wyciskanie hantli na skosie

Apok co myslisz o takim planie FBW prio na barki A nogi-przysiad 3s 10-12powt plecy-martwy ciag 3s 10-12powt klatka-wyciskanie na skosie 3s 10-12powt barki-ss wyciskanie hantli+ unoszenie na bok 3s 10-12powt tric- francuskie sztanga 2s 10-12powt bic- sztanga prosta 2s 10-12powt łydki 2s 10-12powt B nogi-przysiad sztanga z przodu 3s 10-12p [...]

[...] po czesci odpowiedzial-ale moze cos nowego powiem. Klata - dipsy ( genialne ćwiczenie) niestety nie mam możliwości jego wykonania. Trzeba tu coś wymodzić innego - sztanga wyciskanie skos OK - rozpiętkki Ok Wiec pozostaniemy przy wycisku stzangi na skosie.I jak Ball nawet wchodzac na 5s.Skoro niema poreczy ktore zaatakowaly by cala kklatke [...]

Witam proszę o ocene mojego planu. Do dyspozycji mam ławke oraz wyciag. Wzorst 170 waga 60 kg cel masa. Cwicze tym juz jakis okres czasu i chciałbym wiedziec czy plan jest dobry. Klatka, chciałbym dodac tu jeszcze nogi gdyż wiec ze nie robienie ich to bład Wyciskanie na skosie gornym 4x10 Rozpiętki 4x10 Pompki 4xile da rade ; lub przenoszenie [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 19. 3 .WAGA: 60 4.WZROST: 169 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.CEL TRENINGOWY : masa 7.UPRAWIANE INNE SPORTY : piłka nożna nie zawodowo 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU : sztanga/sztangielki, wyciąg 9 .POZIOM BF% : niski 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 11. CZY MASZ DIETĘ; ? nie stała 12.PRZECIWWSKAZANIA [...]

[...] niemasz takeij maszyny-spokojnie mozesz zrobic to z hantla miedzy stopami Noi oczywiscie lydki-wspieica w 2 wersjach Zakres powotrzen przy cw.heavy-6-10 Triceps Francuskie wyciskanie lezac 5x 10 pompki na krzeslach w siadzie3x 10 Dodalbym jakies mocno ciezarowo cwiczenie-a uwierz ze triceps lubi duze ciezary. Moze wycisk w waskim 4x6-8p-wersja [...]

[...] 4b. Wycisk ściskający 5 kg x 12, 5 kg x 12, 5 kg x 12, 5 kg x 12 5 kg x 12, 5 kg x 12, 5 kg x 12, 5 kg x 12 5 kg x 12, 5 kg x 12, 5 kg x 12, 5 kg x 12 UWAGI: WL w miarę ok, wyciskanie sztangielek na inclinie trochę ciężko i za tydzień pewnie powtórka. Zdecydowałem się na dipsy w lżejszej wersji, bez dowieszania ciężaru i z pilnowaniem romu - 3 [...]

Split masowy z lekkim priorytetem na ramiona: PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi hantli 4x 12-6 - wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-6 - rozpiętki na skosie 4x 12-8 2. Łydki: - Ośle wspięcia 4x MAX WTOREK: 1.Plecy: - wiosłowanie hantlami podchwytem 4x 10-6 - wiosłowanie hantla 3x 10-6 2. Przedramiona: - zwijanie sznurka z [...]

[...] jako i dostarczam bez problemu 4 g soli na posiłek oraz koło 1 litra wody /SFD/Images/2016/4/7/5c40bb3e556241c68678d7c9b19f748a.jpg DEPLETION 1. Ściąganie podchwytem + wyciskanie na skosie + allahy 8 x 20 2. Uginanie młtotkowe + Unoszenie hantli bokiem + Prostowanie przedramion z sznurkiem 4 x 12 [...]

[...] jako i dostarczam bez problemu 4 g soli na posiłek oraz koło 1 litra wody /SFD/Images/2016/4/7/e7b17e15c9d541108ade8ebe70246d4d.jpg DEPLETION 1. Ściąganie podchwytem + wyciskanie na skosie + allahy 8 x 20 2. Uginanie młtotkowe + Unoszenie hantli bokiem + Prostowanie przedramion z sznurkiem 4 x 12 [...]

[...] Skoro już masz większe możliwości to nic tylko się cieszyć bo zobaczysz różnice w kwesti wykonywania treningu i tu idąc od góry to w planie A dajesz wyciskanie klasyczne zamiast floor press , możesz zamiast unoszenia hantli nad głowę dać unoszenie sztangi ( kwestia wygody) , w planie B przysiad daj ze sztangą a glute [...]

[...] nóg w lezeniu 4 x 12-10 3.prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 4.wspiecia stojąc 3 x 20 5.wspięcia siedząc 3 x 20 Wtorek: 1.Wyciskanie sztangi w skosie góra 4 x 12-10 2.wyciskanie hantli płasko 4 x 12-10 3.rozpiętki 3 x 10 (stały cięzar) 4.Francuz leżąc 3 x 12,10,8 5.Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10,8,6 6.Ściąganie wyciągu do dołu 3 x [...]

[...] jednak w takim ułożeniu ćwiczeń Pon klatka + biceps Śr barki + nogi Pt plecy + triceps Poniedziałek : klatka ęłęó1.Wyciskanie sztangi w skosie w górę 4x 12 10 8 6 2 wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 3 rozpiętki na ławce płaskiej (lub skośnej) albo przenoszenie sztangielki za głowę 4x 12 10 8 6 biceps 1 uginanie [...]

Witam Dzis zrobilem sobie dzien pomiarowy- bedzie mi on potrzebny do okreslenia ciezarow w HST. A więc tak : WL: 120kg MC siedząc: 130kg wyciskanie na skosie: 95kg- tu juz mocno bylem zmeczony podciaganie w neutralnym: 15 jest optymalna liczba powtorzen, pozniej bede zawieszal na siebie ciezary wyciskanie na barki (hantle) 35kg poszly ponad 4x [...]

1) Korzystałem z dwuplanowego FBW, które korygował Traktor: A 1. X 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 3s (12-10-8) 4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s (12-10-8) 5. Podciąganie się wąskim podchwytem 3s max 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s (12-10-8) 7. Wyciskanie francuskie w [...]

DZIEŃ 1 Klata: -rozpiętki -wyciskanie sztangi leżąc -wyciskanie sztangi leżąc w uchwycie wąskim Triceps; - odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka - odmachy hantlą w pochyleniu Brzuch: -brzuszki na skosie -brzuszki skośne na skosie DZIEŃ 2 Biceps: -biceps sztangą -biceps hantlą Przedramie: -unoszenie sztangi nadchwytem stojąc Plecy: -podciąganie [...]

Dzisiejszy trening KLATKA butterfly 3 serie 12-15powt wyciskanie na maszynie leżąc 2 serie po 10powt przenoszenie z hantlą 2 serie po 12-15powt wyciskanie na skosie z hantlami 3 serie po 10-12powt BARKI unoszenie bokiem na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie 2 serie po 12-15powt wyciskanie [...]

[...] Wymach z opadu-młotkowo? bo niemoge tego znalesc pon- klatka + plecy1 sr- nogi pt- plecy2 + tyl barkow sob-przod barkow + lapy PON 1. wl 3x3 2. chest dips rampa 8 3. wyciskanie na skosie rampa 8 4. rozpietki 4s 10-12 5. wyciskanie wasko rampa 6 1.Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 6-full rom,od pełnego hangu,do klatki. 2.Wiosłowanie [...]

[...] 4x10 uginanie mlotkowe siedzac 4x 10 Dzien3 nogi+barki Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6 Prostowanie nóg 4x10 Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4x10 Wspięcia na place 4x15 wyciskanie sztangi zza karku 4x 10/8/8/6 unoszenie hantli bokiem 4x 10 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 no mniej wiecej tak. W tym problem ze nie mam drazka... jak [...]

Wieć planuje taki Trening : Poniedziałek Aeroby: MinPo (min40 min max 1h) Bieżnia i (min40 max 1h) orbitrek. Wtorek: Nogi: -Przysiad na suwnicy -Prostowanie nóg siedząc Plecy -Martwy Ciąg Klatka -Wyciskanie Hantli Leżąc Barki -Wyciskanie Hantli Biceps -Uginanie Ramion Ze Sztangą Triceps -Prostowanie Ramion Na Wyciągu Środa Aeroby: [...]

[...] ? NÓG NIE CWICZE BOWIEM DUZO W NOGE GRAM, WIEC NIE ZA BARDZO, W NA PROSTOWINIK TO CO POLECASZ? Klata 2 serie klata poziom 1 s klata skos 1 s klata rozpiętki Dałbym jedno wyciskanie, dobrym rozwiązaniem jest skos ok. 20stopni. HMM WYCISKANIE CHYBA DALEM NA SKOSIE - KLATA SKOS Plecy 1 s zciąganie ciężarków za głowe na atlasie 1 s przyciaganie [...]