wyciskanie hantli na skosie

Witam! Postanowilem spórobowac polecanej przez Was FBW. Dotychczas czyli przez 1,5 roku robilem split, i bez odzywek kompletnie brak przyrostów. Postanowilem przetestowac FBW wedlug Georgu. Duze parte bede poprzedzal seria rozgrzewkowa 15 powtórzen. (klata,plecy,nogi,barki). Moje głowne pytanie brzmi: Czy w kazdej serii czyli np, w przypadku [...]

Dzień I (Klatka + biceps): - wyciskanie na prostej 3s 10-8-6 - wyciskanie na skosie 3s 10-8-6 - wyciskanie hantli na skosie 3s 10-8-6 - rozpiętki 2s 15-15 - prostowanie sztangą 4s 10-8-6-6 - prostowanie na wyciągu 4s 10-8-6-6 - kolano 3s 8-6-4 Dzień II (Triceps + plecy): - pompki na poręczach 3s max - francuskie leżąc 4s 10-8-6-6 - [...]

[...] spoko efekty. Jednak po przeglądnięciu kilku tematów doszedłem do wniosku, że lepszy od splita będzie pull/push. Chce go robić 4x/tyg. PON/CZW Klata, barki, triceps, - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie hantli w siadzie 4x - wyciskanie francuskie/prostowanie rak na wyciągu/pompki tyłem 3x WTO/PIĄ [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

Siemka! proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki! Plan na mase: Kazda partia raz w tygodniu 1 dzień) a)klata: wyciskanie sztangi plasko 3s po 8p przesony hantli za glowe 3s po 8p rozpietki na plasko 3s po 8p wyciskanie hantli na skosie 3s po 8p b)biceps: uganie przedramion gryf łamany 6s po 8p uganie przedramion hantle 6s po [...]

Witam. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu dobrego planu FBW. Plan, który przedstawię poniżej jest przerobionym gotowcem, lecz proszę o doradzeniu kilku ćwiczeń i poprawy ew. tych złych. Dodam, że przechodzę z lipnego plany FBW i jestem po miesiącu treningu. Planuję trenować systemem A-B-A / B-A-B 15-10-5 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] koncze cykl na cp+mono i plan treningowy ciagne juz 2miesiace(SPLIT) i mysle by znowu wejsc na FBW, aby dac nowy bodziec mięśniom. Pomyslalem ze zrobie FBW A i B: A: -wyciskanie na lawce plaskiej 3x11,9,8 -podciaganie sie na drazku nachwytem 3x max -mc 3x10,9,8 -wyciskanie sztangi stojac 3x12,10,8 -wyciskanie waskie na laweczce(na trica) [...]

Witam. Zamieszczam tutaj zrobiony przeze mnie, a raczej zmodyfikowany plan FBW do oceny. Ze względu na moją lekką skoliozę i możliwy nawrót bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowo-krzyżowym który był spowodowany przeciążeniem podczas przysiadów ze sztangą proszę w razie korekty mojego planu o nie dodawanie ćwiczeń które by miały negatywnych wpływ na [...]

Siema, Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego FBW. Wzorowałem się na planie ułożonym przez georgu. Mam pytanie jak jest z rozgrzewką w FBW bo pamiętam, że gdzieś czytałem nt rozgrzewki ale nie mogę się dokopać do tego tematu. dzięki z góry A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x10x10 Barki: - Wyciskanie [...]

Siema. Wklejam swój plan treningowy FBW 3x tyg 2sesje A i B. Proszę jak coś o poprawę :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce 90stopni 2s Tricepsy: - Ściąganie linki górnego wyciągu stojąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s [...]

Witam proszę o ocenę planu fbw. Plan A Nogi przysiady ze sztanga 10 8 8 Plecy wiosłowanie sztangą 10 8 8 przyciąganie drążka do klatki na wyciągu 10 8 Klatka wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10 8 8 Barki wyciskanie hantli siedzac 10 8 Triceps wyciskanie francuskie 10 8 Biceps uginanie sztangi 10 8 Brzuch uginanie nóg lub maszyna 20 20 Plan B [...]

Witam;) Niech ktoś zerknie na ten plan i powie co o nim mysli i zaproponuje ewentualne zmiany. Dzień 1 Klatka + biceps 1.Wyciskanie hantli na skosie 4x10p 2.Wyciskanie sztangi na płasiej 10,8,6 3.Dipsy 4s( max powtórzeń z obciażeniem lub bez, zależnie od samopoczucia) 4.Krzyżowanie linek na bramie lub rozpiętki 3x12p 1.Uginanie ramion z hantlami, [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego na masę. Z góry dzięki. Poniedziałek- A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] dysponuję: Ławeczka prosta i skośna, gryf z obciążeniamu, modlitewnik oraz hantelki. (Za jakiś czas zrobię martwy ciąg itp.. ) Plan do poprawki: > > Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub zza głowy) 5*5, 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12. [...]

Zacząłem swoją przygode 4 tyg temu. Na początku ułożył mi plan obiegowy taki Pan które poznałem przez neta. Robiłem tak: Na rozgrzewkę rowerek z 10 min.Potem 2 ćwiczenia na nogi, 3 ćwiczenia na klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h [...]

Ćwiczę 4 razy w tygodniu SPLITEM z następującym podziałem partii mięśniowych: - Klatka + triceps - Plecy - Barki + biceps - Nogi Teraz ćwiczenia na poszczególne partie: KLATA+ TRIC - Wyciskanie hantli na skosie w górę (4x12) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x12) - Rozpiętki na maszynie Butterfly (4x12) - Krzyżowanie z górnymi linkami [...]

[...] dni treningowe bezpośrednio po treningu (WPC), a nie codziennie 2x jak to jest zamieszczone. Proszę o wypisywanie ewentualnych popraw itp. Trening: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - [...]

[...] dni treningowe bezpośrednio po treningu (WPC), a nie codziennie 2x jak to jest zamieszczone. Proszę o wypisywanie ewentualnych popraw itp. Trening: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - [...]

Witam ! Co sądzicie o moim planie treningowym? Cel: masa PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 -wyciskanie skos dół 3x12-10 - Rozpętki skos dodatni 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10 - pompki na [...]

[...] efekty przedstawia się następująco: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]