wyciskanie hantli na skosie

Dzięki wszystkim za wskazówki...uff zebrałem wszystko do kupy i voilà :D Nogi: - Przysiad ze sztangą 3s - Wspięcia na palce ze sztangielkami (na końcu) 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli na barki w [...]

[...] -martwy ciąg 2s 12/10 -podciąganie na drążku 3s do maxa Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 3s 12/10 Triceps : -wyciskanie fransuckie 2s 12/12 Bicepsy : - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : - Wiosłowanie [...]

[...] -martwy ciąg 2s 12/10 -podciąganie na drążku 3s do maxa Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 3s 12/10/8 ;] Triceps : -wyciskanie fransuckie 2s 12/12 Bicepsy : - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : - Wiosłowanie [...]

Siema, od nastepnego tygodnia chce leciec tym planem, jak oceniacie? I DZIEŃ Nogi 1. Przysiad wykroczny 3s15p 2. Przysiad ze sztangą na plecach 4s8p 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę (Hip thrust) 4s10p 4. Uginanie nóg w leżeniu 4s8p Łydki 1. Wspięcia z użyciem maszyny Smitha 3s15p Brzuch 1. Deska (plank) 3s max 2. Rotacje tułowia na [...]

[...] wyciągu do klatki Wiosłowanie w opadzie Sobota: --Barki + Triceps— Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy -Unoszenie hantelki w przód chwytem młotkowym -wyciskanie żołnierskie ( do poziomu klatki ) - Unoszenie sztangielek w opadzie - Szrugsy z hantlami Triceps: -Wyciskanie francuskie na prostym -Prostowanie ramion [...]

[...] - military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - wyciskanie hantli w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s teraz jest dobrze? a co z łydkami, kapturami i przedramionami?

[...] press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Kaptury: - szrugsy 2s B Nogi: - siad przedni ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - wyciskanie hantli w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Łydki: - wspinanie się na palce ze sztangą 2s tak moze byc?

no namieszalem faktycznie sorki to jest ten plan ktury ulozylem na ta nowa silownia (bede trenowal nogi 2 x na tydzien chyba ze uwazacie ze tojuz lepiej duzo seri na 1 przyzadzie) Klatka piersiowa PONIEDZILAKE 1.Wyciskanie sztangi na ławie z progersją 5 x 12/10/8/6/6 2.Wyciskanie w skosie 5 x 14/12/10/10/8 3.Wyciskanie hantli [...]

A nogi - prostowanie w siadze 2s - stawanie na palce 2s na koniec treningu klata - wyciskanie sztangi na skosie 3s plecy - mc 2s przed nogi - podciaganie na drazku 2s po klacie barki - wyciskanie hantli 2s bic - uginanie ramion ze sztanga 3s tric - wyciskanie fran jednoracz sztangielka w siadzie 2s sztanga B nogi - przysiady ze [...]

[...] + barki + brzuch 1. Plecy - martwy ciag 3x 10-6 - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x 12-8 - rope straight arm pull down 3x 15-10 - szrugsy 3x 15-10 2. Barki - wyciskanie hantli 3x 12-8 - wznosy boczne 3x 15-10 - wznosy przednie 3x 15-10 - reverse cable fly 3x 15-10 3. Brzuch - unoszenie nóg na ławce 3x - spięcia na ławce skos [...]

hantle z dociskaniem chwytem mlotkowym oczywiscie a co do planu proponuje takie cos wyciskanie hantli na plaskiej z suplinacja nadgarstka wyciskanie chantli z dociskaniem na skosie rozpietki na skosie ok 30st

[...] 65kg x 10 70kg x 6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 20kg x 12 30kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 Przysiady wykroczne 20kg x 10+10/10+10/10+10 Rozpiętki + wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (seria łączona) 7,5kg x 12 + 20kg x 12 7,5kg x 12 + 30kg x 10 7,5kg x 12 + 30kg x 8 Unoszenie hantli bokiem 6kg x 12 6kg x 12 7,5kg x 12 [...]

KLATA+BICEPS WTOREK -Wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpietki -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej ------------------ -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano PLECY+PRZEDRAMIE [...]

A-Wycikanie hantli na skosie B-wyciskanie sztangi płasko to w zupełności wystarczy- rozpiętki w ogóle nie nadają się do FBW bo to ćwiczenie typowo izolowane, a FBW powinieneś opierać na ćwiczeniach złożonych, czyli właśnie wyciskanie sztangi/hantli, MC, Wiosło, Przysiady itp.

ok, zastosowałem się do tego co mówisz i wyszło mi coś takiego: A - przysiady ze sztangą 4 serie - MC 4 serie - wiosłowanie sztangą 3x10 - wyciskanie na płaskiej 3x10 - żołnierskie 2x10 - francuz łamaną sztangą 2x10 - skłony na wyciągu klęcząc 4x15 B - przysiady 4 serie - MC 5 serii - podciąganie szerokim 2x max - wyciskanie sztangi na skosie 3x10 [...]

[...] I jeszcze pyt co do dokładania obciążenia: dokładać co serię jeśli to możliwe, tak? czyli wersja ostateczna: A - przysiady ze sztangą 5x12-6 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - wyciskanie na płaskiej 3x10 - żołnierskie 3x10 - francuz łamaną sztangą 3x10 - skłony na wyciągu klęcząc 4x15 B - MC 5x12-6 - podciąganie szerokim 2x max - wyciskanie sztangi [...]

[...] efektu klatki piersiowej jest wykonywanie wyciskania sztangielek na skośnej głową w dół? Chodzi mi o to czy jeśli ułożę sobie Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę, wyciskanie hantli na ławeczce prostej i np. rozpiętki to czy efekt końcowy(wiadomo przypuszczalnie, bo trudno przewidzieć dokładne efekty końcowe) i klatka będzie wyglądać [...]

Poskładałem to do kupy i wyszło coś takiego: Piątek: Klatka 1.Wyciskanie leżąc: 20/6 40/3 50/3 60/3 70/3x3 (+2,5kg c.t.) 2.Dociskanie(deska 10cm): 80/3x3 (+2,5kg c.t.) Tric 3.Wyciskanie wąsko: 6,5,5,5 4.Franzuz/wyciąg : 8,6,6,6 ( stały ciężar ) – czy może tak byc poniewaz nie mam poręczy Bic 5. Uginanie ze sztangą łamaną 6,5,5,5 [...]

[...] 54,62,70,78,83,88,93,98kg x 2 Wyc. hantli na skosie 30,33,36kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=tx3FVMbuTI8&feature=youtu.be Wiosło nachwyt 63,74,82,90,98,108kg x 5 Przyciąganie wyciągu do klatki 38kg x10 x10 x10 Military Press 28,33,38,43,48,54kg x 4 Uginanie sztanga na biceps 28,33,35kg x 8 Francuskie wyciskanie 30,35,40kg x 6 + rotatory

Wrzucam trening z przedwczoraj, bo jakoś nie miałęm kiedy dodać: 1 Wysiskanie sztangi na ławce prostej:12x45kg,8x55,8x60,8x65(1 wymuszone),3x70(1 wymuszone) 2 Wysickanie hantli na skosie dodatnim: 10x15kg, 10x17,5, 10x20, 8x22,5(2 wymuszone) 3 Rozpiętki na prostej: 10x7,5, 10x10, 10x12,5, 10x12,5 1 Wyciskanie francuskie leżąc: 10x15, 10x20, [...]