[...] %-) 6a Prostowanie na wyciągu 3 x 12 - spoko luz, dam se radę;-) 6b Uginanie hantli młotkowo 3 x 12 - jw A i to co zauważyłam w drugim treningu i budzi mój niepokój - wyciskanie sztangi na skosie - to się robi? no właśnie jak? bo stojaki są tam tylko do ławki płaskiej, chyba:-?, czy to na smithcie? i żarło się [...]
[...] stojąc 8x17kg 8x17kg 8x17kg 3. Ściąganie linek na bramie 8x4szt 8x4szt 8x4szt Uwagi: Jedno ćwiczenie w tym planie nieco mi „nie pochodzi”. Chodzi o wyciskanie hantlami na skosie głową w dół. 27-kilogramowe hantle to dla mnie stanowczo za lekko w tej pozycji, by zaangażować 100% siły, a manewrowanie większymi hantlami w [...]
Dzisiejsza klatka barki tric bic -Przenoszenie hantla zza glowe 3x15 -Wcisk na malutkim skosie ujemnym 4x12-10-8-6 konczylem na 130x4p i dwa z pomoca kolegi -Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 3x10 + regres z max dopieciem na 20p -Wycisk szntagi sprzed głowy 3x10 -Przyciaganie drazka wyc.dolnego wzdłuż tułowia, szerokość barków 4x15 + [...]
[...] na skosie dodatnim 6p x 60/6p x 70/6p x 80 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8p x 50/8p x 60/10p x 70 3. Rozpiętki leżąc na płaskiej 10p x 15/10p x 15/10p x 15/ 4. wyciskanie krążka neutralnie 12p x 10/12p x 10/15p x 10+15p x 10 5. Wyciskanie neutralne hantli 8p x 12/8p x 14/8p x 16/8p x 18/8p x 20/8,5p x 22 6. Unoszenie sztangi do [...]
[...] siedząc 3 x 12 8. uginanie nóg stojąc 3 x 15 Piątek(rano): klata + bic + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10 2. gilotyna 3 x 10 3. brama 3 x 12 4. wyciskanie talerza neutralnie 3 x 15 5. uginanie sztangi na modlitewniku 3 x 10 6. uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę skos 3 x 12 7. uginanie hantla o kolano 3 x 15 8. [...]
[...] Odczucia: Brzuch zrobiłem w przerwach między seriami 30-60sek i klata. Krzyżowanie linek poszło słabo, tzn. musiałem nieźle się napocić aby zrobić 3x15. Później wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia i zarzuciłem sobie 100kg ,poszło 5 a miało być 4 więc, zwiększam ciężar na następnej sesji [...]
[...] 20x7 https://www.youtube.com/watch?v=Tfsf71FW0qM Odczucia: Dzisiaj brzuch zrobiłem obwodowo-praktycznie bez przerw. Krzyżowanie linek na bramie poszło zaj**iście, ale za to wyciskanie sztangi na skosie dodatnim już nie tak dobrze jak zakładałem. Po tym, wyciskanie hantli na lekkim skosie 3serie 8x45kg ,ostatnie powtórzenia to walka z samym sobą! [...]
[...] maks oscyluje w granicach 6 powt. Pierwszą serię udaje mi się zrobić do 10, reszta 6-8. Ustalę zatem 8-12 powtórzeń i będę kończyć serie ruchem negatywnym. Po co w tym dniu wyciskanie hantli siedząc ? Jeśli barki będą raz w tygodniu to warto dać tam na pierwszy ogień jakieś ćwiczenie podstawowe jak wyciskanie sztangi stojąc bądź push press. Bo [...]
Dzieki za wpisy:) A co do sylwetki to słabo to wygląda, plecy płaskie, nóg praktycznie brak, ale staram sie i robie jakis tam powolny progres, a to najważniejsze:) PUSH A. -wyciskanie ławka skośna w górę 3-4s.rozg.pirmamidlanie 5x5 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x12-10 12x30kg / 12x30kg / [...]
Prosty schemat – dla każdej partii po jednym ciężkim ćwiczeniu angażującym ją w możliwie największym stopniu, wykonywanym w rampie (oprócz WL, w którym na pewno klasyczną rampą nie będę w stanie progresować) i regresją. Potem dla większych partii quadro 4-5 razy (przerwy po 1,5-2 min.), dla łap trisety prawdopodobnie 2-3 razy (przerwy po 1-1,5 [...]
Ok, to tłuszcze już wiem żeby podbić i już od dzisiaj będę tę kwestię wprowadzać w życie... Miło słyszeć o owocach, bo ja naprawdę nie wyobrażam sobie bez nich życia... Wiem, że we współczesnych jest i chemia i są modyfikowane, a bio nie kupuję, bo nie bardzo bym finansowo to udźwignęła, ale mimo to lubię je jako źródło węgli i też jako podstawę [...]
sls- to chyba bedzie zbedne, bo przeciez Radek bedzie trenował i prowadził normalnie test jeszcze cały tydzień. a tylko ja zakanczam test teraz ale z podsumowaniem czekam na radak do lutego.- chyba ze cos źle zrozumiałem? EDIT: OSTATNI TRENING W TEŚCIE Dzis trening był, w bardzo okrojonej wersji. W szkole miałabyć impreza choinkowa dla dzieci i [...]
REDUKCJA Dzień spoko, samopoczucie o dziwo też. Z rana miałem personalny (trochę za tanio zawołałem i dostałem pouczenie %-) i słusznie, ale co by nie było mam już na opłatę OC, więc w Sopocie mogę poszaleć) Baa, w końcu po 4-5 miesiącach będę miał tyle, że mogę na luzie kupić nowe...buty %-) Ale oczywiście lipa się zrobiła, bo przełożyli mi [...]
[...] trochę sapię jak śpię. Sumiennie już zaczynam robić cardio 3-4 x 20 dla serducha, bo do zeszłego tygodnia to olewałem szczerze mówiąc. 18.02.18. KLATKA, BICEPS, BRZUCH 1 . wyciskanie sztangi w skosie – 60 x 10, 80 x 6, 90 x 2 105 x 5,5,5, 85 x 12 2. floor Press z hantlami – 22.5 x 12, 27.5 x 12, 32.5 x 10, 35 x 10 3. rozpiętki na maszynie, [...]
Jestem po treningu klatki i bicepsów z chłopakami. Ja według swojego planu. Power jest mega jak się wysypiam, tak "powinno być" zawsze. 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 12-8 2. Wyciskanie hantli z supinacją na skosie dodatnim 4 x 2-12-8 3. Wyciskanie hantli złączonych młotkowo na lekkim skosie 4 x 12-10 4. Rozpiętki z dołu na bramie 4 [...]