wyciskanie hantli na skosie

[...] B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - sztanga płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - francuskie 2s Bicepsy: - sztangielki młotkowe 2s Również pytanie: czy zamiast ćwiczeń na tric i bic, nie będzie lepiej dołożyć po serii [...]

Poniedziałek: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - wyciskanie hantli na skosie 4x - rozpiętki na ławce poziomej 4x - uginanie ramion hantla w siadzie w podporze o kolano 4x - uginanie ramion ze sztanga 4x - uginanie hantlami uchwyt "młotkowy" 4x Wtorek: Plecy + triceps - wiosłowanie hantla 4x - wiosłowanie końcem sztangi 4x - [...]

Wiec Dam foto jakim sprzętem dysponuje http://img815.imageshack.us/i/28032011061.jpg/ Trening by georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

Cześć. Prosiłbym o ocenę planu treningowego FBW przy trzech dniach treningowych. Obecna dieta ~3500/3600 kcal. Staż na siłowni koło 2/3 lat z dłuższymi/krótszymi przerwami. Jestem po kontuzji kolana więc staram się oszczędzać nogi na tyle ile mogę (przykładowo prostowanie nóg na maszynie siedząc kompletnie odpada ze względu na dalszy dyskomfort). [...]

Cześć:) Ćwiczę już 3 lata, proszę o sprawdzenie mojego planu, bo co do niektórych partii nie jestem pewien czy nie za mało serii robię. Pn) Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-8 Unoszenie hantli bokiem 4x15-12 Odwrócony butterfly 4x15-12 Nogi: Przysiady 20,15,12,10 Wypychanie nóg na suwnicy 4x12-10 [...]

Witam zaczynam właśnie moją przygodę z siłownią i dzięki waszej pomocy postanowiłem zacząć ją treningiem fbw. Jestem totalnym nowicjuszem jeśli chodzi o tematy siłowni, ale staram się pogłębiać moją wiedzę w tym zagadnieniu, jak tylko mogę. Znalazłem plan treningowy na FBW na waszym forum, ale jako, że w ogóle się nie znam proszę was o ocenę, czy [...]

Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + Wiosłowanie w opadzie 15/12/10/10 2.Wyciskanie hantli na skosie + podciąganie 12/10/10 3.Rozpiętki + przyciąganie linki wyciągu na tył barku Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12 Unoszenie bokiem 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12 Francuz + uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam, na forum jestem nowy mam 19 lat 180cm wzrostu 120kg w pasie 100cm w klacie 128 i w bicku 45cm, jestem dość dobrze zbudowany ale chciałbym zredukować do minimum swoją tkankę tłuszczową i zwiększyć i wyrzeźbić mięśnie, stażu za dużego nie mam nie dawno trenowałem Bjj co było dla mnie zaj**iście efektywne bo w jakieś 2-3 tygodnie zrzuciłem 8 [...]

poniedziałek klatka triceps przedramię wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 wyciskanie hantli w leżeniu 12-12-12-12 wyciskanie hantli na skosie 12-12-12-12 rozpiętki 12-12-12-12 pompki odwrotne 25-25-25-25 francuskie wyciskanie sztanti leżąc 10-10-10-10 francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12-12-12-12 uginanie nadgarstków podchwytem 15-15-15-15 [...]

Witam! Aktualnie trenuje 3-boj takim planem: Sobota WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzien do 4x6 + 2,5kg)) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 Poniedzialek MC 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]

[...] priorytet spalenie tłuszczu z klatki piersiowej Ogólny cel to redukcja ok 3 kg (pozbycie się lipo) ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku W związku z tym dałem ćwiczenia złozone tyle ile można było... Będę b. wdzięczny za pomoc i wszelkie sugestie... [...]

[...] jest, prosze o ocene planu Zestaw A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Naramienne - Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy -Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 3s - Ściąganie górnego drążka do klatki 3s Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 3s - [...]

Cześć. W tym tygodniu mi stuknie 2 miesiące chodzenia regularnego na siłownię. Na początku chodziłam 5 razy w tygodniu, teraz 3-4. Moim celem jest redukcja (tak, dieta odpowiednia) oraz wysmuklenie. Nie chcę rozbudowywać mięśni (tak, w dwa miesiące się da, biceps urósł i mięśnie pod udami, od leg curlu) Ważę 70kg, mam 168cm, jestem 30letnią [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie lezac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Sciaganie drazka do klatki 2s Nogi: - wypychanie na suwnicy 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Łydki: - Wspiecia na suwnicy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramie: - [...]

Narazie jadę takim planem: A: przysiady ze sztangą 10-8 łydki 12-10 podciąganie nachwytem do karku 10-8 mc 10-8 wyciskanie poziome 10-8-6 wyciskanie żołnierskie 10-8 wyciskanie francuskie 10-8 uginanie bicepsów z łokciem podpartym o kolano 10-8 B: przysiady ze sztangą 10-8 łydki 12-10 podciąganie nachwytem do karku 10-8 mc 10-8 wyciskanie hantli [...]

Dzień 1: (klatka + biceps) - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12>10>8>6>4 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12>12>10>10 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 - uginanie ramion z gryfem prostym 12>10>8 - uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x12 - uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośniej z supinacją nadgarstka 3x12 [...]

Witam Was!Słuchajcie,wiem,że jest multum artykułów o takim własnie treningu.Postanowiłem już,że bedę trenował metodą 5-10-15 i tu mam pewną niejasność kiedy będzie I sesja to 5 powtórzeń robie z duzym ciezarem(85-90cr)?i kolejne dwie sesje 10 powtorzen z srednim itd? I teraz wiem że dwa zestawy ćwiczń bedą one wyglądały tak : A. Klatka piersiowa: [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 3s 10/10/8 - zuraw 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga/sztangielkami 3s 10/10/8/6 Barki: - wyciskanie sztangi zza karku/sprzed klatki 3s 12/10/8 Tricepsy: - Francuz leżąc 3s 10/10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 10/10 B Nogi: - wykroki 3s [...]

Dni treningowe: pn, śr, pt, ndz. cel: masa waga/wzrost: 87/195 staz: pare miesiecy z przerwami A Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 12x10x10 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 Tricepsy: - "francuz" 12x10 Plecy: - Podnoszenie sztangi w opadzie (wioslowanie) 12x10 - podnoszenie sie na drazku 2 x max Nogi: - Przysiady ze sztanga 10x10 - [...]

Po niemalże półrocznej przerwie zamierzam wrócić do treningów na siłowni, w międzyczasie trenowałem (i cały czas trenuję) sztuki walki. Na pierwszy trening po powrocie wybrałem FBW metodą 15-10-5: Poniedziałek - trening A - 15 powtórzeń Środa - trening B - 10 powtórzeń Piątek - trening A - 5 powtórzeń Poniedziałek - trening B - 15 powtórzeń Środa [...]