wyciskanie hantli na skosie

Wchodzi ostatni miesiąc rywalizacji. Skoro, że tak późno przycisnąłem bo idzie nieźle:D Jim Stoppani's Shortcut to Shred Day 1 1. Wyciskanie na klatę 4x9x80kg - co serię 30 sekund bench step-ups 2. Wyciskanie hantli w skosie 3x9x20kg - co serię 30 sekund dumbell clean 3. Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 3x9x70kg - co serię 30 sekund bieg w [...]

prosze was bardzo klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x wyciskanie hantli na ławce prostej 3x przenoszenie hantla za głowe 3x wyciskanie hantli pionowo na skosie ( środkowa górna część klatki) 3x biceps: naprzemienne uginanie przedramion (supinacja) 3x modlitewnik 3x 3 ćwiczenie dowolne 3x triceps: "francuzkie" 3x [...]

Zacznijmy od tego, że plan dzielony odpada ze stażem 0. Na wytrzymałość dobry jest ACT: Np. Unosznie nóg do pionu Przysiady ze sztangą Żuraw Wyciskanie hantli płasko Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia Podnosznie na drążku MC Uginanie ze sztangą Wyciskanie francuskie lub: Przysiady ze sztangą Zuraw [...]

A same ćwiczenia: Klatka: wyciskanie hantli w skosie głową do góry 30 stopni, wyciskanie na płaskiej ze sztangą, rozpiętki na płaskiej z hantlami Barki: wyciskanie sztangi do góry siedząc, unoszenie hantli na boki Plecy: wiosłowanie oburącz sztangi, wiosłowanie jednorącz hantli, ukłony ze sztangą, szrugsy Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz, [...]

To podsumowując, cały plan na tydzień: *Poniedziałek - KLATA+BICEPS 1.Klata -Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 -Wyciskanie hantli w skosie 3x 10-12 -Rozpiętki 3x 10-12 -Pompki 3x MAX 2.Biceps -Podciąganie podchwytem 3x MAX -Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x 10-12 -Uginanie ramion "uchwyt młotkowy" 3x 10-12 *Wtorek - PRZERWA *Środa - [...]

*Poniedziałek - KLATA+BICEPS 1.Klata -Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 -Wyciskanie hantli w skosie 3x 10-12 -Rozpiętki 3x 10-12 -Pompki 3x MAX 2.Biceps -Podciąganie podchwytem 3x MAX -Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x 10-12 -Uginanie ramion "uchwyt młotkowy" 3x 10-12 + brzuch *Wtorek - HIIT *Środa - PLECY+TRICEPS 1.Plecy -Martwy ciąg na [...]

Dzień 11 http://d.wiadomosci24.pl/g2/9f/d1/05/41318_1188819956_e471_p.jpeg Dziś miał być dzień treningowy, ale ze względu na konkurs, który odbywał się w Wrocławiu nie dałem rady. W domu byłem o godzinie 20, a wyjechałem o 6 rano. te nasze koleje -.- Trening zrobię jutro. Ogólnie jestem w sumie dość zadowolony z siebie gdyż [...]

Dzikuska wraca z wypiską na miarę Mount Everest %-) Marta, buahaha. Dziękuję, nutka wgrana :-D Widziałam, że Arph-Hero ma pięknie ubarkowione (:-D) ręce pełne roboty, ale to w oczekiwaniu na pomoc zbawcy będę najwyżej to pojękiwać: http://www.youtube.com/watch?v=0IA3ZvCkRkQ \-) ____________________________________________________________________ [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 dałbym hantle 3x 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatni 4x10 3x 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 skos ujemny, jeśli nie masz to rób w 1ćw sztangę, a tu hantle, ale zwiększ rep do 16. też 3 serie a więcej ciężaru 4. Rozpiętki 4x10 3x10 Tric 1. Wyciskanie [...]

obwody zawsze kusząco wyglądają w rozpisce-później kiedy jest się już na sali i trzeba zacząć to jest dopiero wyzwanie-BRAKUJE MI TEGO TYPU RUCHU-tu nie zaprzeczę! Boję się tak trochę skakać z jednego w drugie-najpierw skończę ten cykl, który realizuję do końca roku (mam w planie zmianę ćw.) a od stycznia z celem wycinania myślę, że tego typu [...]

PUSH HIPER Trochę zszedłem z ciężarów, bo praktycznie jestem blisko ketozy (koło 60-80g węgli od poniedziałku). A Prostowanie siedząc 3 x 15 B Zakroki 3 x 15 A Wyciskanie na skosie z pauzą 100kg x 6 / 70kg x 10 / 50kg x 8 B Wyciskanie sztangielek 3 x 8-10p A Wyciskanie hantli na barki 35kg x 13 / 21 x 15 / 16 x 15 B Arnoldki stojąc 3 x 8-10p A [...]

Góra 1.WL z pauzą Do 150 x 3 lżej niż ostatnio ale do kolejnego ruchu zabrakło dociśnięcia 2.Krzyżowanie linek z dołu + wyciskanie na skosie z pauzą 3x 3.Sciąganie na wyciągu Rampa 6 + regresy Do 150kg ale już ciężko, bo nawet ta podpora na nogi się wyginała i leciałem do góry 4.Face pull na trx + wymach z opadu jednorącz 5.Wyciskanie hantli na [...]

15.10 Wczoraj poszliśmy na bilard, wróciłem dość późno jeszcze leciał w tv ciekawy film "Cały ten cukier" polecam oglądnąć Niestety zostałem obudzony rano telefonem, że mam jechać trochę worków z węglem poprzerzucać więc trochę niewsypany, ale dospałem jeszcze z 1,5 h, zjadłem śniadanie i pojechałem. Na szczęście sporo roboty nie było i uwinąłem [...]

To rozkład: nogi klata/triceps off plecy+tył barków/biceps barki Możesz pozmieniać trochę kolejność jak chcesz. Teraz trzeba ogarnąć ten plan: 1.Przysiady 5 serii 12-10-8-6-6 2.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 20-15-12-10 3.Wspięcia ze sztangą 4 serie 15-12-10 Na czterogłowe za mało,na dwugłowe brak jakichkolwiek ćw./na łydki za [...]

[...] hantli na poziomie - piramida 3 serie (12,9,6 powtózeń) // WYWAL TRICEPS Ćwicz.1: Skłony do nadgarstków w podparciu i np. stół (ćwiczenie odwzorowujące francuskie wyciskanie) - 3x max // WHAT ? DAJ SPOKÓJ Ćwicz.2: Wyciskanie sztangi na poziomie wąskim chwytem - 3 sreie piramida // OK JAKO DRUGIE DAJ NORMALNE FRANCUSKIE ZE SZTANGĄ / [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Doris - tak to już bywa }:-(, ale ponoć nic ciekawego się nie działo było wpaść do mnie:-D Strzałka, dziś treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 20,13,9,6p + w ostatniej serii dropsety - Wyciskanie hantli w skosie górnym 3s 10,10,10p - Pompki na poręczach 4s [...]

7 czerwca 2014 Dieta : 287-73-134-2350 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut Trening : Klatka ____________________ Buterfly 4x18-12 Wyciskanie poziomo sztangi 4x10-6 Rozpiętki na skosie 5x15-8 Wyciskanie leżąc poziomo na hammerze 3x15-8, 3x21 Wyciskanie hantli leżąc poziomo 4x12 Rozpiętki na bramie z góry 5x20-12 Pompki + Ściskanie krążka z unoszeniem [...]

Wstępnie coś takiego ułożyłem. Podobne do tego co leciało w tym tyg bo było mega D: Pon – off Wtorek - Nogi 1. Wznosy na palce ze sztangą na plecach 4 serie 10 reps 2. Wznosy na palce jednonóż CC 3 serie max reps 1.wyprosty na maszynie 5 serii x12-14 powtórzeń progres obciążenia 2. Zginanie nóg na maszynie siedząc 5serii x 12-14 powtórzeń [...]

a ten niemiecki super trening na siłomasorzeźbę już poszedł w zapomnienie? czy jedziesz nim cały czas? Pisałem pod koniec Marca, że jednak rezygnuję z jednej prostej przyczyny - czas trwania. Jak zobaczyłem u Darka czy Wojtka, że pół godzinki i po zabiegu, to wiedziałem, że z własnej woli nie będę sobie odbierał przyjemności z treningu %-) Nie [...]

[...] - wspięcia na palce na suwnicy smitha(4xMAX) - brzuchy Wtorek: 8-10 serii interwały lub tabata Środa: Klatka, biceps, przedramię, brzuch - dipsy (MAX,MAX,MAX) - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (12,10,10,8) jak będzie progres ciężaru to 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim+rozpiętki (12+12,10+10,8+8) - [...]