martuccaja w wyciskaniu na plaskiej jestem dupa totalna....ale mozna ja olac wystarcza rozpietki i wyciskanie hantli na skosie a i tak ładnie klata rosnie....bo to w sumie glownie o gore klaty chodzi....wiesz nie powiem zebym nie chciala wiecej na plaskiej brac...ale jakos mi nie wychodzi...to walcze o progres w pozostałych cwiczeniach....i jakos [...]
Odpowiedzi: 736 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-23 14:17:42 Liczba szacunów: 0
golnie jest powiedziane ze na duże partie mięśni powinno być do 9 serii natomiast na małe do 6 nie wydaje się to być za mało 2 serie aby? Z drugiej strony mogę sie mylić bo przecież trenuję tę samą partię mieści 3 razy w tygodniu. ogólnie staram się podwyższać sobie próg kg tylko mam mały problem bo na siłowni najmniejszy krążek waży 2,5 a [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2013-03-16 18:57:14 Liczba szacunów: 0
Artee Przykładowy plan: Pon: WL 10*,8*, 4-5 serii po 6powt (*serie rozgrzewkowe) Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Pt: WL 10*,8*,4-5s x6 powt(serie zasadnicze na 10kg mniejszym ciężarze niż w pon) Wyciskanie na barki z klatki siedząc 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2438 Data: 2007-12-02 19:35:04 Liczba szacunów: 0
Toć czytam od początku, piszesz: Mój ostatni trening na klatke: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 albo nawet mniej -Rozpietki na płaskiej 10/10/8 -Wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8 To ma być dużo powtórzeń ?
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2068 Data: 2006-06-27 16:33:19 Liczba szacunów: 0
[...] 3SS wspiecia na palce stojac 3s wspiecia siedzac 3s odwrotne wspiecia 3s sr - PUSH cwiczenia na wszystkie partie miesni, bez nog, cwiczenia 'push' czyli pchanie pompki na poreczach 5s pushpress 5s wyciskanie hantli na skosie 4s francuz 3s pt - pull MC ze szrugsem 5s drazek 4s wioslo 4s podciaganie sztangi szeroko do mostka 4s cos na bica
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2010-11-21 23:35:47 Liczba szacunów: 0
[...] to przesada, wystarczy jeden (może być niższy zakres powtórzeń), rozpiętki na maszynie też odpuść - lepsze wolne ciężary, zamiast 3 rodzajów wyciskania możesz zastosować np. wyciskanie hantli na skosie dodatnim, a płaską normalnie sztangą, odpowiednio wykonywane pompki na poręczach też świetnie podziałają na klatkę, jednak 3-4ćwiczenia w [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2012-08-20 08:25:12 Liczba szacunów: 0
A Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie Barki: -wyciskanie sztangi za głowy Tricepsy -prostowanie ramion n wyciągu Plecy: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku Nogi: -wyciskanie nogami na atlasie -wspięcia na palce ze sztangą na barkach Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą Będę robił na mase także po 12-6 powtórzeń, tylko nie wiem po ile [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2008-01-26 19:48:10 Liczba szacunów: 0
[...] tak daj jedno z cwiczen wielostawowych ukierunkowanych na wspomniany wczesniej akton. jakie proponujesz? i jeszcze plan na klatke podam zeby sie upewnic czy jest dobry wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s pompki na poreczach z obciazeniem 4s wycisk sciskajacy na lekkim skosie dodatnim 3s juz raz taki zrobiłem, i było ok, chociaż tego [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1971 Data: 2010-09-25 18:50:59 Liczba szacunów: 0
na klatke stosuje 3 cwiczenia po 4 serie, wyciskanie sztangi na plaskiej, wyciskanie hantli na skosie głowa w do gory, no i od niedawna rozpietki glowa w dol, lecz teraz nie bede mogl ich juz robic, a wiec trzeba bedzie powrocic do rozpietek na plaskiej, ale nie wiem czy dololzyc jeszcze jakies czwarte cwiczenie na podkreslenie dolnej czesci [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 2007-07-04 22:43:48 Liczba szacunów: 0
[...] naprzemiennie PUSH i PULL, tj. np. pon: PUSH, śr: PULL, pt: PUSH, pon: PULL i teraz na dwa dni mam taki zestaw: PUSH -przysiad ze sztangą z przodu (albo klasyczny) - 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -wyciskanie francuskie 4x10 -ohp (ew. alternatywa) 4x8 -wyciskanie hantli na skosie 4x10 -wspięcia na palce 3x15 PULL -wiosłowanie sztangą 4x10 [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2018-05-27 21:25:55 Liczba szacunów: 0
Wyciskanie hantli na skosie ujemnym/ dodatnim. Ale z dobrze dobranym obciążeniem. Na siłowniach pełno jest chłopaków co machają sztangą 90kg a wyciskanie robią z 10-15kg.... to mija się z celem. A na boki rozpiętki i wyciskanie z szerszym rozstawem ramion. Ćwicz jednym planem, póki jest progresja. Jak jej nie ma to zacznij myśleć o diecie/ [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2012-09-25 00:56:53 Liczba szacunów: 0
A: Wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy. B: Zostaw MC samo. Na klate coś innego np. wyciskanie hantli na skosie. Powtórzenia w granicy 12-6. Oczywiście ciężry będą dużo mniejsze niż u męzczyzny... Pzdro
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2010-06-16 13:20:44 Liczba szacunów: 0