Dasz mi link do tego treningu bo nie pamiętam komu go układałem Jako że zaczynasz obetniemy troszkę serie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (14,12,8) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (14,12,8) 2 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s (14,12,8) 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 3s (12,9,6) (nie chce bardzo nadwyrężać pleców) to [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2008-04-10 14:07:59 Liczba szacunów: 0
Jednak zmiana planu bo tam ten nie miał sensu i dzięki specjalistą doszedłem do tego wniosku za to im wielka chwała. Oto nowy plan. Jest to plan FBW mam nadzieję ze mnie on troche rozbuduje:) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3452 Data: 2011-09-17 21:08:21 Liczba szacunów: 0
A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 2s wioslowanie sztanga 2s klatka: wyciskanie plasko 3s barki: unoszenie na wyciagu dwuch linek skrzyzowanych 2s biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 2s wioslowanie hantla 2s klatka: wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2011-06-29 13:27:48 Liczba szacunów: 0
Lexi, a może spróbuj najpierw podstawowe ćwiczenia, a potem asystujące? OHP, wiosło, wyciskanie hantli na skosie, unoszenie w przód, ściąganie drążka, facepull.
Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-17 08:20:13 Liczba szacunów: 0
elo ! 1 prostowanie nóg ze sztangielką 15x15kg;12x15kg;12x17kg(+2kg) ;15x19kg (+4kg) 2 wspięcia na palce na jednej nodze 3s po max 25k,5kg;30,5kg ;36,5kg (+1kg) 3 wyciskanie hantli na skosie 10x 11kg;10x13kg;14x15kg 4 arnoldasy %-) 3s po 12p 8kg (+2kg) ;8kg;10kg 5 prostowanie ramion z rączką wyciągu nachwytem 15x16kg;15x18kg;12x20kg 6 ćwiczenie [...]
Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-23 18:11:45 Liczba szacunów: 0
trening :D 1 prostowanie nóg ze sztangielką 15x 15kg ;15x17kg (+2kg);12x19kg (+2kg) 15x 22kg (+3kg) 2 wspięcia na palce na jednej nodze 3s po max 25kg;30;35kg 3 wyciskanie hantli na skosie 10x 12kg (+1kg) ;10x 14kg (+1kg) 8x 15kg ;8x17 kg 4 arnoldasy 3s po 12p x10kg (+2kg w I serii ) 5 ściaganie linki wyciągu nachwytem 3s po 15p 16kg;18kg;20kg [...]
Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-30 17:19:12 Liczba szacunów: 0
Dziekuję za odpowiedz i za linka, przeczytałem i zapisałem sobie stronkę, na pewno się przyda. Chcę zastosować trening FBW z 2 planami. A) Nogi Przysiady tylne 3s Wykroki 2s Plecy Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3s Barki Push press 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2011-05-08 14:15:16 Liczba szacunów: 0
Jasne, mi tylko chodzi o dobór ćwiczeń na poszczególne dni, czy tak może to wyglądać. Na razie mam rozpisany plan na 3 miesiące,który zakłada progres np. przez dokładanie ciężaru lub serii. Wiem, że trzeba progresowac, teraz jestem na redukcji i widzę gdzie siła ucieka,a gdzie mógłbym jeszcze troszeczkę dołożyć. Teraz uciąłem troszkę objętość i [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 288 Data: 2023-01-07 14:49:24 Liczba szacunów: 0
16.03.2017 Wczoraj był DNT, więc nie dodawałem żadnej wypiski, bo w sumie nic ciekawego się nie działo :-) Tak jak pisałem - w DNT uciąłem 200kcal, ale od przyszłego tygodnia podbijam kalorie o 200 i trzymam to przez kolejne dwa tygodnie, więc teoretycznie można powiedzieć, że za 3 dni końca redukcję/mini cut, ale prawda jest taka, że tak [...]
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3073 Data: 2017-03-16 21:02:13 Liczba szacunów: 0
Witam ponownie ! Dzisiaj KLATA + TRICEPS KLATA 1.Wyciskanie hantli na skosie dolnym 4x8 1 seria 21kg(hantel), 2 seria 24kg, 3 seria 27kg , ostatnia 30kg(hantel) 2.Rozpiętki na skosie górnym z uginaniem łokci 4x8 1 seria 21kg, druga 24kg, trzecia 27kg, ostatnia 30kg 3a.Rozpiętki na skosie górnym na prawie prostych rękach 2x8 1 seria 15kg, druga [...]
Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 12446 Data: 2010-08-12 18:53:20 Liczba szacunów: 0
Dobra, wymyslilem coś takiego, jest to mój 1szy wiec prosze o wyrozumiałośc. Układajac to staralem się dobierać cwiczenia, które już znam (zaznaczylem je gwiazdką * ) Barki: Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8/6* Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6* Klatka: [...]
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3167 Data: 2010-03-24 21:16:53 Liczba szacunów: 0