Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel/problem/opis:raczej masa bo rzeźbić to nie ma z czego , powiększenie swoich mięśni a problem jest z oponką A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s B: Nogi: [...]
[...] Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Skolioza Zażywane suplementy: BCAA, kreatyna, czasem AAKG Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad, wyciskanie na ławce 100kg, martwy ciąg 140kg. Prośba o ocenę planu treningowego. Witam, prosił bym o ocenę planu treningowego na zbudowanie masy mięśniowej. W skrócie moja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drążku 3x4 -oraz nie wiem jak to się nazywa ale to jest że na jeden koniec sztangi zakładasz obciążenie natomiast drugi wkładasz w rurkę i tak jakby też wiosłujesz 3x10 -wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serie po 10,8,6 powtórzeń -rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie po 10,8,6 powtórzeń -rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie po 10,8,6 [...]
[...] na mase i ewentualnie podac poprawki do niego. jak bedzie potrzeba podam poprzedni plan. mam 186cm i waze 83kg staz juz troche czasu lecz z przerwami. I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. rozpiętki na skosie 4x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x [...]
chcę wykorzystać ten trening na masę i siłę czy on będzie dobry??..cobyście we nim zmienili?? bardzo proszę na piszcie.Pozdrawiam I DZIEN poniedzialek Kaltka -wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 4x10-6 -rozpietki na skosie glowa do rory 2x10-6 -wyciskanie na lawce prostej 3x10-6 -rozpietki na prostej 2x10-6 -sciaganie linek na bramce z gory [...]
[...] Który będzie dla mnie lepszy. jestem mezomorfikiem. Wcześniej byłem bardzo chudy ale przez ten rok prawie 15 kg przytyłem. Oto pierwszy: Trening. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 8-6-4-2 - wyciskanie hantli na skosie w górę 8-6-4-2 - rozpiętki 12-10-8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-6 -młotki [...]
Witam wklejam nowy plan do oceny, prosze ocenic i podac korekty!! staż 6 miesięcy,poprzedni plan był 4dniowy, teraz chcę ćwiczyć 3dniowym 1. klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 8-12 (stare cwiczenie) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 8-12 -Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 4x 8-12 biceps -uginanie [...]
[...] 30-40 minet, zalezy ile bedzie przed. dodatkowo ze 2 dni samego cardio, ok godziny i mysle dorzucic np sobota 20 minut truchtu, tabata i 20 minut rowerku. A Klatka : - wyciskanie hantli na skosie 3 serie Barki: - wyciskanie hantli 2 s Triceps: - francuzy stojac 2s Plecy: -Martwy ciag 2s -drazek 2x max nogi: -prostowanie w siadzie 2s [...]
staż ok 3 lat z przerwami i nieregularnie. teraz biorę sie ostro za treningi. i to mój plan? trzeba coś zmienić? 175cm 66kg PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,8,8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10,8,8 - rozpietki na skosie 3x 12,8,8 - przenoszenie sztangielki za glowe 3x 12-8 ŚRODA: 1. Plecy: -wiosłowanie w [...]
Siemano. Proszę o ocenę planu treningowego FBW dla początkującej kobiety (29l). Jej staż to kilka miesięcy na maszynach, ale ostatnie 2 miesiące nie trenowała z uwagi na kontuzje kolana. Wcześniejsze treningi też nie były zbyt efektywne, bez progresji i cały czas te same ćwiczenia. Teraz zamierza się za to zabrać konkretnie a ja na podstawie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam Was bardzo! :) standardowo zacznę od ankiety Wiek : 20l Waga : 74kg Wzrost : 174cm Staż treningowy: ćwiczenia z hantlami w domu 2x w tygodniu od 6 miesięcy Obwód pasa 92cm Obwód klaty: 99cm (na normalnym wdechu) Obwód uda: 61cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1/2 razy w tygodniu przez rok z przerwami, latem [...]
[...] 116 Ramie - 33/34 Udo - 54 Pas -86 Proszę o wszelkie komentarze i poprawki także pisane przez ekspertow i specjalistow z gory dzieki i pozdro poniedzialek: klatka 1) wyciskanie hantli na skosie 10-10-8-8 1) wyciskanie sztangi na płasko 10-10-8-8 3) rozpietki na skosie 12-12-10-10 wtorek: plecy kaptury 1) Martwy ciag 10/8/6/6 2) [...]