wyciskanie hantli na skosie

a czy wyciskanie na skosie sztangi (zamiast gilotyny) razem z wyciskaniem hantli w skosie wchodzi w gre na 1 treningu? na skosie bd mogl dokladac zlomu

[...] -wycisk na plaskiej 3x10 -wycisk na skosie 3x 12-4 -rozpiętki 3x 10 barki : -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x 12-4 -wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: -wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 10-4 -sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 łydki : -wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 Zestaw B uda; przysiady 3x10-4 wykroki 3x [...]

[...] dopiero niedawno kupiłem ławeczke. A jeśli chodzi o moje poprzednie plany na klatke to zazwyczja było: 1. Wyciskanie hantli 4x 8-10 progresja 2. 4x max pompki ruchome lub wyciskanie na skosie 4x 8-10 progresja (raz dodatni raz ujemny kąt) 3. rozpiętki 4x 12-15 Wiem że nie rozwine klatki w 100% bo do tego potrzebny dobry sprzęt ale niestety nei [...]

No fakt troche to marne z mojej strony, że licze na manne z nieba, sorry już przyswoiłem sporo informacji i chciałbym sobie rozlożyć FBW na 2 pary ćwiczeń, jak narazie mam coś takiego: A Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Barki Wiosłowanie sztangą Triceps Wyciskanie Francuskie Plecy podciąganie na drążku Nogi Przysiady ze sztangą Bicepsy [...]

wtorek: klatka: wyciskanie na plaskiej lawce , wyciskanie na skosnej lawce, rozpietki na skosie triceps:wyciskanie francuskie hantla, wyciskanie sztangi , uginanie reki z hantlem lezac piatek: Plecy:wioslowanie sztanga, wioslowanie hantlem , przyciaganie sztangi wzgluz ciala biceps:uginanie reki opierajac o kolano , uginanie rak ze sztanga , [...]

Siema. Masz za duzo serii na klatke, tricepsy, barki, źle dobrane cwiczenia na plecy, ogólnie zła ich kolejność. pare zmian: Na klatke wywal wyciskanie hantli płasko, wyciskanie na skosie zrób z hantlami Na tricepsy daj po 3 serie, to wystarczy bo i tak dostaną przy treningu klatki Na plecy daj podciąganie na drążku 3 serie, to 2. ćwiczenie zrób [...]

Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x10-12 22kg Pompki na poręczach - 3x10 10kg Rozpiętki skos ujemny - 2x10 12kg Triceps : Francuskie sztangą - 2x12 32kg Francuskie hantlami - 2x15 12kg Prostowanie przedramion z na wyciągu - 2x10 Przedramię : Pod Siłowanie na rękę Rozciąganie : 30 minut Interwały : 5x 30 [...]

to może być taki trening? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] jednocześnie zrzucenie oponki, która nagromadziła się przez te prawie trzy lata przerwy, a znowu chce mmieć krate na brzuchu. Do tej pory od dwóch miesiecy ćwiczyłem tak: 1 wyciskanie na skosie 2 wiosłowanie w opadzie tułowia 3 wyciskanie na płasko 4 martwy ciąg 5 wyciskanie z klatki na stojąco 6 przysiady ze sztangą 7 unoszenie hantli bokiem 8 [...]

Proszę na początek najlepszy jak dla mnie A) klatka-wyciskanie płasko 3s barki-unoszenie hantli bokiem 2s triceps-prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 2s plecy-wiosłowanie 2s mc 2s nogi-prostowanie nóg w siedzie 2s , uginanie w leżeniu 2s biceps-uginanie ramienia ze sztangą 2s B) klatka-wyciskanie na skosie głową w górę 3s barki-wyciskanie [...]

[...] nie masz - inne ćw, poszukaj tutaj www.kulturystyka.pl/atlas 2. uginanie nó w lezeniu (cos na dwuglowe) 3. sciaganie górnego wyciagu, uchwyt szeroki(nachwyt) do klatki 4. wyciskanie sztangi na plasko 5. wiosłowanie sztangą 6. wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 7. wyciskanie sztangi nad głowe/lub dociąganie sztangi do brody 8. unoszenie [...]

A co sądzicie o tym planie?? Poniedziałek-Klatka Piersiowa 1-Wyciskanie na Poziomej ławce 2-Wyciskanie na skosie w góre 3-Wyciskanie hantli 4-Rozpietki na poziomej ławce Biceps 1-Uginanie ramion podchwytem z sztangą 2-uginanie ramion podchwytem z hantlami na [...]

[...] sztanga/wykroczny 3s 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: Hantle na skosie 3s 4. Barki: wyciskanie hantli 3s 5. Bic: Modlitewnik / uginanie ze sztanga 2s 6. Tric: Jednoręcz zza głowy francuz sztanga leząc/siedzac albo wyciskanie wasko / pompki na [...]

Rozpiske treningu siłowego posiadam,rozpisał mi go kiedyś BYK. (powtórzenia X serie) Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc [...]

w poniedziałek robiłem wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie rozpiętki wyciskanie na maszynie przenoszenie hantla DZisiaj instruktor poradził mi tak: wyciskanie płaska wyciskanie skos wyciskanie lekki skos hantli rozpiętki Do wtorkowych pleców kazał mi dodać triceps tylko, że nie mam co teraz robić w piątek z nogami:) Pasowałby mi bardiej [...]

Nie będę zakładał nowego tematu - swój plan do oceny dam tutaj :) Są to dwa treningi wykonywane naprzemiennie, 4 dni w tygodniu. Proszę o ocenkę. A: Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie na skosie 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie hantli w siadzie 3s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s B: Przysiad ze [...]

[...] trochę robiłem stary plan. Teraz jednak od lutego chciałbym wrzucić Push Pull Legs ale mam kilka pytań: Trening: Dzień I PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 – czy mogę dać wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 12 (tutaj dużo lepiej czuję pracę klatki) -Wyciskanie na skosie dodatnim z hantlami 3x12 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 [...]

[...] 2 seriach wykroki daj też w 4 seriach rozpiętki absolutnie do wywalenia(to nie jest ćwiczenie do planów typu FBW) wycisk na klatke daj w skosie w 3-4 seriach na barki daj wyciskanie hantli siedząc(lub arnoldki),efektywniejsze ćwiczenie od tego co dałeś. na tric i brzuch max 1 ćwiczenie(brzuch moze być w 3 seriach) i dlaczego na brzuch po 1 [...]

Odnosnie klaty-musisz zrobic cos na skosie ,innej opcji niema wyciskanie hantli jest na skosie w gore nie dopisałem ;p może być ? a wyprosty? co to :D Zmieniony przez - Marievvex w dniu 2010-01-20 17:06:52

Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5s(12-10-8-8) -wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie dodatnim 4s 12/10/8/6 -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 3s(15-10-8) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 4s(15-12-10-8) -uginanie mlotkowe 3s 12/10/8 -modlitewnik 2s 10/8 [...]