wyciskanie hantli na skosie

Cześć. Od lipca robię nowy trening na masę. Jest dobry ale chodzi o to, że mam taką budowę, że chciałbym zrobić rzeźbę na dolne partie mięśni (od pasa) a masę na górę (czyli bez zmian w treningu). Co musiałbym w nim zmienić żeby zrobić rzeźbę na nogi? Nie wiem czy w ogóle można tak ćwiczyć? Może po prostu lepiej by było zacząć biegać;) Oto mój [...]

mam do dyspozycji laweczke skos/prosta sztangę prostą i hantle do tego maszyna do prostowania nóg ( z lawka) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - niewiem jak to sie nazywa ale prostowanie reki do tylu w opadzie tulowia Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - [...]

[...] bo klata była wymeczona potwornie, ale jednak zawsze musze uzywac mniejszych obciażen. Chce poznac wasza opinie bo duzych zmian raczej nie bedzie jakby co Klatka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie 5x10 -płytkie pompki na poręczach z pauzą na dole(~2sekundy), tułów pionowo 5x6 -francuz sztangą leżąc 4x10 [...]

[...] na daną partię i postanowiłem ułożyć sobie konkretny plan, którym chcę ćwiczyć dłuższy czas. No i wyszło mnie coś takiego: I Dzień - klata/triceps/brzuszki 1. klata: 1) wyciskanie na płaskiej 4x/12/10/8/6 2) wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/6 3) rozpiętki na płaskiej 4x12/10/8/6 2. triceps: 1) wyciskanie wąsko, łokcie wzdłuż ciała [...]

Cześć, Mój staż na siłowni to: 2 lata + 2 lata z przerwami. Postanowiłem, że wrócę do ćwiczeń. Szukam treningu FBW na redukcję/kondycję 3-4 razy w tygodniu na siłowni. Na siłowni jest pełen sprzęt. Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą Plecy: Wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Chciałbym 2 razy w tygodniu pomiędzy treningami kb ćwiczyć wszystkie partie ciała z 2 zestawami ćwiczeń: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s ( Nie umiem sie jeszcze podciągać więc moge te 2s zrobić na wyciągu górnym? ) [...]

Witam przesyłam videozapis z sesji treningowej w celu oceny techniki wykonywanych cwiczen. Jest to etap 4 z tematu Ronniego. Zaraz po treningu nie mialem czasu przeslac wiec teraz nadrabiam zaległosci. W miejscu w ktorym cwicze obecnie jest troche malo miejsca zeby dobrze nagrac ale kolega stara sie jak moze :] Prosze o ocene i rady co nalezy [...]

"Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu " Znalazłem na forum i zastanwiam sie czy jest ok??? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] mnie żebyście mu pomogli w jakiejś sensownej zmianie treningu,z którego korzysta już kilka miesięcy i "stoi w miejscu" z efektami.... wcześniejszy plan: poniedziałek klata: -wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 8 8 powtórzeń -wyciskanie hantli na skosie głową w górę 4 serie 12 10 8 8 -rozpiętki 2 serie po 10 powtórzeń -buterflay 4 serie ok 10 [...]

[...] : Kreatyna,No burst (2 tygodnie i wlasnie nastapilo zlamanie),Gianer 2 vitalmax , bialko WPC Witam moj plan przedstawia sie nastepujaco: Poniedzialek Klatka piersiowa 1.wyciskanie hantli na skosie 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.klata plaska 4serie 10 8 8 6 powtorzen 3.rozpietki 4serie 10 8 8 6 powtorzen Triceps 1.Wyciskanie „FRANCUSKIE" w [...]

witam mam 19 lat 2 lata na silowni moim celem jest wzrost sily Poniedzialek KLATKA- wyciskanie płaska 6-4-4-2 wyciskanie skos 6-4-4-2 wyciskanie hantli na skosie 4-4-4-4 rozpietki na lzejszych ciezarach 8-8-8-8 Wtorek TRICEPS Triceps pompki na poreczach 3X max wyciskanie francuskie 10-8-6 sciaganie wyciagu z gory 10-8-6 Środa PLECY podciaganie [...]

czy ten plan jest ok? cos mi w nim nie pasuje,a chocby to ze np trenuje sie dana partie w tygodniu tylko raz a tu codziennie jest.Niby na mase A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie [...]

Witam Serdecznie. Od dawien dawna nie mogę rozbudować góry klatki, przez pierwsze półtorej roku robiłem ją źle i na siłowni zwrócono mi uwagę. Wypychałem ciężar z rąk. Aktualnie robię w taki sposób że staram się nie '' odpoczywać'' podczas serii dokładniej chodzi o to że nie prostuje rąk w łokciach tylko pompuje tak aby klatka była cały czas [...]

Co powiecie na taki plan na mase. Poniedziałek : klatka , triceps klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 rozpiętki na ławeczce pozimoej 3x12-10 triceps: prostowanie rąk na wyciągu stojąc 12/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10-8 Środa : plecy , biceps plecy: martwy ciąg 4x10 [...]

Witam. Od dzis trenuje nowym planem treningowym czyli FWb by georgu z tego artykulu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Plan : A 1.Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 2.Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s 3.Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu. PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 4x10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3x max WTOREK: Plecy: - wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangielkami 4x10 -martwy ciąg 4x10 ŁYDKI: - [...]

Witam. Od miesiąca ćwiczę na siłowni i mam jedno pytanie. Jednego dnia robię np biceps i klatkę, na klatkę mam wyciskanie hantli na skosie a na biceps uginanie z hantlami siedząc. Miedzy seriami zawsze robiłem jakąś minutę przerwy, między cwiczeniami jakieś 3-4. Co myślicie na temat tego, aby np jak robię wyciskanie na skosie zamiast przerwy [...]

Chciałbym podzielić się z wami moim nowym planem który ułożyłem w oparciu o artykuły podwieszone. Mam nadzieje ze będzie dobry dla mnie. Jeśli jednak coś będzie nie tak proszę o ocenę planu i ewentualna poprawę. A Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Po długim okresie ćwiczeń w domowych warunkach, wracam na siłownie, i ułożyłem sobie takie FBW na początek. Licze na wzrost masy no i zastanawiam sie nad powtórzeniami, jak będzie najlepiej? 6-12 powt. czy 12-15 powt. ?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek do boku stojąc 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi i plecy: Przysiady ze sztangą 3 s - MC 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s I tu dodatkowe moje pytanie jak robić [...]