wyciskanie hantli na skosie

[...] 74kg(70kg+4kg) (nogi coraz silniejsze, ledwo dałem rade) -prostowanie nóg(jednonóż) - zapomniałem zrobic Plecy: -podciąganie sie na drążku 3s max (w miare ok) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 68kg, 70kg (klatka ok) Barki: -wyciskanie hantli siadzie 3s 10-10-10 2x16kg, 2x16kg, 2x16kg (ok) Tricps: -pompki tyłem [...]

[...] dobrze) -prostowanie nóg(jednonóż) 12-10 20kg, 25kg (tu też było jeszcze ok) Plecy: -podciąganie sie na drążku 3s max (a tu już było zmeczenie, czułem osłabienie) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 68kg, 68kg (czułem osłabienie) Barki: -wyciskanie hantli siadzie 3s 10-10 2x16kg, 2x16kg (odjałem 1 serię) Tricps: [...]

[...] 65kg, 70kg, 75kg (nogi coraz silniejsze) -prostowanie nóg(jednonóż) 12-10 20kg, 25kg (ok) Plecy: -podciąganie sie na drążku 3s max (cos słabo nie wiem czemu) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 69kg, 73kg (coraz zwiększy ciężar) Barki: -wyciskanie hantli siadzie 3s 10-10-9 2x16kg, 2x16kg, 2x18kg (spoko) Tricps: [...]

poprawilem troche plan teraz ocencie : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 4x 12-6 2. [...]

[...] czy reszta jest ok ? troszke te serie zmieniulem tak jak mowiles : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) [...]

KLATKA+TRICEPS KLATKA wl 8x30 15x45 15x55 15x65 11x72 :( wyciskanie hantli w skosie 15x13 15x15 15x18 14x21 :) rozpietki 15x10 15x11 15x13 TRICEPS prostowanie ramion nachwyt 8x16 12x24 12x27 12x30 :) francuz za glowe stojac 12x18 12x20 12x24 12x27 :) ogolnie zrobilem o 2 resp mniej w klatce , jaksi slaby dzien , ale pozniej dolozylem [...]

witam!! a o to moj plan Trening ,,A,, wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s x 8p ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s x 8p-daj tu jakies wiosłowanie albo mc pompki na poreczach 4 s narazie po tyle ile dam rade ale daze do 4s x 8p nie rób po maks tylko ustal sobie np. dzisiaj 4 serie po 5 powt i dodawaj powt lub [...]

A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. Wiosłowanie hantla 4s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4s 4. Wyciskanie sztangi z klaty 4s 5. Wyciskanie wąsko 4s 6. Uginanie ramion ze sztangą 4s B 1. Wykroki 4s 2. Martwy ciąg 4s 3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s 4. Wyciskanie na płaskiej 4s 5. Wyciskanie hantli 3s 6. Wyciskanie francuskie [...]

[...] A plan nie jest zły, pamiętaj, że możesz zmieniać sztangę na sztangielki pozdro wykroki ze sztangielkami 2s + coś na dwugłowe ud 2s martwy ciag 2s wiosło hantlą 2s wyciskanie skos 3s nie wiem co na barki? - wyciskanie sztangi juz robilem... wyciskanie hantli na barki 2s nie wiem jakie ćwiczenie na biceps - ugianie łamana robilem a chce [...]

[...] sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x8unoszenie bokiem, albo podciaganie sztangi wzdluz tulowia, w wersji a masz juz wyciskanie wiec tutaj nie potrzebne Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4 serie x12x10x8x8 Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 [...]

15.03.2016r - Tydz 2 Dieta 1. 200g indyka mielonego, 5ml oleju lnianego, 30g sera fety, 5 wafli ryzowych, warzywa 2. 140g białek jaj, 40g żółtka jaja, 80g mąki pszennej, 100g banana, 100g twarogu półtłustego, 50g jogurtu naturalnego 3. 200g piersi z kurczaka, 125g ryzu, 30g rodzynek, 200g jabłka, wafel proteinowy 4. 140g białka jaj, 30g żółtka, [...]

[...] np: PON WL 8,6,4,3x3 Wyciskanie hantali na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Poręcze 6,6,6 opcjonalnie jeszcze prostowanie na wyciągu górnym(triceps) 6,6,6 lub wyciskanie francuskie hantli leżąc 6,6,6 Brzuch ŚR MC 8,6,4,3x3 - jak już będziesz mógł MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 3-4s x 12-8powt Drążek z obciążeniem 6,6,6 Biceps [...]

Ja osobiście wolę jeszcze jeden posiłek między obiadem i kolacją, ale to kwestia indywidualna. Jeśli chodzi o trening to masz trochę mało obciążenia, ale FBW można z tego poskładać np. Dzień siłowni: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4. Wyciskanie hantli siedząc + po jednym ćwiczeniu na biceps i [...]

Klatkę jak każdą inną partię ćwiczę raz w tygodniu, Wykonuję Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serio po 10 powtórzeń, następnie wyciskanie hantli na ławce płaskiej tyle samo powtórzeń i serii, na koniec rozpiętki w takiej samej ilości. W najbliższym czasie wyciskanie hantli będzie na skosie dodatnim, jednak cały czas poszukuję elementu do [...]

a co dokladnie jest dostepne ze sprzetu? bo nieco bym zmodyfikowal i postawil na proste podstawy typu FBW. przysiad, drazek/wioslo, martwy na prostych, wyciskanie lezac na skosie dodatnim sztangi/hantli, wyciskanie zolnierskie, odwrotne pompki+uginanie z hantlami, brzuch co drugi trening 1 cwiczenie silowo drugie izometrycznie np plank. wszystko [...]

[...] 5s Wycisk młotkowy skos x8 3s mds2 wycisk ściskajacy skos/ rozpiętki skos x8-10 3s Po dipsach daj wycisk sztangi na skosie.Na koniec mozesz dac mds-a na bramie lub jakies wyciskanie/rozpetki na skosie 30/15/0.Seri nie ustalaj tylko pulsuj co tyd- 2s 3s 4s 4s jednego czlonu i od nowa PLECY + KAPTURY + TYŁ BARKÓW Drążek 5p Rampa 5s RDL 6p Rampa [...]

[...] nóg na maszynie 15kgx10 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 uginanie nóg na maszynie 15kgx10 30kgx10 Wiosłowanie 30kgx10 50kgx10 50kgx10 Martwy Ciąg Proste Nogi 3x 30kgx10 wyciskanie hantli na lekkim skosie 10x10kg(na 1 reke) 10x14kg(1 reka 10x18kg(1 reka) podciąganie na drązku 3x10 ogółem zmęczony dzis jestem pewnie po tym W-F 4 szybkie [...]

[...] Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6 - Podciganie podchwytem 4x full - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli stojąc 3 x 14/12/10 - Francuskie wyciskanie hatli leżąc 3 x 14/12/10 - Uginanie przedramion ze sztangą (gryf prosty) 3 x 14/12/10 - Allachy B: - Martwy ciąg 4 x 12/10/8/6 - Wiosłowanie hantlem jednorącz 4 x [...]

Zrobiłem coś takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi/hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Łydki stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie 4s 3 serie Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi/hantli 3s 2 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 2 serie do max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Łydki stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]