SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • martuccaja w wyciskaniu na plaskiej jestem dupa totalna....ale mozna ja olac wystarcza rozpietki i wyciskanie hantli na skosie a i tak ładnie klata rosnie....bo to w sumie glownie o gore klaty chodzi....wiesz nie powiem zebym nie chciala wiecej na plaskiej brac...ale jakos mi nie wychodzi...to walcze o progres w pozostałych cwiczeniach....i jakos [...]

    Odpowiedzi: 736 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-23 14:17:42 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] samego planu, jeżeli chcesz robić prio na klate, to musisz inaczej to poukladac Dzien 1 klata silowo, triceps, barki hipertrofia (2 cwiczenia na klate solidne, jak WL 5x5 i wyciskanie hantli na skosie 4x6) Dzien 2 noga Dzien 3 wolne Dzien 4 plecy, tyl barkow, bic Dzien 5 Klata hipertrofia i brzuch (3 cwiczenia na klate, wl skos dodatni, pompki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 374 Data: 2020-09-29 22:50:39 Liczba szacunów: 0
  • FBW- co dodać

    Post
    Trening dla początkujących

    golnie jest powiedziane ze na duże partie mięśni powinno być do 9 serii natomiast na małe do 6 nie wydaje się to być za mało 2 serie aby? Z drugiej strony mogę sie mylić bo przecież trenuję tę samą partię mieści 3 razy w tygodniu. ogólnie staram się podwyższać sobie próg kg tylko mam mały problem bo na siłowni najmniejszy krążek waży 2,5 a [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2013-03-16 18:57:14 Liczba szacunów: 0
  • helppp

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Artee Przykładowy plan: Pon: WL 10*,8*, 4-5 serii po 6powt (*serie rozgrzewkowe) Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Pt: WL 10*,8*,4-5s x6 powt(serie zasadnicze na 10kg mniejszym ciężarze niż w pon) Wyciskanie na barki z klatki siedząc 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2438 Data: 2007-12-02 19:35:04 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z planem treningowym na redukcje

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień 2 PULL -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 365 Data: 2020-01-21 11:49:13 Liczba szacunów: 0
  • Pi3trek//Masa opór %-)).Zapraszam!

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Odrazu napisze,ze bylem dzisiaj tak na trening nakrecony,ze pogubilem sie i zrobilem ilosc powtorzen z zeszlego tygodnia,ale zrobilem nawet progresje hehe. Zatem. 12-10 Trening1 Klatka Wyciskanie hantli na skosie 4x42kg Wyciskanie sztangi skos dolny 80,90,100,80 Brama 3x30kg+rozpietki 3x21kg Biceps Uginanie ramion ze sztanga 50,70,70 [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3791 Data: 2009-11-02 20:03:33 Liczba szacunów: 0
  • Problem z klatką

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Toć czytam od początku, piszesz: Mój ostatni trening na klatke: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 albo nawet mniej -Rozpietki na płaskiej 10/10/8 -Wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8 To ma być dużo powtórzeń ?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2068 Data: 2006-06-27 16:33:19 Liczba szacunów: 0
  • 16 lat Staż 7 miesięcy

    Post
    Galeria Zdjęć

    zrób może: *Wyciskanie hantli na skosie 12/10/12/8 *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/12/8 *Rozpiętki 12/10/12/10

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 9524 Data: 2007-07-03 22:51:51 Liczba szacunów: 0
  • Wzmocnienie pooperacyjne.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3SS wspiecia na palce stojac 3s wspiecia siedzac 3s odwrotne wspiecia 3s sr - PUSH cwiczenia na wszystkie partie miesni, bez nog, cwiczenia 'push' czyli pchanie pompki na poreczach 5s pushpress 5s wyciskanie hantli na skosie 4s francuz 3s pt - pull MC ze szrugsem 5s drazek 4s wioslo 4s podciaganie sztangi szeroko do mostka 4s cos na bica

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2010-11-21 23:35:47 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY do OCENY !

    Post
    Trening dla początkujących

    witaj, plan troche kiepski, nie mozesz wykorzystac podstawowego FBW lub cos pokroju push pull? jaki masz dostepny sprzet dokladnie? zerknij Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2019-11-19 09:11:58 Liczba szacunów: 1
  • zakwasy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to przesada, wystarczy jeden (może być niższy zakres powtórzeń), rozpiętki na maszynie też odpuść - lepsze wolne ciężary, zamiast 3 rodzajów wyciskania możesz zastosować np. wyciskanie hantli na skosie dodatnim, a płaską normalnie sztangą, odpowiednio wykonywane pompki na poręczach też świetnie podziałają na klatkę, jednak 3-4ćwiczenia w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2012-08-20 08:25:12 Liczba szacunów: 0
  • 2 pytanka

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie Barki: -wyciskanie sztangi za głowy Tricepsy -prostowanie ramion n wyciągu Plecy: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku Nogi: -wyciskanie nogami na atlasie -wspięcia na palce ze sztangą na barkach Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą Będę robił na mase także po 12-6 powtórzeń, tylko nie wiem po ile [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2008-01-26 19:48:10 Liczba szacunów: 0
  • trening...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja bym trochie zamienił: KLATA + TRIC + BRZUCH 1. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO 4X 12.10.8.6 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 4X10 3. ROZPIĘTKI NA POCHYŁEJ 3x10 4. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGA ŁAMANA 4X 12.10.8.6 5. PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU 4X10 6. BRZUSZKI 3XMAX PLECY + BIC + PRZEDRAMIONA 1. WYCIAG TYŁEM 4X10 2. MARTWY 4X12.10.8.8. 3. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2005-08-22 15:54:10 Liczba szacunów: 0
  • split 4 dni w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak daj jedno z cwiczen wielostawowych ukierunkowanych na wspomniany wczesniej akton. jakie proponujesz? i jeszcze plan na klatke podam zeby sie upewnic czy jest dobry wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s pompki na poreczach z obciazeniem 4s wycisk sciskajacy na lekkim skosie dodatnim 3s juz raz taki zrobiłem, i było ok, chociaż tego [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1971 Data: 2010-09-25 18:50:59 Liczba szacunów: 0
  • rozpietki głowa w doł

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na klatke stosuje 3 cwiczenia po 4 serie, wyciskanie sztangi na plaskiej, wyciskanie hantli na skosie głowa w do gory, no i od niedawna rozpietki glowa w dol, lecz teraz nie bede mogl ich juz robic, a wiec trzeba bedzie powrocic do rozpietek na plaskiej, ale nie wiem czy dololzyc jeszcze jakies czwarte cwiczenie na podkreslenie dolnej czesci [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 2007-07-04 22:43:48 Liczba szacunów: 0
  • Czy taki dzień PUSH, jest dobrze ułożony ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] naprzemiennie PUSH i PULL, tj. np. pon: PUSH, śr: PULL, pt: PUSH, pon: PULL i teraz na dwa dni mam taki zestaw: PUSH -przysiad ze sztangą z przodu (albo klasyczny) - 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -wyciskanie francuskie 4x10 -ohp (ew. alternatywa) 4x8 -wyciskanie hantli na skosie 4x10 -wspięcia na palce 3x15 PULL -wiosłowanie sztangą 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2018-05-27 21:25:55 Liczba szacunów: 0
  • Czy taki trening byscie mi polecali?

    Post
    Trening dla początkujących

    Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2012-12-24 18:06:39 Liczba szacunów: 0
  • Pytania o klatke piersiowa

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie hantli na skosie ujemnym/ dodatnim. Ale z dobrze dobranym obciążeniem. Na siłowniach pełno jest chłopaków co machają sztangą 90kg a wyciskanie robią z 10-15kg.... to mija się z celem. A na boki rozpiętki i wyciskanie z szerszym rozstawem ramion. Ćwicz jednym planem, póki jest progresja. Jak jej nie ma to zacznij myśleć o diecie/ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2012-09-25 00:56:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla kobiety

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy. B: Zostaw MC samo. Na klate coś innego np. wyciskanie hantli na skosie. Powtórzenia w granicy 12-6. Oczywiście ciężry będą dużo mniejsze niż u męzczyzny... Pzdro

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2010-06-16 13:20:44 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Krzych

    Post
    Usuniete tematy

    Poniedziałek 15.10.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka + plecy: 1a.Wyciskanie leżąc R5: 19 / 29 / 38 / 44 / 49 / 54 / 60kg x 5 1b.Podciąganie na drążku: 4s x 5 2a.Wyciskanie hantli na skosie: 14 / 14 / 14 / 14kg x 10 2b.Wiosłowanie: 40 / 40 / 40 / 40kg x 8 3a.Rozpiętki: 6 / 6 / 6kg x 15 3b.Facepull: 8 / 8 / 8kg x 12

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 6663 Data: 2012-10-15 19:18:45 Liczba szacunów: 0