wyciskanie hantli na skosie

Trening push: - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8 - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół / pompki na poręczach 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 - prostowanie hantli w [...]

poniedzialek wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/4 z progresja ciezaru wyciskanie hantli 3x10 rozpietki 3x12 czwartek wyciskanie sztangi/hantli na skosie do gory 12/10/8/8 rozpietki na skosie 3x12 cos takiego moglo by byc z tym ze trzeba pod siebie ulozyc plan kazdego co innego stymuluje

4razy w tyg silka zrobilym bym to tak 1dzien robie podstawowe cwiczenia mc,przysiad,wioslowanie,plaska klata,wyciskanie sztangi na bary 2dzien dzien dobry,sciaganie linki wyciagu gornego do klatki ,suwnica,wyciskanie hantli w skosie,unoszeenie hantli bokem w opadzie ,unoszenie hantli w przud dzien 3 nie mam pomyslu dzien 4 nie mam pomyslu doradz [...]

trening 24.04.2013 klatka+barki przód 1.rozpietki na płaskiej 15,12,12p 2.seria łączona (3 serie) wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim + pompki na poręczach 12,11,10 p + 3x10p 3.seria łączona (3 serie) wyciskanie sztangielek na płaskiej chwyt młotkowy (wąsko) + wyciskanie sztangielek na płaskiej opuszczając [...]

Ćwiczyłem takim planem: Pon:klata+triceps: wyciskanie hantli na płasko 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie rozpiętki hantlami na skosie 4 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3 serie wyciskanie francuskie leżąc sztangi 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie Sroda:Plecy + biceps: PODCIĄGANIE [...]

a macie jakieś wątpliwości co do tego planu czy wszystko jest git? I."Push day" - poniedziałek: -wyciskanie sztangi płasko 3s. -rozpiętki na ławie płaskiej 3s. -wyciskanie sztangi ponad głowę za karkiem 3s. - unoszenie sztangielek bokiem 3s. -wyciskanie (francuskie) sztangielki oburacz za głową siedząc 3s. - czworogłowe maszyna 3s. -wspięcia [...]

A Klatka wyciskanie hantli ławka pozioma 4x ok Plecy podciąganie nachwytem 4x ok Nogi wykroki 4x możesz dać przysiad, ale wykroki ujdą Barki wyciskanie hantli nad głową 3x wyciskanie żołnierskie najlepsze ćw na przód barków ;-) Biceps uginanie ramion z hantlami 3x z sztangą daj Triceps pompki w podporze tyłem 3x ok Brzuch ? spięcia tułowia z [...]

[...] sztangą łamaną na modlitewniku 3s. 12/10/8 przedramie: - uginanie nadgarstków podchwytem 3s. 20/15/12 - uginanie nadgarstków nachwytem 3s. 20/15/12 wtorek: klatka: - wyciskanie sztangi prostej na skosie ( kąt 30 stopni ) 4s. 12/10/8/8 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s. 12/10/10/8 - rozpiętki z hantlami na skosie ( kąt 30 stopni ) [...]

[...] ze nie mam obciążenia wiecej. :/ Trening B – – 1.podciąganie nachwytem 6x/4+6/3+7/2+8 2.wiosłowanie hantelką 35kg 10x/10x/10x/8x - 120s x 64brzuszki 3.wyciskanie sztangi na skosie 65kg 10x/8x - przygniotła mnie/7x/6x 4.pompki na poręczach 5,5kg 8x/6x/5x/4x -120s x 60brzuszków 5.military push Press z wyjsciem z nóg 50kg [...]

Trening: PONIEDZIAŁEK : UDA : *Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 12-10-8-12-15 *Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 20-15-10 *Wypychanie ciężaru suwnicy leżąc 3 x 20-20-20 ŁYDKA : *Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4 x 60-45-30-15 BARKI : *Wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 5 x 14-12-10-8-15 *Unoszenie hantli na boki stojąc [...]

[...] CAŁOŚĆ B 159,5g T 115g WW 540,8 Pon A Sr B pt A Pon B Sr A pt B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku nachwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15-7(ostatnia seria drop set) -wyciskanie hantli w leżeniu na płaskiej 3x12-8 -rozpiętki w bramie 4x15-8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi podchwytem 3x15-7 -pompki na poręczach 2xMAX -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 3x10-8 Nowa paka: [...]

[...] że: Poniedziałek: Klatka + barki Wyciskanie sztangi płasko 3 - 5 s. x 6-10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3 - 5 s. x 6-10 Wyciskanie żołnierskie lub wyciskanie hantlami 3 - 5 s. x 6-10 Unoszenie hantli na boki 3 - 5 s. x 6-10 Dodać tu pompki? 3-5 s. x 20 Środa: Plecy + kaptury + Nogi Martwy [...]

adzik123 podziekować:) Czyli mój plan powinien wyglądać następująco: Poniedziałek: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangielek na skosie w góre - przenosze hantli za głowe po wszystkim 15 minut szybkiego biegu na bieżni Środa: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie [...]

[...] ze sztangą stojac podchwytem 3x 8-12 -uginania na ławce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 8-12 -uginania naprzemienne chwytem młotkowym 3x 8-12 CZWARTEK: 1.Barki: -wyciskanie przed karku siedzac 4x 8-12 -unoszenia na boki hantli stojac 3x 8-12 -wyciskanie hantelek siedzac 3x 8-12 -szrugsy sztanga 4x 10-12 2.Triceps: -franc.wyc.sztangi [...]

04.07 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 3 x 5: 20 30 40 3*52.5*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6: 18.5 21 23.5 26 28.5*6p 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p: 20 kg 1.Military press 3 x 5: 20 25 30 3*37.5*5p 2.Wyciskanie hantli ODWROTNA PIRAMIDA 6 / 10 /15: 11 16 18.5 21*6 16*10 11*15 1.Wyciskanie francuskie 4 x 8p: [...]

10.07 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 3 x 5: 20 30 40 50 3*55*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6: 18.5 21 23.5 26 28.5*6p 31*5p 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p: 20 kg 1.Military press 3 x 5: 20 25 30 35 3*40*5p 2.Wyciskanie hantli ODWROTNA PIRAMIDA 6 / 10 /15: 11 16 18.5 21*6 18.5*10 13.5*15 1.Wyciskanie [...]

21.07 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 3 x 5: 20 30 40 50 3*60*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6: 21 23.5 26 28.5 31*6p 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p: 20 kg 1.Military press 3 x 5: 20 25 30 35 3*40*5p 2.Wyciskanie hantli ODWROTNA PIRAMIDA 6 / 10 /15: 11 16 18.5 21*6 18.5*10 13.5*15 1.Wyciskanie francuskie 4 x [...]

10.08 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 3 x 5: 20 30 40 50 3*62.5*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6: 21 23.5 26 28.5*6p 31*4p 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p: 20 kg 1.Military press 3 x 5: 20 25 30 35 3*40*5p 2.Wyciskanie hantli ODWROTNA PIRAMIDA 6 / 10 /15: 11 16 18.5 21*6 16*10 13.5*15 1.Wyciskanie francuskie 4 [...]

17.08 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 3 x 5: 20 30 40 50 3*62.5*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6: 21 23.5 26 28.5*6p 31*4p 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p: 20 kg 1.Military press 3 x 5: 20 25 30 35 3*42.5*5p ledwo... 2.Wyciskanie hantli ODWROTNA PIRAMIDA 6 / 10 /15: 11 16 18.5*6 21*5 16*9 13.5*12 1.Wyciskanie [...]