wyciskanie hantli na skosie

6dni w tyg? za duzooo, zwykly spli 3-4x w tyg wystarczylby, do tego dieta na 0 lub na - , aeroby i masz rzezbe. KLATKA: -wyciskanie na płaskiej sztangą -wyciskanie na skosie sztangą DOLNYhantle -rozpietki z handelki TRICEPS: - wycisk franc sztangą leżąc -prostowanie ramion na wyciągu stojąc BARKI: -wyciskanie sztanga z pleców -Odwrotne rozpiętki [...]

A może tak: Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - wspięcia na palce siedząc Plecy: - podciąganie na drążku 2s - podciąganie sztangieki w opadzie 2s Klata: - wyciskanie na skosie 3s Barki: - wyciskanie hantli/sztangi 2s Tric: - francuskie wyciskanie hantli 2s Bic: - uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch to se tam zrobisz już. Nie jestem pewien co do [...]

wilekie dzieki za odpowiedz... wiec moj plan wyglada tak: A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - wioslowanie sztanga 3s - unoszenie tulowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] chce mi sie tu o tym pisać bo myslę, że abo znasz ten problem albo znajdziesz o tym na forum/. -Dociskanie 3x6 -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 3 x 6 Triceps: -Wąskie wyciskanie 5x 8-6 powt. -Pompki na poręczach 3x8 Środa Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x6 -Unoszenie hantli bokiem 3x6-8 -jw tylko w opadzie 3 x 8 -Szrugsy [...]

trochę zajęło: A 1. Hantle w skosie (klata) 3s 8 -12p 2. Wyciskanie hantli w siadzie ( bary) 2s 8 -12p 3. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 4. Drążek nachwytem 2s max 4.1 Rumuński martwy ciąg czy zwykły? Który mniej obciąża odcinek lędźwiowy? 2s 8-12p 5.Prostowanie nóg w siadzie 2s 8-12 5.1 uginanie nóg w leżeniu ( dwugłowe) 2s 8-12 Wspięcia na [...]

[...] biceps, jest to bardzo szeroki nachwyt, a drażek ma takie "załamane" rączki na końcówce. Co robię źle? 3. klata na skosie. 3s stałym ciężarem po 12-10 powt. 30kg 4. wyciskanie hantli siedząc (bary) 2s 12-10 p 5 kg docelowe 5. triceps, ściąganie atlasu do dołu małpim chwytem. 3 bolec ( 15kg) 12-10 x. jakoś źle to robię, chyba za szybko [...]

[...] 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s Brzuch B Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Przysiady wykroczne 3s Klatka: wyciskanie stangi w skosie górnym 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli dwurącz 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian [...]

[...] Pompki na poręczach(mogą być dwa solidne krzesła) Wyciskanie sztangi na barki Unoszenie hantli na boki (masz jedną więc mogą być same ciezarki) Pompki tyłem/francuskie wyciskanie jednorącz Śr Plecy bic Podciaganie na drążku Wioslowanie sztangą MC/skłony dzień dobry ze sztangą Uginanie ramion ze sztangą albo jednorącz Pt nogi Przysiad [...]

[...] do dnia trzeciego. Na tylni akton przede wszystkim face pull (4x12/10) i unoszenie hantli leżąc przodem (3x12), możesz też dodać jeszcze jedno ćwiczenie. Na przedni akton wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 i arnoldki 4x10, na boczny wystarczy unoszenie hantli na boki 3x12. Ostatni dzień.. Proponuję nogi + brzuch Przysiady - fajnie, ale [...]

13.06.2011 Dzień Treningowy Trening: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4x12/10/8/8 (20/25/35/35 kg) 1.Wyciąg Górny do klatki szeroko 4x8-12 2.Wiosłowanie sztangą ze spięciami 4x12/10/10/10 (80/100/100/100 kg) 3.Wiosłowanie hantlem 3x12/10/8 (35/45/50 kg) 4.Przyciąganie wyciągu dolnego trójkat siedząc na ziemi 3x8-10 5.Prostowanie tułowia 3x12 (+20kg [...]

Jeżeli chcesz prio na barki to poprostu w push 1 daj wyciskanie hantli siedzac zamiast wyciskania hantli w skosie. Daj odwrotne rozpietki zamiast przenoszenia hantla-i bedzie lux bez wiekszych rewolucji.

[...] 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - unoszenie z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z nad głowy 3s Tricepsy: - wyciskanie wasko 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s

[...] - unoszenie z opadu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - podciąganie sie na drążku 2s - MC 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z nad głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

[...] Zażywane suplementy : bialko w planach Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń Środa: [...]

Na początek plan jest dobry. Ewentualnie możesz dokonać lekkiej korekty: Przysiad/Martwy ciąg Wyciskanie płasko/W skosie Wiosłowanie/Drążek nachwytem Wyciskanie na barki(hantlami lub sztangą z przodu)/Unoszenie hantli bokiem (robisz je w dniu wyciskania w skosie) Coś na biceps i triceps I oczywiście brzuch Ale uważam,że przy zerowym stażu znacznie [...]

Jak dla mnie za dużo powtórzeń jak na siłę. Ja widze to tak: pon klata triceps wyciskanie na skosie 6,6,6 wyciskanie na plaskiej 6,6,6 Wywalamy rozpiętki bo nie są odpowiednim ćwiczeniem w cyklu na siłę dodajemy wyciskanie hantlami 6,6,6 wyciskanie francuskie 5,5,5 wyciskanie w waskim chwycie 5,5,5 pompki wyrzuć sroda grzbiet biceps martwy [...]

[...] sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds [...]

[...] na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa: 60 seconds ciężar: 11kg B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:17kg B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:37,5kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa: 90 seconds [...]

[...] sztanga 3s unoszenie barkow z hantlami 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 3s - tylne aktony NIEDZIELA - biceps, triceps, przedramie triceps: pompki na poreczach 4s wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4s prostowanie rak na wyciagu 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana 3s uginanie ramion z hantlami 3s uginanie ramion z hantlami w [...]

klata : wyciskanie na ławce płaskiej regresja 5 serii rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie w. na skosie ujemnym 3 serie na końcówke unoszenie hantli zza pleców leżąc 3serie przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą x3 unoszenie hantli nadgarstka , reka leżą na ławce x3