SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • Jaki trening ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dasz mi link do tego treningu bo nie pamiętam komu go układałem Jako że zaczynasz obetniemy troszkę serie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (14,12,8) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (14,12,8) 2 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s (14,12,8) 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 3s (12,9,6) (nie chce bardzo nadwyrężać pleców) to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2008-04-10 14:07:59 Liczba szacunów: 0
  • spilt 16latek

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2013-05-16 15:59:33 Liczba szacunów: 0
  • fryc08-masa i siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Jednak zmiana planu bo tam ten nie miał sensu i dzięki specjalistą doszedłem do tego wniosku za to im wielka chwała. Oto nowy plan. Jest to plan FBW mam nadzieję ze mnie on troche rozbuduje:) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3452 Data: 2011-09-17 21:08:21 Liczba szacunów: 0
  • fbw masa do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 2s wioslowanie sztanga 2s klatka: wyciskanie plasko 3s barki: unoszenie na wyciagu dwuch linek skrzyzowanych 2s biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 2s wioslowanie hantla 2s klatka: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2011-06-29 13:27:48 Liczba szacunów: 0
  • Lexi, a może spróbuj najpierw podstawowe ćwiczenia, a potem asystujące? OHP, wiosło, wyciskanie hantli na skosie, unoszenie w przód, ściąganie drążka, facepull.

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-17 08:20:13 Liczba szacunów: 0
  • elo ! 1 prostowanie nóg ze sztangielką 15x15kg;12x15kg;12x17kg(+2kg) ;15x19kg (+4kg) 2 wspięcia na palce na jednej nodze 3s po max 25k,5kg;30,5kg ;36,5kg (+1kg) 3 wyciskanie hantli na skosie 10x 11kg;10x13kg;14x15kg 4 arnoldasy %-) 3s po 12p 8kg (+2kg) ;8kg;10kg 5 prostowanie ramion z rączką wyciągu nachwytem 15x16kg;15x18kg;12x20kg 6 ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-23 18:11:45 Liczba szacunów: 0
  • trening :D 1 prostowanie nóg ze sztangielką 15x 15kg ;15x17kg (+2kg);12x19kg (+2kg) 15x 22kg (+3kg) 2 wspięcia na palce na jednej nodze 3s po max 25kg;30;35kg 3 wyciskanie hantli na skosie 10x 12kg (+1kg) ;10x 14kg (+1kg) 8x 15kg ;8x17 kg 4 arnoldasy 3s po 12p x10kg (+2kg w I serii ) 5 ściaganie linki wyciągu nachwytem 3s po 15p 16kg;18kg;20kg [...]

    Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-30 17:19:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi - ławka pozioma 5-12x12x10x8x6 - wyciskanie hantli na skosie 4-12x10x8x10 - rozpiętki na ławce skośnej 5-15 Triceps: jako 1. daj jakies mocne wyciskanie ---do czoła, zza głowe sztanga itp. jako 2 moze byc to prostowanie raminia w opadzie jako 3 pompki 4xmax (tak jak w atlasie cwiczen) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2007-03-10 14:19:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] modlitewnik + nogi. - Gryf prosty - Obciążenie (około 90kg) - Dwa hantelki - Drążek A oto trening, po wprowadzeniu wstępnych poprawek: Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi - ławka pozioma 5-12x12x10x8x6 - wyciskanie hantli na skosie 5-12x10x8x10x12 - rozpiętki na ławce skośnej 5-10x8x6x8x10 Triceps: - Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2007-03-10 15:54:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla poczatkujacego

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2009-12-02 16:44:12 Liczba szacunów: 0
  • Adre - dziennik pijaczka / Masa i Siła!

    Post
    Trening dla początkujących

    21.IX.2010 Niedziela DNT Samopoczucie: Dobre, wstałem wyspany i z ochota do życia. Dieta: Ocena diety 80% 1. 9.00 - owsiane 100g musli 30g (30g białaczka) 2. 12.10 - obiad domowy ( rosół, ziemniaki, kotlet, sałatka) 3. 16.30 - filet z piersi kurczaka 200g + 100g ryżu + trochę warzyw 4. 19.00 - jajecznica z kilku jajek 5. 21.40 - pasta rybna, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3130 Data: 2010-11-22 19:30:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę. Możliwe ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziekuję za odpowiedz i za linka, przeczytałem i zapisałem sobie stronkę, na pewno się przyda. Chcę zastosować trening FBW z 2 planami. A) Nogi Przysiady tylne 3s Wykroki 2s Plecy Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3s Barki Push press 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2011-05-08 14:15:16 Liczba szacunów: 0
  • Full Bod Work nakierunkowanie na plan

    Post
    Trening dla początkujących

    myślisz ze na 1 zestawie jechać na razie będzie najlepiej ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s - Przysiady wykroczne z hantlami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga o kolano 2s hmm coś [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2011-10-17 14:41:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Jasne, mi tylko chodzi o dobór ćwiczeń na poszczególne dni, czy tak może to wyglądać. Na razie mam rozpisany plan na 3 miesiące,który zakłada progres np. przez dokładanie ciężaru lub serii. Wiem, że trzeba progresowac, teraz jestem na redukcji i widzę gdzie siła ucieka,a gdzie mógłbym jeszcze troszeczkę dołożyć. Teraz uciąłem troszkę objętość i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 288 Data: 2023-01-07 14:49:24 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Tomaso - przygoda życia

    Post
    Trening dla początkujących

    16.03.2017 Wczoraj był DNT, więc nie dodawałem żadnej wypiski, bo w sumie nic ciekawego się nie działo :-) Tak jak pisałem - w DNT uciąłem 200kcal, ale od przyszłego tygodnia podbijam kalorie o 200 i trzymam to przez kolejne dwa tygodnie, więc teoretycznie można powiedzieć, że za 3 dni końca redukcję/mini cut, ale prawda jest taka, że tak [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3073 Data: 2017-03-16 21:02:13 Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie ! Dzisiaj KLATA + TRICEPS KLATA 1.Wyciskanie hantli na skosie dolnym 4x8 1 seria 21kg(hantel), 2 seria 24kg, 3 seria 27kg , ostatnia 30kg(hantel) 2.Rozpiętki na skosie górnym z uginaniem łokci 4x8 1 seria 21kg, druga 24kg, trzecia 27kg, ostatnia 30kg 3a.Rozpiętki na skosie górnym na prawie prostych rękach 2x8 1 seria 15kg, druga [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 12446 Data: 2010-08-12 18:53:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3x (pierwszy plan)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, wymyslilem coś takiego, jest to mój 1szy wiec prosze o wyrozumiałośc. Układajac to staralem się dobierać cwiczenia, które już znam (zaznaczylem je gwiazdką * ) Barki: Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8/6* Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6* Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3167 Data: 2010-03-24 21:16:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3x (pierwszy plan)

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8/6* Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia 12/10/8/6* Martwy Ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie 12/10/8/6* Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12/10/8/6 Wyciskanie na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3167 Data: 2010-03-24 22:40:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3x (pierwszy plan)

    Post
    Trening dla początkujących

    ...Widzisz i nie grzmisz!? ZA DUŻO! Poniedziałek Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8/6* Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3x12 Martwy Ciąg 12/10/10 Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6wywal Triceps: Wyciskanie francuskie 12/10/8/8* Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 wywal Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3167 Data: 2010-03-26 15:19:51 Liczba szacunów: 0
  • KLATKA _ Potrzebna pomoc- sogi

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym proponował: Pompki na poręczach 4-5s Wyciskanie hantli na skosie 4s Krzyzowanie linek wyciągu 4s albo Wyciskanie sztangi skos dolny 4s Wyciskanie hantli młotkowo 4s Rozpiętki 4s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-25 21:59:48

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2010-06-25 21:58:55 Liczba szacunów: 0