wyciskanie sztangielek z supinacja 10-10-8-6 (dobrze mi to wchodzi, moze jeszcze jedna serie dodac?) to zrób jako drugie i na skosie w góre wyciskanie na plaskiej 10-8-8-6 (zastanawialem sie nad sztangielkami, czyli zeby sztange kompletnie wywalic z treningu klatki) zostaw daj progresje i jako pierwsze sciaganie linek na bramie 10-10-10 biceps [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi w wązkim chwycie 1x" -- myśle, że większa korzysć będzie jak zamiast wyciskania w wąskim uchwycie dasz wyciskanie na skosie "Plecy Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 1x Przyciąganie hantli wzdłuż tłowia w opadzie 1x Przyciąganie hantli prostopadle do tłowia [...]
28.11.14 DNT Miska 120/148/55 Na moment zaległa sie we mnie myśl o bieganiu ale umarła szybka śmiercią w drodze z pracy do domu pod wpływem lodowatego wichru }:-( 29.11.14. Dzien na kursie, wstawałam skoro świt coby trening zaliczyć przed nim Miska kursowa, ilości na oko 122/198/55 Trening Tydzien 1(19) Dzien 4 A1. Push press 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s [...]
Cała środę mnie nosiło ( chyba przez niewyspania, przekroczyłam jakaś granice za która były pokłady energii ) Wiec wieczorem jeszcze kettle cross jako aero ( czyli delikatne obciążenia,zabiłam sie tempem) było tak (zrobiłam notatki wiec pamietam )Walking plank, push ups,pistol squat 9min: Walk outs+Squat(10kg)+Swing (10kg) 6min:wind [...]
[...] prosto wywal 12/10/8/8 6.podciaganie sztangi wzdluz tułowia 12/10/8/8 jak chcesz to daj ale maks 3 serie Triceps 1.pąpki na poreczach 4x max pąpki hehe pompki mogą być 2.wyciskanie francuskie lezac na ławce prostej 12/10/8/8 ok 3.wyciag górny w dół w uchwycie linowym stojac 12/10/8/8 wywal 4.wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 zamień na [...]
Ciało pochylone do przodu, nogi przed siebie.? Tak.Technika opisana w moim artykule(link pod wypowiedzią). 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Gilotyna to jest sztanga do szyi? Opuszczaj na obojczyki i przytrzymuj 1/2s,aby zaznaczyć deadstart. 3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15 Tego ćwiczenia nie [...]
A: Przysiady 4s x 12/10/8/8 + Wiosło hantla 4s x 12/10/8/8 -3s Wyciskanie hantli skos 4s x 12/10/8/8 -3s Military Press 3s x 12/10/8 -2s Uginanie ramion ze sztangą 3s x 12/10/8 2s Prostowanie na wyciągu 3s x 12/10/8 2s B: MC 4s x 12/10/8/8 + Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s x 12/10/8/8 -3s Wyciskanie sztangi poziomo 4s x 12/10/8/8 [...]
[...] a nie mam siły na ciężki trening 5. Wyciskanie na skosie + 10x40kg, 15x40kg, 20x40kg ciężar śmieszny, ale dobre czucie i skupienie 6. Wyciskanie hantli skos + 10x żółte wyciskanie zrobiłem bardzo szeroko, czułem same obrzeża ale nie miałem siły, to stwierdziłem, że seria rozpiętek i do domu 7. Rozpiętki skos + 10x żółte Nie wiadomo skąd na [...]
[...] tylko samą diete wieć grana była klata+biceps+ 1ćwiczenie na barki wyciaskanie na skosie ujemnym rozgrzewkowe serie i na koniec 75kgx5x5x3x3 nie wiem czemu brakowało mocy wyciskanie na skosie dodatnim 12kgx20 14kgx15p 16kgx12p 18kgx10p biceps młotki na hantlach 12kgx6x6x6 uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą 3s 20kg x12-10p maszyna na [...]
treninga dzis zrobilem klate tylko jutro tric bedze wyciskanie na plaskiej 8x80kg 8x92kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg wyciskanie na skosie hantli 3x8 --- 30kg xD trening lajtowy jutro trica zmecze pewnie cos jeszcze do niego dozuce ale jeszcze w tej chwili nie wiem co forma rosnie xD niedugo planuje jakies cykla prawdopodobnie na nastepny miesiac [...]
[...] 1b.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x10 triceps Wyciskanie francuskie leżac od czola 4*8-10 Pompki na poręczach w wersji na triceps 3*10 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2*12 Plecy 1.Mc 5s 6-8 2.Podciąganie do karku 4s 8 4.przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 8 3.wiosłowanine podchwytem [...]
Witam ! Zainspirowany tematem http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_na_dyche%21_Inne_spojrzenie_na_trening_masowy%21-t702194.html postanowilem lekko zmodernizowac, pod swoje mozliwosci sprzetowe, czasowe i indywidualne predyspozycje plan podany przez DUDKA. Moge cwiczyc jedynie na wolnych ciezarach. nie mam dostepu do maszyn. poniedziałek Nogi: [...]
[...] że w przysiadzie sumo i RDL dasz po 4 serie, zamiast 3, zamiast tego możesz dać coś na triceps, np prostowanie przedramion w opadzie. A w 2 wersji nie masz nic na klatkę i plecy, za to 3 ćwiczeń na dół. Jakbyś miała drążek do podciągania, to mogłabyś się podciągać z taśmami, na klatkę rozpiętki lub wyciskanie hantli w leżeniu i byłoby ok.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja nad klatą jeszcze kombinuje, ale na razie wygląda to tak: wyciskanie na skosie dół 5seryjek wyciskanie hantli skos góra 5seryjek rozpiętki 4seryjki jeszcze delikatnie wcisnę tu płaską ;p
[...] ja po prostu pytam w swoim dzienniku };-) Tom, ITE, specjalnie dla was };-) Oceńcie! PONIEDZIAŁEK klatka+bok obręczy+tył obręczy+brzuch - dipsy 3s - wycisk ściskający 3s - wyciskanie z supinacją na skosie 3s - rozpiętki na skosie 3s - wzniosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4s - wzniosy boczne w opadzie 4s - czymanie sztangy 3s - [...]