosie rampa 8: 11 16 21 23.5 26*8 28.5*5 3.Rozpiętki poziom 4x10p: 10 4.One arm cable crossovers 4x10p: 15 1.Uginanie stojąc ze wznosem 4x10p: 20 2.Uginanie hantli z supinacją 4x10p: 8 3.Finger roll 4xmax: 11 - [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-02 15:44:52 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    08.05 KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60*5 70*2 80* 60*11 50*10 2.Wyciskanie hantli na skosie rampa 8: 11 16 21 23.5*8 26*7 3.Rozpiętki poziom 4x10p: 10 4.One arm cable crossovers 4x10p: 15 1.Uginanie stojąc ze wznosem 4x10p: 20 2.Uginanie hantli z supinacją 4x10p: 8 3.Finger roll 4xmax: 11

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-08 21:58:57 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    15.05 KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60*5 70*2 80* 60*11 2.Wyciskanie hantli na skosie rampa 8: 11 16 21 23.5 26*8 3.Rozpiętki poziom 4x10p: 10 4.One arm cable crossovers 4x10p: 15 1.Uginanie stojąc ze wznosem 4x10p: 20 2.Uginanie hantli z supinacją 4x10p: 8 3.Finger roll 4xmax: 11

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-15 17:46:39 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    22.05 KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60 70*5 80* 60*11 2.Wyciskanie hantli na skosie rampa 8: 11 16 21 23.5 26*8 3.Rozpiętki poziom 4x10p: 10 4.One arm cable crossovers 4x10p: 15 1.Uginanie stojąc ze wznosem 4x10p: 20 2.Uginanie hantli z supinacją 4x10p: 8 3.Finger roll 4xmax: 11

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-22 21:23:58 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    30.05 KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60 70*5 60*max 2.Wyciskanie hantli na skosie rampa 8: 16 18.5 21 23.5 26*8 28.5*6 3.Rozpiętki poziom 4x10p: 10 4.One arm cable crossovers 4x10p: 15 1.Uginanie stojąc ze wznosem 4x10p: 20 2.Uginanie hantli z supinacją 4x10p: 8 3.Finger roll 4xmax: 11

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-30 18:06:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening nr 10 klata wyciskanie na plaskiej sztangi 12x72kg 10x82kg 10x92kg 5x102kg wyciskanie hantli na skosie w gore 4x8x27kg rozpietki 4x8x22kg bic uginanie ramoion z hantelkami z suplimacja na przemian 4x6x22kg uginanie ramion ze sztanga 8x32kg 8x35kg 8x37kg 8x40kg hantelek o kolano 4x10x12kg El Padrino - tak samo jak w treningowe rano 10g [...]

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-23 17:07:50 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT-Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na poziomie 4s 8-12pow Biceps: -Uginanie ramion na modlitewniku 4s 8-12pow -Uginanie ramion na przemian z skrętem nadgarstka 4s 10pow Plecy: -Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s 10-12pow -Martwy Ciąg 4s 10-12pow -Szrugsy 4s Triceps: -Francuskie wyciskanie 3s 8-12pow -Francuskie wyciskanie jedno rącz 3s 10pow -Pompki odwrotne 3s

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3384 Data: 2009-02-03 23:29:22 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy <Bos06>

    Post
    Trening w domu

    Środa plan A Nogi: - Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg - Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15s-12,00kg/15s-12,00kg/15s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-50,00kg/10-53,00kg Barki: - Arnoldki 2s 13-9,75kg/12-12,00kg Tricepsy: - Pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 577 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-23 19:55:46 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy <Bos06>

    Post
    Trening w domu

    Czwartek Plan B Nogi: - Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg - Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12s-12,00kg/10s-12,00kg/8s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-50,00kg/10-53,00kg Barki: - Arnoldki 2s 12-12,00kg/10-12,00kg Tricepsy: - Pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 577 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-01 22:57:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia i ew. korekcji.

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW? to może taki. A Plecy: - Martwy ciąg 10-8 2s - Podciąganie na drążku 8-6 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10 2s - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10 3s Barki: - Wyciskanie hantli 10-8 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 10-8 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2010-08-23 19:19:54 Liczba szacunów: 0
  • Odstajaca klatka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No niestety wlasnie na lawce plaskiej najslabiej czuje klatke, z innymi czwiczeniami jest dobrze. Bede robic wyciskanie sztangi na skosie gornym wyciskanie hantli na skosie gornym hamer/dipsy brama/rozpietki. Jak skoncze masowke to napisze czy cos poszlo i wrzuce zdjecia z dzisiaj i konca masowki dla porownania. Zmieniony przez - Ssaragos12 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4578 Data: 2013-02-21 19:36:19 Liczba szacunów: 0