[...] 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10p x 60/10p x 65/8p x 65 (nast. razem 50/55/60/65) 2. gilotyna (nie spodobało mi się ćwiczenie, barki bolały mnie tylko) 2. wyciskanie hantli na płaskiej ze skrętem 10p x 18/10p x 18/10p x 18(nast. razem 18/18/20/20) 3. wyciskanie talerza neutralnie 15p x 10/15p x 10/15p x 15(nast. razem [...]
[...] 1seria 110kg*15powt 2seria 120kg*12powt 3 seria 130kg*6powt,nastepnie dropset do 110kg*6 i znowu do 90kg*6 4seria jak wyzej tylko 140kg-110kg-90kg 2.Seria laczona:wyciskanie hantli w skosie 45 stopni+rozpietki na utterfly, 3serie:14+14powt hantle 37kg,na maszynie 65kg na stosie 3.Wyciskanie na maszynie w chwycie neutralny [...]
[...] pompowało klate Dalej-w tej wersji-wyc. skos hantli.Może nawet chwytem młotkowym-wąsko,przy ciele. hantelki lubie, szkoda ze tylko 50kg około wchodzi, krzych666 poleca wyciskanie ze skrętem, co sądzisz fajnie ćw? By trochę ożywić plan-te rozpiętki zrobiłbym w mds-ie. pasi CO WCZEŚNIEJSZYCH TRENINGÓW: ostatnio w splicie: dipsy rampa 12 [...]
Podsumowanie ćwiczeń i ewentualne zmiany Poniedziałek : klata+biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie góra rampa 8 ; ćwiczenie dobre na początek, zostaje 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 10; zostaję, nastepnym razem stały ciężar 3. Rozpiętki na skosie 3 x 12; dobrze czuję zewnętrzne "fragmenty" górnej klatki, zastanawiam sie czy da się zrobic [...]
Wczoraj klatka i biceps Wyciskanie na skosie dodatnim (około 45 stopni) 30kg 12p, 40kg 10p, 45kg 7p Wyciskanie na maszynie hammer na górną cześć klatki 40kg na stronę 10p, 60kg na stronę 10p Rozpiętki na skosie dodatnim (około 30 stopni) 12,5kg 12p, 17,5 kg 10p Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 30kg 10p 35kg 10p Butterfly 3 serie [...]
17/12/2016 DT Badania poziomu hormonów i tarczycy zrobione (wyniki będę miała w poniedziałek wieczorem lub we wtorek), na zabiegi jestem już zapisana (pierwszy już jutro wieczorem - poniedziałek) zobaczymy więc co wyniki powiedzą i jakie będą rezultaty po zabiegach. Sobotni trening poszedł mi tak średnio, ponieważ byłam zmęczona po porządkach [...]
Panie Jacku pogubiłem sie strasznie w tym wszystkim, lepiej wkleje 2 rodzaje planów jakie nasmarowaliśmy wcześniej a jakie teraz, prosze niech Pan rzuci okiem na plan który ma zostać ostatecznie. Jakby było coś źle, serie, ćwiczenia prosze jakby mógł Pan poprawić byłbym ogromnie wdzięczny - tak będe mógł lada dzień konkretnie pracować nad ciałem - [...]
Witajcie Dziewczyny! Długo mnie nie było tzn czasem zaglądałam ale nie bardzo wiedziałam co pisać, bo to jedno wielkie biadolenie by było. Dużo się działo u mnie przez ten czas min. zdałam prawko, nauczyłam się jeździć na nartach ale zaliczyłam też kontuzję tzn przegwałciłam łękotkę, doszły jazdy z tarczycą spadek nastroju, energii i chęci na [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Rano wstałem i na 10.00 poleciałem na trening na czczo. Do domu wróciłem na 13.00, zjadłem i pojechałem na uczelnię. Coś tam nagrałem w czasie treningu. Wszystko jest z ostatniej serii danego ćwiczenia. Ogólnie po treningu byłem strasznie wykończony. Co jak co, ale trening typowo siłowy może i pompy [...]
[...] ujemny sztangą robię, bo mam ławkę przytwierdzoną do stojaków i hantle zahaczają o nie przy wyciskaniu, a nie ma innej ławki na skos ujemny niestety. Trening 10:00 push 1. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg) 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4s (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 6x32kg) 3. rozpiętki na skosie [...]
[...] + dwa razy w tyogdniu aeroby (ok. 30min) Zaznaczam ze łączenie grup chciałbym zostawić takie jakie jest. Prosze jedynie o korekte ćw serii itd Trening I Klata i łydki 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie po 8 ruchów 2. wyciskanie hantli na gornym skosie 4 serie po 10 ruchów 3. wyciskanie sztangi na górnym skosie na maszynie [...]
[...] bede sluchal, mam nadzieje ze cos tam doradzi w sprawie treningu nog wrzucam szczegolowy plan treningowy, ktorym mam zamiar jechac najblizsze kilka tygodni: I.dzien klata: 1-wyciskanie sztangi na skosie gornym 4 serie 2-wyciskanie sztangi na plskiej 4 serie 3-wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie gornym 3 serie triceps: 1-francuskie [...]