[...] skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s nie mam poręczy, dało by rade wrzucić tutaj francuskie wyciskanie leżąc ? B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s tutaj tez trzeba by czymś zastąpić Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu [...]
znalazłem kolega , tu zrobił plan może będe robił taki jak on , co myślicie ? Trening A , B , A - 3 razy w tygodniu. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]
Dziękuję za szybką odpowiedź. Miałem problem z napisaniem odpowiedz, kazało aktywować konto, mimo rejestracji w 2008. Niestety, też bardzo ubolewam nad przysiadem, ale dopiero po rehabilitacji kostki za dwa miesiące spróbuję. Wyciskania sztangi stojąc na pewno spróbuję. Tylko czy to nie będzie bardzo podobne ćwiczenie jak drugiego dnia - [...]
Poprawka wg zaleceń: A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: Martwy ciąg 2 x 10 / Podciąganie na drążku 2 x 6 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi 3 x 10 Triceps: Pompki na poręczach 3 x MAX Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 B: Nogi: Uginanie nóg w leżeniu - 2 x 12 / [...]
A taki FBW byl by dla mnie dobry? 3 razy w tygodniu A-B-A-B-A-B... i moglbym cwiczyc 8 tyg po czym 1-2 tyg przerwy i znow to samo? liczba powtorzen 15-10-5 (z tego co zrozumialem to w dzien A to pierwsze cwiczenie 15, drugie cwiczenie 10,trzecie cwiczenie 5....i ostatnie cwiczenie zakonczyc na5) dobrze to zrozumialem? i ile najlepiej robic serii [...]
[...] sztangi leząc - 3 serie po 10 Przyciąganie hantli w podporze - 3 serie po 10 Przysiad klasyczny ze sztangę - 3 serie po 10 Modlitewnik - 2 serie po 10 Francuskie wyciskanie leząc - 2 serie po 10 Unoszenie ramion - 2 serie po 10 Brzuszki lub scyzoryki. Część 2: Wyciskanie hantli na skosie - 3 serie po 10 Wiosłowanie sztangą - 3 serie [...]
Kurde chcialem edit ale nie zdarzylem :) przemyslalem i troszke zmienie trening na klatke poniewaz zdecydowalem o znacznej poprawie gory klatki co myslisz o tym treningu: Wyciskanie sztangi na skosie - 10/8/6/6 ze zwiekszaniem ciezaru Wyciskanie hantli na skosie z wykrecaniem - stały ciezar 4 serie 10-12 powt Rozpietki na skosie - 10/10/10