Przygotowania do startu w MP na suplementach firmy SFD

Tak,omleta robie na teflonie.Daje doslownie dwie krople oliwy z oliwek i rozsmarowywuje ja na patelni recznikiem papierowym.
BCAA nie rozpuszcza sie w wodzie-to dobrze o nim swiadczy
A tak przy okazji BCAA-jak je odmierzasz?
Jesli standardowo zgodnie z zasada-2 kopiate lyzeczki do herbaty=10g,to wyjdzie mniej niz 10gram.
Ja wszystko waze na wadze i 3 kopiate lyzeczki do herbaty daly mi 11g

Ja wszystko waze na wadze i 3 kopiate lyzeczki do herbaty daly mi 11g

11g prochu, czy samego czystego bcaa? ja tez zawsze myślałem ze dwie łyzeczki to 10g prochu

Ja zawsze ważę proch w shakerze, na wadze elektronicznej. 10g Pure BCAA, czyli 7g czystego BCAA

Mam na mysli wage calkowita porcji.
Ja sypie 15g produktu,tak aby uzyskac 10g bcaa.
Dlatego wlasnie warto wazyc ilosci na wadze,albo przynajmniej zrobic to za pierwszym razem,zeby pozniej miec rozeznanie,bo objetosc jednego produktu niekoniecznie musi miec ta sama wage co ta sama objetosc innego produktu.

trening z wczoraj:
Krotka rozgrzewka
1.Wyciskanie na lawce skosnej(30stopni) na maszynie Smith'a,
3serie rozgrzewkowe
1seria 110kg*15powt
2seria 120kg*12powt
3 seria 130kg*6powt,nastepnie dropset do 110kg*6 i znowu do 90kg*6
4seria jak wyzej tylko 140kg-110kg-90kg
2.Seria laczona:wyciskanie hantli w skosie 45 stopni+rozpietki na utterfly,
3serie:14+14powt
hantle 37kg,na maszynie 65kg na stosie
3.Wyciskanie na maszynie w chwycie neutralny siedzac+sciaganie linek na bramie,
3serie:15+15powt,
nastepnie podpompowalem delikatnie barki:
1.Odwodzenie ramion z lina na wyciagu gornym,
4-5serii 15-12powt,
2.Laczone:arnoldki z hantlami+unoszenie hantli na boki,
3serie:15+15powt,
27kg i 12kg hantle
Brzuch:
unoszenie nog w zwisie laczone ze spiecia tulowia na lawce skosnej
4serie do palenie
skrety tulowia na maszynie,3serie na strone

Trening bardzo dynamiczny,krotkie przerwy,mialem tylko energii,ze moglbym zrobic jeszcze nogi po tym treningu

Jeszcze zalegla fotka wielkiego wora ryzu

Jestem juz po porannych aerobach na tym oto sprzecie


Przed aerobami standardowo bcaa 15g,dodalem rownniez glutamine w ilosci 10g,
Po aerobach posilek:60g maki+60g platkow owsianych+350g bialek+slodzik+cynamon+maslo orzechowe

Jedzonko na dzisiaj:200g makaronu(2,3,5 posilek),2x250g rolady z piersi kurczaka i papryka duszonej na teflonie na dwa kolejne posilki,szpinak i zmiksowane pomidory z papryka-te warzywka dodaje do wszystkich kolejnych posilkow,olej lniany-do posilkow 2,3,5 i 6
Musze jeszcze tylko dogotowac 75g ryzu,ktore zjem w posilku potreningowym.


Na ostatni posilek mam juz przygotona rybe(zrobilem 4 porcje na 4 kolejne dni)




Zmieniony przez - SMS w dniu 2012-03-02 10:36:01

Rozumiem Cię. Dlatego warto zawsze ważyć proszek z odżywki.
Ładna moc na klacie u Ciebie
Ryba na dobranoc to łosoś czy dorsz?

Akurat klatka jest u mnie taka partia,ze jesli za bardzo zwracam uwage na ciezary a nie na prace miesni to nie robie zadnych postepow.
Musze tak trenowac,zeby pracy nie przejmowaly naramienne.
Kiedys mi sie to nie udawalo i klatka mocno odstawala od barkow.

Rybka to tym razem pstrag.
Wczesniej mialem lososia,a jak skonczy mi sie pstrag(to sa chyba ostatnie cztery porcje)to zakupie cos innego

A tymczasem - jestem po trzech posilkach,teraz planuje godzinna drzemke-nastepnie posilek przedtreningowy-chwila na dojscie do siebie-suple przedtreningowe-i jazda na trening na pelnych obrotach
Dzisiaj porobie plecy i dwuglowe uda,jesli sie uda cos nagrac to wstawie filmik z treningu

Dzisiaj pierwszy raz uzylem bialko firmy SFD(wczesniej mialem jeszcze koncowke innego bialka).
Smak wanilia,ale nie to jest dla najwazniejsze.Najwazniejsze jest to,ze pol godziny po wypiciu bialka moglem bez problemu zjesc posilek.Zadnego uczucia ciezkosci,zadnych wzdec,ani problemow trawiennych.
Z drugiej strony produkt trawi sie jak jedzenie i nie"przelatuje"przez flaki jak woda
Bialko rozpuszczone oczywiscie z woda,rozpuszczalnosc ocenie nastepnym razem,poniewaz tym razem zmiksowalem je na silownie w blenderze.
Dzisiejszy trening:
Najpierw krotka rozgrzewka ogolna,nastepnie
wioslowanie sztanga nachwytem-3 serie rozgrzewkowe+
1 seria 110kg*12powt
2seria 130kg*10powt
3seria dropset 140kg-110kg-90kg, 6-6-6powt,
4seria jak wyzej
Po ciezkim wioslowaniu wykonywalem serie laczone:
Sciaganie z gory podchwytem+wioslowanie hantlami lezac przodem z rotacja nadgarstka,4serie:13+13powt,
Sciaganie linki wyciagu gornego do bioder+wyprosty tulowia na lawce,
3serie:15+15powt,
Zrobilem jeszcze kaptury:
szrusgy ze sztanga,90-120kg,4serie*15powt,
Nastepnie przedlem do treningu miesni dwuglowych uda:
Uginanie stojac na maszynie,4serie*15-12powt,
Seria laczona:uginanie lezac na maszynie+martwy ciag z hantlami na prostych nogach
W obu powyzszych cwiczeniach smieszne ciezary.W pierwszym nacisk na faze negatywna,w drugim powoli schodzilem w dol,trzymajac ciezar ciala na pietach.Super czuje w nim dwojki,ale pod warunkiem,ze nie uzywam duzych ciezarow.
Na koniec podpompowalem jeszcze lydki:
wspiecia jednonoz-bez obciazenia ale w pelnym zakresie ruchu i bardzo dokladnie,5serie*20powt na noge

Trening trwal 60 minut,przerwy takie zeby zlapac oddech,albo zeby poczekac az maszyna sie zwolni(byl niezly tlok na silowni-dlatego tez dzisiaj nic nie nagralem).
Czuje niesamowita moc,dzisiaj znowu moglbym zrobic kolejny trening

Oby tak dalej...

Nie nagralem filmiku na treningu,ale moze wrzuce cos innego,hehe..


pare herbatek,ktore uzywam naprzemian:
-melisa,przydaje sie podczas diety i ogolnie podczas przygotowan
Niesie wiele korzysci rowniez dla osob towarzyszacych nam na codzien
-mieta,wspomaga trawienie
-zielona herbata,wspomaga redukcje i detoksykacje organizmu,
-Skrzyp polny-korzystnie wplywa na nerki i uklad moczowy,dziala jak delikatny diuretyk

Dobra szama. SIła jest!
Moim zdaniem ,lepiej byłoby jakbys wrzucał fotki w normalnej rozdzielczości a nie miniaturki, czyl i poprostu musisz na forum wrzucać tzw direct link / link bezpośredni z tych co masz na fotosiku do wyboru, te miniatiurki owszem są klikalne, ale po co przechodzic na inna strone, potem się wracać itd. Jak można od razu wrzucić w normalne rozdzielczości sprawdź ;)

Szefie,mowisz i masz...Dzisiaj beda normalne zdjecia,nie miniaturki,hehe..

Zalegla wypiska treningu z wczoraj:
Rano jak zwykle aeroby 60 minut na rowerku stacjonarnym.
Popoludniu trening silowy,biceps+triceps+brzuch:
1.Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac,
-2serie rozgrzewkowe
-1seria 15powtorzen,40kg na sztandze,
-2seria 12powtorzen,50kg,
-3seria 6+6+6 powtorzen,dropset od 70kg-50kg do 30kg,
-4seria jak wyzej,ale zaczynalem od 75kg i zmniejszalem o 20kg co serie
2.Prostowanie ramion na wyciagu nachytem,
wszystko jak wyzej,skonczylem na 75kg na stosie na maszynie do cwiczenia miesni najszerszych
3.Superseria:Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga+francuskie wyciskanie hantli lezac,
3serie,12+12powt,35-45kg na sztandze,15-18kg hantle
4.Uginanie ramion z hantlami lezac przodem na lawce skosnej+prostowanie ramion z hantlami w opadzie tulowia,
3serie:15+15powt,ciezary bardzo male na dopompowanie..

Pompa miesni niesamowita,z serii na serie żyłowalo mnie jak w kreskowce,hehe
Nastepnie zrobilem szybki trening miesni brzucha.
Wykonalem cwiczenia,ktorych dawno nie robilem:
Superseria:Sklony tulowia na maszynie siedzac 20-25powt+nozyce poziome na macie do palenia,5serii

Swietne polaczenie,napewno niedlugo znowu z niego skorzystam.

Caly czas czuje sie bardzo dobrze zregenerowany.Trenuje silowo 5 razy w tygodnie,a trening aerobowy wykonuje codziennie po godzinie.
Dzisiaj mam dzien wolny od treningu silowego.

Rano bylem w pracy,pozniej male zakupy:
-90jajek,
-pare kg piersi z kurczaka i 1kg wolowiny,
-warzywa swierze,
-warzywa mrozone-tutaj trzeba uwaznie analizowac sklady,zeby nie trafic na jakies sosy,dodatki i niedozwolone warzywka,
-orzechy ziemne z ktorych zrobie maslo orzechowe,
-maka zytnia typ 2000,
-Cola light"fizzy"-mozna ja kupic w polo markecie,moim zdaniem zaraz po pepsi max najlepsza w smaku sposrod wszystkich coli dietetycznych,
-Kupilem rowniez 2kg filetu ze swierzego lososia,bo akurat byly w korzystnej cenie(22zl/kg)-zawsze kupuje swierza rybe w wiekszej ilosci wlasnie wtedy gdy jest w dobrej cenie
Poza tym kupilem jeszcze troche rzeczy do codziennego uzytku,ale nie warto sie rozpisywac

Moze niektorych cwiczacych to zainteresuje(tych ktorzy cwicza nogi -
kupilem sobie pare dni temu spodnie.
Od jakiegos czasu mialem z tym problemy,a nie chce smigac tylko w dresach,albo w spodniach skejtowskich bo to raczej nie moj styl.
W szczycie masy rozmiar mojego uda wynosil 71cm,teraz jest jakies 70cm,ale musze wziac pod uwage fakt,ze po zawodach pewnie troche nabiore
Udalo mi sie znalezc odpowiednio uszyte spodnie w sklepie glownie dla fajterow.Nie znam tej firmy,ale wydaja sie calkiem spoko.Rozmiar spodni to 38,w pasie jest sporo luzu,ale w przeciwienstwie do innych modeli dzinsow-po sciagnieciu paskiem nie tworza sie"worki".W udzie jest luz jeszcze na 2-3cm,dlugosc idealna.

Polecam wszystkim z wiekszymi nogami
Firma to SIR BENNI MILES