witam mam tylko 3 dni i chce robic rece na jednej sesji stąd ten uklad, prosze o sprawdzenie Poniedziałek Triceps + Biceps + Przedramiona Triceps 1. Francuz leżąc 10>8>6 2. Prostowanie podchwytem 12>10>8 3. Prostowanie nachwytem 12>10>8 4. Prostowanie w siadzie ze sznurem 12>10>8 Biceps 1. Unoszenie sztangi stojąc [...]
Znowu cały dzień na drabinie ale to już chyba ostatni, bo już mnie łydki za bardzo bolą. Znowu zjadłem tylko trzy posiłki ale dziś miałem już trochę czasu na trening. wyciskanie hantli skos dodatni (30 stopni): 15x22,5(20)kg; 15x32(25); 8x37 wyciskanie sztangi na płaskiej: 15x62(52); 8x82(72) wyciskanie hantli równolegle złączonych: 15x17,5(15); [...]
Dzisiaj trenowałem klatę. Mega pompa dawno takiej nie czułem hehe. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x12-6 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x12-8 Przenoszenie hantli zza głowę 4x12-10 Wyciskanie na maszynie jednorącz 4x12-8 Brzuch Ab coaster 4x max Cardio: 30 min bieżnia Samopoczucie jak zawsze pozytywne niesamowicie :) Czas na [...]
Dzień I (FBW A) Przysiad ze sztangą 4x Wyciskanie sztangi lezac 4x Wiosłowanie Hantlą 4x Unoszenie Hantli na boki (Wznosy bokiem) 4x Uginanie ramion ze sztanga 4x Wyciskanie Francuskie 4x Spięcia Na brzuch 4x Dzień II (FBW B) Martwy ciąg (Klasyczny, lub sumo) 4x Wykroki chodzone z hantlami/sztangą/Workiem/ketlami 4xMAX Wyciskanie leżac na skosie [...]
TEST Zapomniał bym o rospisce z treningu: Klatka: -wyciskanie na skosie w górę 3x12,10,10 -wyciskanie głową w dół 3x14,12,10 -wyciskanie hantli na płaskiej 2x12 Plecy: -wiosłowanie podchwytem 4x14,12,10,8 -Przyciaganie do brzucha siedząc 3x12,10,10 Biceps: -uginanie ze sztanga stojac 3x12 -uginanie na modlitewniku (sztanga prosta) 2x12 Triceps: [...]
[...] tak od intruktora na jakimś kanale yt) 20/30/32 kg 7,5/10/12,5 kg plie 15/20/20 kg 10/15/17,5 kg wiosłowanie hantlami w opadzie 7,5/ 8,5/ 8,5 kg 7,5/7,5/7,5 kg wyciskanie hantli w skosie (nie na ławce, tylko oparta o poduszkę i kanapę 8-) Tydzień temu robiłam na podłodze, ale wykombinowałam skos) 5/7/8 kg 4,5/ 5/ 6 kg woodchopper [...]
[...] lepiej, z hantlami nie wiem, czy dobrze prowadzę ruch 7,5/ 10/ 15 (jak na to patrzę to się zastaniam, czy nie zrobiłam błędu w zapisie...) 7,5/ 8,5/ 8,5 kg 7,5/7,5/7,5 kg wyciskanie hantli w skosie (zamiast tego na podłodze) 6/7/7 kg nie było mocy. Ćwiczenie robię siedząc na kanapie i opierając się i jej niskie oparcie }:-( 6/ 7,5/ 8 kg 5/7/8 [...]
[...] do klatki piersiowej (podchwyt) 4x wiosłowanie sztangą z jednym obciążeniem po jednej stronie 4x12Wiosłowanie hantlami 4x12Szrugsy 8 min abs 2 dzień – klata 4x12 – wyciskanie na płaskiej 3x12-8 Wyciskanie na skosie sztangą 3x12 wyciskanie na skosie hantlami 3x do oporu pompki normalne 4x Rozpętki na skosie 5x16-10 wznosy hantli bokiem [...]
E no 106x2 to było do deski. Na raz do deski wziąłem 117,5kg. Trening 05.04.2009r. Wyciskanie sztangi na skosie 10x20kg/12x35kg/10x37,5kg/10x40kg/8x42,5kg Wyciskanie hantli płasko 10x27kg/10x25kg/10x25kg Arnoldki 4s 10p 13kg Wyciskanie sztangi siedząc do czoła szeroko 10x30kg/10x40kg/10x42,5kg/10x45kg Wszystko z zapasem. Specjalnie wziąłem [...]
wkoncu 86 w pasie droga nie chodzi zapomnialem wczoraj dac wypiske wiec daje dzisiaj. 25.02.10 trening: wyciskanie sztangi na skosie w gore: 10x70kg 8x80kg 8x90kg 5(6)x100kg rozpietki na skosie w gore: 10x12kg 10x15kg 8x18kg wyciskanie mlotkowe na plaskiejw seri laczonej z rozpietkami: 10x25/12kg 10x29/12kg 8x31/12kg unoszenie hantli na boki: [...]