wyciskanie hantli na skosie

[...] plan pod siłę wg Wendlera. Będę ćwiczył jak mi czas pozwoli, ale planowo będzie to Poniedziałek, Środa i Sobota. Wtorek lub Czwartek piłka. 1 dzień - klatka piersiowa: wyciskanie leżąc + wyciskanie hantli na skosie dodatnim, wyciskanie wąskie, rozpiętki + przenoszenie w super serii, dipy i podciąganie nóg w zwisie na brzuch. 2 dzień - [...]

Dzień 120 - 19.07.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:00) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 40g orzechów + ogórek SEN OD GODZ. 8 DO 11 2. (11:30) (SZEJK: 3 jajka + 10g WPC) + 25g orzechów + pomidor PIŁKA (1,5h) 3. (14:30) 2 jabłka + 150g kuraka + 3 marchewki 4. (17:30) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 25g oliwy + marchewka TRENING 5. (20:20) 150g kuraka + [...]

02.11 Trening: Klatka Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie Wyciskanie na maszynie hammer 3 serie Rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie Butterfly 3 serie 25min orbitrek Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 30g rodzynek 450g białek jaj 2. 80g mąki, 50g płatków owsianych, 450g białek jaj 3. 250g ryżu białego, 30g whey c-6, 450g białek jaj [...]

Inaczej, opracowałem inny plany, 6 tyg cwiczenia, metoda 15-10-5, Plany A-B-A A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi przodem 2s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion [...]

[...] w innym temacie, ułożyłem coś takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] do delikatnej zmiany. najwyżej wywalę suplementacje w postaci izolatu skoro mam z jedzenia. dzisiaj dzień klatki - powiedzcie co myślicie o takim planie na sama klatkę: 1) wyciskanie na ławce płaskiej ( celowo chce duże ciężary poruszyć) 4 s x 6 ruchów ( oraz zobaczę może swój maks bo nie robiłem tego ćwiczenia od ponad 6 miesięcy) 2) [...]

[...] Trening : Klata, Bicepsy _____________________ Wyciskanie hantli na skosie 60s Wyciskanie hantli na skosie 60st + wycisk hantli na skosie 45st Rozpiętki na skosie 45st + wyciskanie hantli na skosie 45st Uginania ramion z hantlami na skosie 45st Uginania ramion z hantlami z przytrzymaniem izometrycznym Uginanie ze sztangą + Brama z góry [...]

30.05.2014 Właśnie skończyłem cheat. Byłem dziś na melo i ani nie piłem, ani nie jarałem ;-) Trening 1. podciąganie 3s 2. wiosłowanie sztangą 7x70kg (3x12, 2x10, 1x9, 1x8) 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s (6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 3x80kg) 4a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 (22kg) 4b. rozpiętki na skosie dodatnim 3x8 (12kg) 5. [...]

Siemanko - 02.02.2017 Dzień bardzo pozytywny, co mnie dzisiaj najbardziej ucieszyło ? Paka od Matiego \-) który zaoferował mi bezinteresowną pomoc w przygotowaniach do zawodów za co jestem mu niezmiernie wdzięczny, postaram się odwdzięczyć jeszcze cięższym zap*****laniem na treningach oraz ciągłym progresem ! Dzięki MATI to odciąży mnie z lekka [...]

Zaczynamy kolejny mikrocykl 4 tygodniowy, więc czas na zmiany. W głównych bojach zmniejszam rampę do dwójek. Dodaje po jeszcze jednym pomperze do WL i PP. Kilka zmian cwiczeń oraz w lżejszych ćwiczeń zmiana z rampy na stały ciężar. Bardzo dawno nie robiłem, więc może być fajna odmiana :-D Dodatkowo dodaje drugi dzień łydek, wg Szoprexa ostatnio [...]

[...] novadex bsn, CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: hardmass, bcca, CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: clenburexin cwicze piramida 4seri: 12/10/8/6 PONIEDZIALEK: KLATKA, TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12.10.8.6 -wyciskanie hantli na skosie góra 4x12.10.8.6 -rozpiętki na skosie góra 4s 8-10p -buterfly 4s =czacholamacze sztanga [...]

WYPIS Z TRENINGU 10 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x10x32,5kg (30kg) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 1x10x8kg (7kg) 3.Wyciskanie hantli siedzac 3x10x6kg (5kg) 4.Wyciskanie francuskie hantla jednoracz w siadzie 2x10x5kg (4kg) 5.Wioslowanie polsztanga 2x10x13,75kg (13,75kg) * 6.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 2x10x30kg (20kg) [...]

[...] o wyciskaniu naczytalem i mi sie ubzduralo calkiem, ze faza negatywna ma byc wolniejsza od pozytywnej.. u mnie jest chyba zbyt wolna ostatnio, chyba troche przesadzam %) wyciskanie hantli na skosie bezproblemowo zaliczone z zapasem. barki tez dobrze poszly. francuz na tricka rowniez. O wyciagu gornym napisze troche wiecej, otoz... balem sie, [...]

konieczne jest robienie "płaskiej" w treningu na klatke ? obecnie robie w FBW pon: wyciskanie hantli na skosie dodatnim 45% śr: wyciskanie hantli na ławce poziomej pt: wyciskanie hantli na skosie dodatnim 25-35% w środe przy wyciskaniu boli mnie bark... ( przy skosie tego nie odczuwam ) zmienić w środe na wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] pzerwy miedzy seriami - jednm slowem experyment 'pumy' w wersji light przykladowy trening klaty wyglada nastepujaco - zasugerowany przez autora Session 1 - poniedielnik A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. przerwy C. [...]

369258: może następnym razem stestuje Thyroterma Jestem już po śniadaniu (omlet,omega,vitaral i thermal) a teraz mykam do szkoły,a później trening: klata Właśnie wróciłem z treingu,który dzisiaj przebieg jakoś marnie TRENING: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 70kgx12 , 75kgx10 , 80kgx8 , 85kgx6 (2) 2.Wyciskanie hantli na skosie 19,5kgx12, [...]

Panie takie cuś bedzie dobre? Metodą pon15 - sr10 - pt5 3 razy w tygodniu Co sesje ćwiczenia: pon sr pt Brzuszki skos 3x20/ 3x15/ 3x10 Szyja 30 / 12 / 8 Plan: TRENING AAAAAAAAAAA Przedramiona: - Uginanie palców ze sztangą 3s (SZT) Plecy: - Martwy Ciąg 2s (SZT) [...]

Witam wszystkich! Płeć : M Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 188 Cel treningowy :Wytrzymałość ,Siła, Masa (Poprawa sylwetki) Staż treningowy na siłowni :2,5 (nieregularnie) przerwy i zmiany treningow na inne. Uprawiane inne sporty :W obecnym czasie nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta/skosna , [...]

[...] trening, pobiłem rekordy znowu (nie poszedłem do szkoły co prawda :-D), jutro, mam nadzieję, że będzie lepiej z żołądkiem, jelitami itp :-D http://i.imgur.com/Xb8lyTe.jpg - wyciskanie hantli na ławce płaskiej (10x22kg, 10x22kg, 10x22kg, 10x27kg, 8x32kg) - wyciskanie hantli na skosie ujemnym (10x22kg, 10x22kg, 10x27kg) - wyciskanie sztangi na [...]

[...] na barkach, które spompowałem do takiego stanu, że nie byłem w stanie podnieść ramion w górę :-D Czas treningu z rozciąganiem: 90 minut http://i.imgur.com/Xb8lyTe.jpg - wyciskanie hantli na ławce płaskiej (16x17kg, 10x22kg, 10x27kg, 8x32kg) - wyciskanie hantli na skosie ujemnym (10x22kg, 9x27kg, 8x27kg) - wyciskanie sztangi na skosie [...]