wyciskanie hantli na skosie

[...] 23.05 wtorek Trening na siłowni 1a. wiosłowanie sztangą 12/8/8/8 1b. przyciąganie linki do brzucha 4x12 2a. HT z gumą 3x12 2b. odwodzenie w tył na wyciągu 3x15 3a. wyciskanie żołnierskie 3x12 3b. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12 interwały na wioślarzu 5x200m marsz na bieżni... 5 min \-) Trening bardzo lekki. Szyja i plecy nie [...]

Witam! Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem planem tył/przód i mam zamiar pociągnąć go jeszcze przez 4 tygodnie. Po tym czasie chciałbym przerzucić się na 3dniowego splita. Robię to dlatego, że przy moim obecnym planie gdzie co trening miałem MC lub przysiady po prostu nie czułem się w pełni zregenerowany żeby dać z siebie max przy wyżej wymienionych [...]

[...] hantli na płaskiej 40kg x 5 powt x 2 Ściąganie drążka do klatki 13 sztabek x 5 powt x 2 (tu jakos ciezko dzis poszlo) Wiosłowanie sztanga 115kg x 5powt x 2 Żołnierskie wyciskanie sztangi 60kg x 5 powt x 2 Uginanie przedramion ze sztanga (biceps) 50kg x 5 powt x 2 (praktycznie przy seriach w ktorych mam taki ciezar i tak malo powt nie mam [...]

[...] pierwszy plan co dałem to właśnie ty mi pomagałeś go zrobić i za to ci bardzo dziękuję :) zaraz ułożę plan pod FBW i powiesz co zmienić itp :) coś takiego? :) pon: KLATKA: - wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x (12,10,10,8) BARKI: -wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 4x (12,10,10,8) TRICEPS: -wyciskanie francuskie 3x (12,10,8) NOGI: [...]

[...] ud . Trening wyglądał tak : nogi: Żuraw 3s x10 -15powt ostatnia seria z obciążeniem i dropsetem MC na prostych nogach 2s x 10powt barki głownie akton tylny i przedni : wyciskanie hantli 3s 8-12 powt Unoszenie sztangi w przód 3s 8-12 powt w ostatniej serii drop set klatka : Wyciskanie sztangi na skosie górnym 5s 6-12powt triceps: [...]

[...] .Zmieniam lekko rozkład trenu, Tren cyckow z poniedzialku przenosze na sobote, poniewż na silce jest malo ludków, dodatkowo wywalam wycisk sztangi na ławce płaskiej i daje wyciskanie hantli na skosnej. Co do samego treningu , spory wzrost siły i wytrzymalosci. Bebzon bez zmian ,moze nawet na minus, masa lekko do przodu , waga sporo UP [...]

Dzień 27(Poniedziałek)- Treningowy 4.10.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 4*12/10/8/6*40/50/55/66 -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 2*12*11kg 2*10*13kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 3*10/10/9*19/21/25 -ściąganie rączek wyciągu bramowego (z góry) lub przenoszenie [...]

Dziękuję za odpowiedź. Finalnie zostawię taką wersję: PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 (wony ciężar) -Wyprosty 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 -Wyprosty w opadzie z hantlą 3x10 -Plank 3x max PULL -Żuraw 3x 8 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - [...]

Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 - tu daj wyciskanie sztangi na skosie 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 [...]

KLATKA+BICEPS+KAPTURY Wyciskanie sztangi 5x5 Rozpiętki Wyciskanie sztangi na skosie++Pompki klasyczne Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Uginanie siedząc na ławce Siódemki Szrugsy Wpięcia na palce(Triset) PLECY+DWÓJKI+TRICEPS Podciąganie Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlą w oparciu Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

KLATKA+BICEPS+KAPTURY Wyciskanie sztangi 5x5 Rozpiętki Wyciskanie sztangi na skosie++Pompki klasyczne Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Uginanie siedząc na ławce Siódemki Szrugsy niepotrzebne wg mnie Wpięcia na palce(Triset) PLECY+DWÓJKI+TRICEPS Podciąganie Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlą w oparciu Przyciąganie drążka [...]

push 1, na pewno nie pierwsze tricepsy przed wyciskaniem i jeszcze oddzielone ćwiczeniem na nogi. na nogi jedno ćwiczenie, a na trica 2+angażowanie tych mięśni w wyciskaniu na klatkę i barki. spójrz na wielkość tych mięśni i siłę, a swoje przemyślenia podaj w odpowiedzi ;) Na pewno przysiady+wykroki. Potem możesz dać 2 ćwiczenia na klatke, jedno [...]

KLATKA : Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos w dół 12,10,8,6 Brama 4x12-15 jedno wyciskanie sztangi 4-5 s wyciskanie sztangielek 4 s brama 3-4 s tu mi zależy aby trenować i góre i dół. więc musi zostać, ewentualnie brame wyrzucę. PLECY : Podciąganie nachwytem/podchwytem [...]

[...] + rozpiętki 5 s x 10 + 12 x 5.5 kg x 10 + 10 x 5.5 kg x 10 + 10 x 8+3 kg x 10 +max+drop + 12 x 8 +3 kg x 10 +max+drop + 10 x 8 +3 kg 6.Francuskie wyciskanie sztangi - zamieniłam na wyprosty w pochyleniu , bo siły brak, gryf mi prawie na łepetyne spadł %-) 3 s x 10 p na rękę x 3 kg 7.Prostowanie ramion ze sznurem [...]

Dzisiaj pierwszy raz wziąłem jacka 3d micro. Pompa fajna, pobudzenie też niezłe ale ogólnie mocna koncentracja i fajnie się ćwiczyło. Pierwszy tydzień więc nadal ciężary lece z zapasem :) Coś mnie barki mocno bołały w dipsach na klatke. Głownie lewy ;/ A tak poza tym bez problemów. Klata + Przedramiona 1. Wyciskanie leżąc płaska 10x40kg 6x60kg [...]

Poniedzialek: klata+plecy wyciskanie sztangi w skosie w góre 5s. spinanie w bramie 3s. Coś na płasko by się przydało. podciaganie na drazku szeroko 4s. wioslowanie sztanga trzymana nachwytem 4s. przenoszenie hantla za glowe 3s. Sam tak ćwiczę plecy Środa: klata+biceps+nogi Po co dzielić klatkę na 2 treningi... wyciskanie hantli w skosie w dół 5s. [...]

[...] ćwiczenie typowo siłowe na 5 pow.,drugie na 10 pow. i trzecie na 20 pow. i to wszystko w super serii,a po 6 tyg. powrót do normlanych treningów. Trening wygladał tak: -wyciskanie sztangi w skosie-5 pow. -wyciskanie hantli na płaskiej-10 pow. -rozpiętki-20 pow. Co dwa tygodnie zmieniałem cwiczenia trzymjac sie tych zasad. Co do białka- jem [...]

15.09.2014 - Klata 1. Wyciskanie hantli plasko - RAMPA 8 15 kg x 20 20 kg x 8 22 kg x 8 25 kg x 8 27 kg x 8 30 kg x 8 32 kg x 8 35 kg x 9 20 kg x ~20 37 kg za tydz + mocniej powlczyc w regresie. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 5x10 60 kg x 8-10 Ostatnia seria b. ciezko, ciezar do powtorki. 3. SS: Wyciskanie sciskajace + rozpietki - [...]

22.09.2014 - Klata 1. Wyciskanie hantli plasko - RAMPA 6 20 kg x 10 25 kg x 8 27 kg x 8 30 kg x 8 32 kg x 8 35 kg x 8 37 kg x 8 25 kg x ~18 Dobrze, za tydzien widze to tak: 20 kg x 10 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 37 kg x 6 40 kg x max 30 kg x max 25 kg x max 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 5x8 4 serie na 60 kg x 10 Za tydzien 65 kg. [...]

29.09.2014 - Klata 1. Wyciskanie hantli plasko - RAMPA 6 20 kg x 10 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 6 40 kg x 7 /FILM 35 kg x 10 30 kg x 12 25 kg x ~20 http://www.youtube.com/watch?v=vh4yoSp9c58 40 juz splycane, za tydzien 42 kg i ocenie co dalej (czyli albo jeszcze jeden tydzien i 45 kg albo zamiana cwiczenia). 2. Wyciskanie sztangi na skosie [...]