jak w temacie cel ogólny masa, przy niektórych, podstawowych ćwiczeniach podałem cieżary Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi w górę siedząc: 6 serii 50 kg 15 powtórzeń 70 kg 15 powtórzeń 80 kg 12 powtórzeń 90 kg 10 powtórzeń 100 kg 6-8 powtórzeń 60 kg 15-20 powtórzeń Wyciskanie [...]
[...] dostęp do zasobów. Mój obecny plan, który w trochę innej formie znalazłem gdzieś na tym forum wygląda tak: 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. rumuński martwy ciąg 3. wyciskanie sztangi na prostej ławeczce do szyi 4. wiosłowanie końcem sztangi 5. wyciskanie żołnierskie 6. podciąganie na drążku do klatki podchwytem 7. co drugi trening łydki [...]
[...] "przeskoczyć". Przykład: klata na płaskiej wyciskam 100kg i ani deka więcej. Znaczy udało mi się raz 102,5kg wycisnąć ale teraz jest gorzej. Na skosie dochodzę do 90-95kg. Z wyciskaniem na barki zza głowy doszedłem do 72,5kg i też nie mogę więcej przeskoczyć. Moim podstawowym błędem jest dieta a mianowicie jej brak:/ Co do treningów to [...]
CO WY NA TO .. NOGI ZOSTAWCIE W SPOKOJU , PIEKNIE MI ROSNĄ :) KLATA ,BIC , TRIC , PLECY (tu nie wiem czy nie za duzo cwiczen) tez dobrze idą TYLKO BARKI STOJĄ !! COŚ JEST NIE TAK . I CO WY NA ZAMIANE KLATA PRZEDRAMIE A PLECY TRIC. MOZNA PELCY Z TRICEM ? łeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost :192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni [...]
Witam prosze o ocene mojego planu treningowego. Niestety ze wzgeledu na kontuzje aktualnie nie moge przeprowadzac treningu nog. Dzien pierwszy: Klatka wyciskanie hantli plasko 4* 10-12 wyciskanie sztangi w skosie 4*12 10 8 6 rozpietki w skosie 4* 12 14 16 18 Triceps francuskie wyciskanie hantla w siadzie oboracz 10 12 14 16 wyciskanie w waskim [...]
[...] na siłowni , ćwiczenia na redukcje Przy tych ćwiczeniach pocę się jak świnia, leje się ze mnie litrami , więc to chyba dobrze nawet bardzo. Klatka + plecy SuperSerie 4x15 -wyciskanie na górnym skosie -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc -wiosłowanie w opadzie -wyciskanie hantli skos dolny 4x 15/15/12/12 [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS +brzuch Wyciskanie na skosie w góre hantlami 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie płasko sztanga 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 4 serie 12-12- 10 - 10 MAM ROZKMINE CZY NIE DODAĆ TU WYCISKANIE WĄSKO CHOCIAZ CO DWA TYGODNIE ! CO W NA TO ? CZY SCIAGANIE LINEK WYCIAGU NA KRZYŻ . POMÓŻCIE ;( SPRZETU JEST FULL - [...]
Witam od wrzesnia stoje w miejscu,nic nie chce rosnac, bralem odzywki a efekty marne, nie mam diety,ale wczesniej ładnie przytyłem.Jakies 10 kg przez 6 miesięcy.Nóg nie cwiczyłem,zabardzo.Cos tam na początku trochę.... Ciężko mi teraz rzytyć, wszystko nagle stanęło i nie wiem o co chodzi. może się przetrenowałem? od wrzesnia nic a nic ,nie poszło. [...]
[...] 3serie po 8 czwartek nogi+barki nogi suwnica: 4serie po8 prostowanie siedząc: 3serie po8 zginanie leżąc na brzuchu: 3serie po8 łydki na maszynie: 3 serie po 8 barki wyciskanie hantli siedząc: 3serie po8 podciąganie sztangi do brody: 3serie po8 unoszenie hantli na boki 2 serie po 8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 serie po8 szrugsy [...]
[...] 2.Siedząc unosze francusko hantel 12/10/8 *PRZEDRRAMIE 1. Siedząc poruszam nadgarstkiem (hantel) 15/12/10/10 Wtorek : KLATKA , KAPTURY *KLATKA: 1. Leżąc na ławce poziomo wyciskanie 12/10/10/8 2. Wyciskanie na skosie 12/10/10/10 3. ( to był chyba błąd bo przestałem robić.. ale znów zaczynam) rozpiętki/wyciskanie sztangielek 10/10/8 *KAPTURY: [...]
[...] tric plecy przedramie +brzuch off barki biceps (rowerek 15 km lub bieznia 5km) off nogi + brzuch NOWY PLAN WYGLADA NASTEPUJĄCO (p) - oznacza progres ciezaru 1. KLATKA wyciskanie na skosie dodatnim 4x(10-6)(p) wyciskanie hantli płasko 4x(10-6)(p) lub dipsy 4 x8 ( lubie coś zmieniać w treningu co tydzien) wyciskanie siedząc 3 x 12-10 [...]
[...] pomoc. Poniedziałek (pull) *podciąganie szeroko 3x8 *wiosłowanie 3x8 *wznosy barkow 2x12-15 *odwrotny butterfly 3x12-15 *uginanie przedramion stojąc 3x8 Wtorek (Push) *wyciskanie na skosie 3x8 *wyciskanie na płaskiej 3x8 *rozpiętki/butterfly 3x8 *żołnierskie wyciskanie 3x8 *wznosy hantli bokiem 3x8 *pompki na poręczach 3x8 Środa off [...]
Hejka Chciałam spytać czy trening który dostałam od trenera jest w miarę ogarnięty? I jak mam ćwiczyć nogi tak żeby dać im wycisk? Na przysiad biorę 20 kg i ciężko mi sztangę utrzymać na barkach a nogi nawet nie są zmęczone czy włączyć w ćwiczenia pracę na maszynie czy może spróbować czegoś innego? ANKIETA ****DANE [...]
Proszę o ocenę tego planu . Wracam do treningów po 2 miesięcznej przerwie( zdrowotna) Poniedziałek. klata 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie dodatnim 12-10-10-8 3. Rozpiętki 3x12-10 / wyciskanie na skosie ujemnym barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8 2. unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12-8 3. unoszenie [...]
[...] Francuskie oczywiscie sztanga w wresjii calkiem za glowe. Sztaga do Klaty to unoszenie sztangi do klatki piersiowej na boczny akton barkow. Pytania. W FBW CZW Lepsze bedzie wyciskanie Hantli siedzac czy unoszenie w przod. Zolnierskie juz sa we wtorek. Ktore cwiczenie bedzie lepsze ? Bedzie jakies lepsze czwiczenie zamienne dla unoszenia sztangi [...]
[...] 2.Siedząc unosze francusko hantel 12/10/8 *PRZEDRRAMIE 1. Siedząc poruszam nadgarstkiem (hantel) 15/12/10/10 Wtorek : KLATKA , KAPTURY *KLATKA: 1. Leżąc na ławce poziomo wyciskanie 12/10/10/8 2. Wyciskanie na skosie 12/10/10/10 3. ( to był chyba błąd bo przestałem robić.. ale znów zaczynam) rozpiętki/wyciskanie sztangielek 10/10/8 *KAPTURY: [...]
[...] : Zażywane rutynoidy (silne leki na cerę) Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad w serii kończę 8 x 100kg, martwy ciąg jak robiłem to w serii kończyłem 120kg, Wyciskanie na ławce 120kg [...]
[...] 2.Siedząc unosze francusko hantel 12/10/8 *PRZEDRRAMIE 1. Siedząc poruszam nadgarstkiem (hantel) 15/12/10/10 Wtorek : KLATKA , KAPTURY *KLATKA: 1. Leżąc na ławce poziomo wyciskanie 12/10/10/8 2. Wyciskanie na skosie 12/10/10/10 3. ( to był chyba błąd bo przestałem robić.. ale znów zaczynam) rozpiętki/wyciskanie sztangielek 10/10/8 *KAPTURY: [...]
[...] 2.Siedząc unosze francusko hantel 12/10/8 *PRZEDRRAMIE 1. Siedząc poruszam nadgarstkiem (hantel) 15/12/10/10 Wtorek : KLATKA , KAPTURY *KLATKA: 1. Leżąc na ławce poziomo wyciskanie 12/10/10/8 2. Wyciskanie na skosie 12/10/10/10 3. ( to był chyba błąd bo przestałem robić.. ale znów zaczynam) rozpiętki/wyciskanie sztangielek 10/10/8 *KAPTURY: [...]
Sie ma wszystkim..... od pirwszego marca chcę zacząć HST (moje pierwsze)no i zaplanowałem sobie takie ćwiczenia (ćwiczę ponad rok) 1. KLATA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie rozpiętki 2. PLECY wiosłowanie ściąganie wyciągu górnego szrugsy 3. BARKI Latanie (unoszenie hantli leżąc na ławeczce na brzuchu) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
