wyciskanie hantli na skosie

dobra napisze teraz plan którym cwiczyłem dotychczas . Poniedziałek :Klatka i biceps klatka 1wyciskanie na płaskiej ławce 2wyciskanie na skośnej ławce lub na maszynie 3wyciskanie hantli na płaskiej lub na skośnej 4rozpiętki biceps 1uginanie ramion ze sztanga prosta lub gieta stojąc 2 uginanie ramion na modlitewniku 3uginanie ramion na [...]

trening na dzisiaj :) przysiad 5x10 WL 5x10 wyciskanie żolnierskie 5x10 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15 pompki na poreczach 15 total xD bary i klatka tak dowalone ze na pompki sily nie mialem... masakra :O dzisiejsza dietka hmmm... ciezko zmiescic bo zajecia ( studia) ale ok 4000kcal jest :) 5 kotletow schabowych ( z biedronki :O [...]

Schemat: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy [...]

Dzięki. Coś mi uświadomiłeś. Znalazłem sobie taki plan (by georgu) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Sesja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - triceps dips 2s Plecy: - [...]

Wyczytałem, zrozumiałem. Chciałbym spróbować poćwiczyć standardowym planem FBW . 1. tylko czy moge do niego dodać łydki, przedramiona i brzuch ? 2. Przed głównymi seriami robimy serie rozgrzewkowe (oczywiście tam gdzie trzeba) z mniejszym cięzarem czy one są już zawarte w ilości serii (progresja) ? - np w wyciskaniu sztangi płasko są 3 serie więc [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 2s Plecy: - na maszynie szerokim chwytem 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

Ok będę próbował tworzyć coś nowego lub wezmę plan już ułożony. Aha. Mam pytanie. W niektórych planach FBW łydki są ćwiczone po treningu mięśni ud. Gdzieś słyszałem, że to łydki powinny byś ćwiczone pierwsze. EDITKA Wymyśliłem coś takiego Plan A Nogi -Wykroki ze sztangą 2s -Ćwiczenie 2 Plecy -MC 2s -Podciąganie na drążku 2 Klatka -Pompki na [...]

[...] hantli nad głowe 45 stponi 4x6-8 6.Unoszenie hantli bokiem jednorącz 4x6-8 7.Ściąganie wyciągu górnego stojąc 4x6-8 8.Wyciskanie hantla zza głowy 4x6=8 9.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 10.Cardio na bieżni 20min PULL: 1.Podciąganie podchwytem 4x6-8 2.Wiosłowanie półsztangą 4x6-8 3.PullOver na wyciągu 3x8-10 4.Przyciąganie [...]

Okej , poprawione, czy teraz jest już w miarę ok? Co do ćwiczenia na Tył barku to te drugie to inne niż te pierwsze ,ale nazwy nie mogę znaleźć. Co do przeładowania treningu.. Dotychczas co robiłem 3x FBW w tygodniu to było dopiero przeładowane.. np. Na klatke w te 3 dni robiłem 36 serii :D Progres sylwetkowy jak i siłowy był. lecz na resztę [...]

[...] sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Nie ma szans, brak sprzętu, czym zastąpić ? /np. francuskie w lezeniu lub wyciskanie w waskim chwycie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nie ma szans, brak sprzętu, czym zastąpić ? tzn bardzo ciezko na moim sprzecie by bylo / [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi prostej na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

[...] Biceps "21"sztanga 21 hantelkami uginanie hantla o kolano uginanie hantla mlotkowo hantel/sztanga na modlitewniku Trójcips hantelkiem za glową hantelkiem z tylu wyciskanie francuskie pompki tylem z obciazeniem wyciskanie na plaskiej w wakim uchwycie Barki/Kaptury hantlami na boki hantle do przodu lokcie do gory z hantelkami unoszenie [...]

[...] hantli w opadzie tulowia 3x 10 Czwartek off Piątek Biceps + triceps Uginanie sztangi stojac 4x 10 Naprzemienne uginanie hantli siedząc z supinacja 4x 10 Francuskie wyciskanie do czola 4x 10 Sciaganie wyciągu gornego 4x 10 Sobota Nogi Przysiady 4x 10 Wykroki 4x 10 Przysiady z przody wasko nogi 4x 10 Zmieniony przez - deQe w dniu [...]

[...] w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -- Czy moge to cwiczenie zastapic wyciskaniem hantli? Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s -- Czym moge zastapic [...]

Może dam zaległe wypiski. Obyły się 2 treningi PON 12.04.2010 MC 60/10 65/8 70/8 75/6 80/6,6,6,6 Szrugsy 30 kg x 12,12,12 Drążek 8,8,8 0 kg Biceps stojac 20 3x10-8 Biceps stojac hantle 7.5 3x10-8 Brzuch dowolnie 3x15 1.ok jest zapas wszystko nachwytem 2.ok zmęczony już po MC 3.ok podchwyt 4,5,6,-ok Muszę się przyzwyczaić do takich [...]

Jeszcze raz dziękuje za odpowiedzi :) I mam kilka pytań. Czy te plany dużo o się od siebie różnią jest któryś lepszy ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

o taki: 3s podciąganie + pompki różnymi chwytami (8-10 podciągnięć, 20 pompek) wyciskanie hantli na skosie dodatnim rampa 8-10 (koło 5 serii) przysiad 5x15 (60kg - nie pytaj skąd ten spadek 8-)) wiosłowanie podchwyt rampa 12-15 (5 serii też pewnie) wyciskanie hantli siedząc rampa 15-20 (5 serii) pompki na poręczach + pompki w podporze (max+8) [...]

W takim razie ułożyłem 2 plany możesz doradzić którym z nich mam ćwiczyć ? Trening 1 Klata : - wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 - wyciskanie na płaskiej 2X8 - rozpietki 2X8 barki : - wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 triceps : - francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 plecy/nogi : - wiosłowanie 3X8 - mc na prostych [...]

sorki sam nie zrozumiałem co napisałem^^ Generalnie chciałem byś poćwiczył też dwugłowe uda. MC na prostych nogach angażuje te mięśnie. Moja propozycja plany A wyglądała by tak Nogi: -Wykroczne 2s -MC na prostych nogach 2s plecy: -wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8powt - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12-10-8powt - Wspięcia na palce w siadzie 2s 20powt Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12-10powt - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2s 12-10powt Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 powt Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed [...]