wyciskanie hantli na skosie

[...] cwiczylem planem push pull teraz chcialbym sprobowac splitem, najslabsza partia jest klata, czy taki plan jest odpowiedni dla mnie i mojego stazu ? PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 lub rozpietki na maszynie [...]

witam Moj staż to 1 rok. 75 kg, 176cm cel to masa . PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku [...]

[...] Aktualnie, zrobiłem przerwę od tajskiego i skupiam się teraz w pełni na siłowni. Wiem, że jestem początkującym i muszę skupić na podstawowych ćwiczeniach typu martwy ciag, wyciskanie, itd. ale chciałbym też mocno wzmocnić plecy, które mają bardzo słabe mięśnie. Mam odstające łopatki, barki wysunięte do przodu(garba nie mam), na dodatek są tak [...]

OD JUTRA ZACZYNAM PRZYGODĘ Z KULTYRYSTYKĄ OTO MÓJ TRENING OCENCIE GO PROSZE CO O NIM SĄDZICIE I POPROSZĘ O EWENTUALNE ZMIANY A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie hantli na poziomej 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

[...] TRICEPS rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)yciskanie sztangi poziomej 4(20,15,10,10) +1 dokladna 1)wyciskanie sztangi na skosie 4(20,15,10,10) 2i3)seria łączona rozpiętki 4x(20,15,10,10) i od razu tymi samymi sztangielkami wyciskanie 4xmax-wszystko ławka pozioma (bez [...]

Trening na rzeźbe 6 razy w tygodniu(każda grupa mięśniowa osobno) +Poniedziałek:Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomie 4 serie po 12 powtorzen -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12 powtorzen -rozpietki z hantlami na poziomie 4 serie po 15 powtorzen +Wtorek:Biceps -uginanie ramion ze sztanga pochwytem 5 serii po 12 powtorzen -uginanie ramion [...]

Witam! Jak widzicie nieprzerwanie ćwiczę od 7 miesięcy i od jakiegoś czasu złapał mnie zastój. Postanowiłem zmienić plan ze splitu na FBW, na podstawie artykułu Georgu ułożyłem taki plan: 3 razy w tygodniu (pon. śr. pt.), dwoma zestawami- parzyste ABA, nieparzyste BAB A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12;10 2. Uginanie na maszynie leżąc 12;10 [...]

[...] nogę :'-( Do tej pory leciałem PPL 3x week i 2x cardio intensywne. Przez kolejne 6 tygodni (a pewnie i dłuzej) odpada taka forma cardio i 2/3 treningu (wiosla, ciagi, wyciskanie w staniu, nogi w ogole odpadaja, chyba ze bede cwiczyl tylko lewą nogę :mlotek: ). Ostatnie miesiace pracuje nad formą i po prostu nie ma opcji zebym teraz prawie [...]

[...] a to jest ten plan: Poniedziałek: Klata-triceps 4x Wyciskanie sztangi na skosie 4x Pompki na poręczach 4x Rozpiętki za skosie 4x prostowanie ramion na wyciągu 4x wyciskanie francuski hantli jednorącz Wtorek: Plecy- czworoboczne(kaptury) 4x Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x Podciąganie na drążku 4x martwy ciąg 4x Podciąganie [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 seria [...]

[...] z róznymi ćwiczeniami. Nie dałem nigdzie drązka ponieważ będę go ćwiczył osobno żeby sie więcej razy podciągać. PROSZĘ O OCENE I POPRAWKI EWENTUALNE Poniedziałek Klatka: -wyciskanie płaska sztangą 4s -rozpiętki 3s Barki: -wyciskanie sztangi z pzed głowy 3s -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s Tric: -wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s [...]

[...] 20 powtórzeń, jak się uda, to dokładam obciążenie i tak za każdym razem, jak uda się zrobić te 20. Wycisk płasko 10x 35, 40, 45, 50, 55 high pull 10x 30, 35, 40, 45, 50 kg wyciskanie francuskie 3s 10p 30kg uginanie ze sztangą 3s x 10p x 30kg skłony boczne ze sztangą B Martwy ciąg 10x 40, 50, 55, 60, 65, 70 (nie mam więcej obciążenia) [...]

[...] ławce poziomej - 4x10 -rozpiętki na ławce skośnej głową do góry - 4x10 -Wyciskanie francuskie w wąskim chwyce do czoła leżąc - 3x10 -prostowanie rąk w dół na wyciągu - 3x10 -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc - 3x10 WTOREK: Nogi i brzuch -Przysiady ze sztangą na barkach - 5x15,12,10,8,8 -Wykroki ze sztangą na barkach - 3x8 -Syzyfki - 3x10 [...]

[...] w diecie i gainer mutanta (najczęściej na śniadanie lub po treningu. Aktualnie trzymam się 3300 kcal , 124 g białka, 454 węgli, 110 tłuszczy. Poniedziałek- klata i triceps -wyciskanie na płaskiej 3serie -wyciskanie na skosie górnym 3s -superserie (dipy na poręczach , rozpiętki na bramie) po 3s -uginanie drążka z wyciągu Górnego 4s -ściąganie [...]

Witam serdecznie uprawiam kulturystyke od 3 tygodni wykonując następujące cwiczenia : A: Przysiady ze sztangą 4s - nogi Wiosłowanie sztangą 4s - plecy Wyciskanie hantli na poziomej 3s - klatka Wyciskanie żołnierskie 2s - barki Uginanie ze sztangą stojąc 2s - dwugłowe ramion B: MC 4s - plecy Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie hantli w [...]

myśle że do takiego takie prosta ankieta wystarczy: płeć: mężczyzna wiek: 17 waga: 77 wzrost: 180 cm cel: masa staż: 2 lata ponad uprawiane inne sporty: piłka nożna dieta: jest zażywane suplementy: kreatyna, tauryna, gainer, białko, vitaminki przeciwskazania medyczne: brak Prezentuje plan, tak jak w temacie z czasem przerwy pomiedzy seriami i [...]

[...] przepracowac na HST.. Ułożyłem go sobie w taki sposób (prosze o ocene) Nogi: -przysiady 2x15 -wykrok ze sztanga 1x15 -wspiecia ze sztanga na plecach 1x15(łydki) Klatka: -wyciskanie hantlami na skosie 2x15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 -wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 1x15 Plecy: -wyciag góry tyłem 2x15 -wyciag do klatki [...]

[...] :brak Zażywane suplementy :UNS kreatyna mono,czasami bialko,carbo,witaminy Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):45,50,46 Witam prosze o spr planu: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 [...]

[...] chodzi o zmianę. Problem w tym, że nie wiem co mógłbym z tym zrobić, dlatego proszę o pomoc. Z góry dzięki. Niżej wrzucam rozpiskę. PONIEDZIAŁEK: > Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12/10/8/8/6) - wyciskanie sztangi na skosie w górę (12/10/8/8/6) - rozpiętki na ławce płaskiej (12/10/8/8/6) - przenoszenia hantla za [...]

Plan ściągnięty z jakiegoś forum i trochę przerobiony. Na siłownie chodzę od września. Wcześniej biegałem 2 lata i robiłem ćwiczenia wzmacniające nogi i korpus (deska). Kiedyś robiłem 6 Weidera ale czułem "strzyknięcia" w biodrach więc mam obawy przed ćwiczeniami na brzuch. Jakie powinienem robić i jak je wpleść w plan. Mam 26 lat, 175 cm wzrostu [...]