Wyciskanie hantli plasko 4x12/10/8/8 =//= hantli skos 4x12/10/8/8 Rozpiętki i tu chodzilo mi ze co tydzien inaczej ze raz rozpietki na skosie a raz na plaskej:)
TRENING A - wycskanie sztangi na skosie 3 serie 10-8-8 - wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 2 serie 10-8 - dipsy 2 serie 10-8 - przysiad ze sztanga z tylu 2 serie 10-8 - uginanie nog na maszynie 2 serie 10-10 - podciaganie 2 serie 8-8 - wioslowanie sztanga 2 serie 10-10 - uginanie sztanga prosta 2 serie 12-10 TRENING B wyciskanie sztangi lawka [...]
[...] wstawil cwiczenie rozciagajace,i za duzo wyciskan ja proponuje: wycisk na plaskiej 12,10,8 wycisk na skosie 12,10,8 rozpietki na plaskiej 12,10,8 przenoszenie hantli 12,10,8 w tricepsie lepiej robic cwiczenia z wolnym ciezarem niz na maszynach jesli mysli sie o masie,ja proponuje: francuskie wyciskanie 12,10,8 pompki w podporze tylem 12,10,8
[...] uda i kolana 15min biegu -przysiady ze sztangą -martwy ciąg albo rumuński martwy ciąg -podciaganie na drążku albo ściąganie drąga (do klaty / do pleców) naprzemiennie ALBO Wiosłowanie hantlem -pompki na krześle na doj**anie tricka -klatka na skosie hantlami -wyciskanie hantli siedząc (barki) -bicek na modlitewniku 5 serii po 10-12 powtórzeń
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyrzuc po jednym cwiczeniu z bicepsa i tricepsa. Wyciskanie hantli mozesz dac na skosie w doł, jesli masz mozliwosc. Na przedramie starczy 1-2 ćwiczenia. Barki mozesz dac wiecej powtórzen. Reszta powinna byc okej, chyba, ze czegoś nie dopatrzyłem bo pisze z telefonu. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Siny w dniu 2013-04-10 10:28:10
np aktualnie klata/tric (chociaż to sie czesto zmienia): Wyciskanie na płaskiej ze sztangą 8/6/4/2/50% obciążenia z 1 serii Wyciskanie na skosie dodatnik ze sztangielkami 8/6/4/2/50% obciążenia z 1 serii Ściąganie linek na bramie 4x10 Pompki na poręczach 5x8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/6/4/2/50% obciążenia z 1 serii Plecy/bic Martwy [...]
co do hantli, nie posiadam dwóch identycznych o odpowiedniej wadze żeby robić wyciskanie na klatę, jak uda mi sie pożyczyć takową to zamienie wycisk na skosie ze sztanga na hantlami
Proponuje taki trening Wyciskanie na płaskiej 4 serie Wyciskanie na skosie w górę 4 serie rozpietki na plaskiej 4 serie pompki na poreczach lub przenoszenie hantli z siebię Napewno klatka się urośnie pod warunkiem dokładnego ciężkiego treningu
[...] ułożyć kilka konkretnych różnych planów, jeden plan - ok 2miesiace, pozniej dajesz 2 itd nie masz podstaw i dajesz temat w kategorii ..dla zaawansowanych wiedz też, że wyciskanie hantli/sztangi płasko jest na dolna czesc klatki, wyciskanie na skosie jest na górną cześć klatki, to samo z rozpiętkami.. robiles kiedys przenoszenie hantelki ? [...]
[...] bardzo rozumiem co oznacza ten skrót. Jakieś podstawowe ćwiczonka na te prostowniki i dwugłowe, hmm, mógłbyś wyjść z jakąś propozycją? Rozpiętki odrzucę, zamiast tego dam wyciskanie na skosie i tyle. Co do barków chyba zostawię tak jak jest bo nie bardzo lubię ten wariant ćwiczenia z wykorzystaniem hantli. Pozdrawiam i czekam na kolejne [...]
po co ci wyciskanie na skosie sztangi i hantli.narazie rob sztabga za miesiac antlami i tak na zmiane.na trica stykna dwa cwiczenia.po klatce i tak sa zmeczone.na barki i na biceps jedno cwiczenie za duzo.na kaptruy wystarcza same szrugsy robione prawidlowo technicznie.
[...] na poręczach wresja na klatke, wykonujesz tak jak na obrazku z tym że, nogi do przodu, broda na klatkę, koci grzbiet, i łokcie idą na BOKI! nie do tyłu. 3-4s 8-12powt 2.wyciskanie hantli młotkowo skos dodatni 3-4s 8-10powt 3.rozpiętki na skosie dodatnim 3s 10powt. 1a 1b =super seria, czyli wykonujesz pierwsze ćw i bez odpoczynku [...]
[...] ilością serii na poszczególne partie. mógłyś skorygować pozostałe grupy mięśni także (jeśli to nie problem oczywiście. niestety póki co soga zaoferować nie mogę :S )? klata: wyciskanie na skosie (górnym) 5x piramidka wyciskanie hantli poziom 4x10 rozpiętki maszyna 4x10 tric 4x10-12 plecy: podciąganie na drążku 4x10 wiosłowanie w opadzie 4x10 [...]
klata: wyciskanie na skosie (górnym) 5x 15-12-10-8-6 wyciskanie hantli poziom 4x10 rozpiętki maszyna 4x10 tric 4x10-12 DAJ JESZCE COS ZE 3 SERIE plecy: podciąganie na drążku 3xMAX wiosłowanie w opadzie 3x15-12-10 (PODCHWYTEM LAPIESZ TO RACZEJ NA DÓŁ NAJSZERSZYCH :-p -przyciąganie linki w poziomie, siad płaski 2X 8-6 unoszenie ciała w [...]
Trenuje FBW A B gdzie w drugim zestawie rowniez mam wyciskanie hantli ale na skosie, progresja tez sie zatrzymala. Cwicze tym planem od 4 tyg i na pocztku oczywiscie troche zanizylem ciężar i progresja szla ale teraz doszedlem do tego pułapu że jest ciężko i gdy dodam ciężar to nie zrobię zalozonych pow.
Trenuje FBW A B gdzie w drugim zestawie rowniez mam wyciskanie hantli ale na skosie, progresja tez sie zatrzymala. Cwicze tym planem od 4 tyg i na pocztku oczywiscie troche zanizylem ciężar i progresja szla ale teraz doszedlem do tego pułapu że jest ciężko i gdy dodam ciężar to nie zrobię zalozonych pow. A jak technika ? Ściągasz łopatki ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć,dzisiejsza waga 86,6kg.Niestety dziś trening nie poszedł po mojej myśli.Ciężar dzisiaj ważył swoje i nie mialem sily zrobic zaplanowanych ciężarów/powtórzen. Trening zaczynam od rozgrzewki dynamicznej.Serie wstępne z samą sztangą/malym ciężarem następnie przechodze do: Przysiady 100kg 3x8 1x5 Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 4powtórzenia,85kg [...]
Tam gdzie trening jest na siłowni daj coś na dwugłowe uda W jednym treningu dałbym coś na grubość pleców np. wiosłowanie sztangą lub hantlą Wywal przenoszenie hantli na klatkę tylko daj wyciskanie na skosie Jak naniesiesz poprawki to wrzuć tutaj pozdro