[BLOG]Trening, żarcie, pasja, podbój kolejnej galaktyki!
163.2019 1. Wiosło, podchwyt 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 20 70 kg x 15 40 kg x 40 2. Ława wąsko 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 10 55 kg x 10 30 kg x 30 3. Wyciskanie zza karku, stojąc 30 kg x 5 35 kg x 10 35 kg x 10 4. Przyciąganie wyciągu górnego, podchwyt na szerokość barków 40 kg x 5 5. Drążek, podchwyt na szerokość barków 0 kg [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Barki: - Wyciskanie sztangi 2s<-------- to jest wyciskanie stojąc z zagłowy?? Tricepsy: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU -POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Plecy: -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA [...]
[...] wyglądać ten program : BW A: Podciąganie nachwyt 4x6-10 Przysiad tylni 4x8 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Podciąganie podchwyt 3x8-10 wyciskanie francuskie 3 x 8-10p Spacer farmera 3x3 min. FBW B: Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie 4 x 8 Podciąganie wystarczy dwa razy w tygodniu Wykroki 4x10 wyciskanie hantli [...]
A mam jeszcze jedno pytanie. Jeśli mam powiedzmy takie ćwiczenia 1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 3. rozpiętki na skosie 3x 12-8 + super seria ( ostatnia seria ) 4. wyciskanie na maszynie siedząc chwyt neutralny 3s 12-10powt. 5. brama dopompowanie 2-3 serie 15-20 powt. to w [...]
[...] maszyny a ja mam tylko to co wymienione na górze + stojaki na gryf A oto plan: - MC 4s ( co to jest te MC?) - Podciąganie na drążku 4s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - wyciskanie sztangielek 2s - uginanie ze sztangą 2s - Pompki w podporze tyłem 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12x 12x 10x Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 12x 12x [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]
[...] 2 razy w tygodniu, gdyż między środą a czwartkiem nie ma dnia dla mięśni aby odpoczęły dlatego z 3 dni treningowych przejdę na dwa. Zmieniony trening: Plan A: Klatka - wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 4s - Rozpietki 3s Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangielkami 4s Barki (pomijam tutaj intensywność gdyż barki u mnie [...]
Do boju! [dieta i tre po trójboju siłowym]
W zasadzie to ja mam kilka pytań dotyczących treningu klatki i pleców, który chciałabym zrobić jutro. 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny. tu niby skos ujemny jasny, ale jak wygląda chwyt neutralny przy wyciskaniu hantelkami? Tempo 40X0 też mi nic nie mówi {{:-( 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt tu akurat wiem [...]
[...] tutaj trochę się rozpisałem i jest kilka przykładowych planów treningowych . Przykładowy plan dla ciebie . A.zarzut siłowy z zwisu 5x5 B.Przysiad tylni 4 x 8-10 C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - ? C2.pompki z elewacją nóg - ? D1.podciąganie na drążku - ? D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) - ? 2. A. push press 5x5 B. [...]
[...] tutaj trochę się rozpisałem i jest kilka przykładowych planów treningowych . Przykładowy plan dla ciebie . A.zarzut siłowy z zwisu 5x5 B.Przysiad tylni 4 x 8-10 C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - ? C2.pompki z elewacją nóg - ? D1.podciąganie na drążku - ? D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) - ? 2. A. push press 5x5 B. [...]
Kolejność źle dobrałem, to poprawię. Postaram się wywalić maszyny kosztem nie maszyn Odnośnie tej klaty - to jest moja najsłabsza partia dlatego dałem po 2 ćwiczenia. - Rozumiem mam wywalić 1 i dać na każdą partię 1 ćwiczenie? Odnośnie ostatniego - to przysiadów ze sztangą i martwego się jakoś obawiam, że nie ogarnę techniki, ale w sumie nie wiem [...]
A: Nogi – Przysiad ze sztangą – 12/10/8 + łydki wspięcia na palce stojąc 12/10 Plecy – Martwy ciąg – 12/10/8 Klata - Wyciskanie sztangi płasko – 12/10/8 Barki - Arnoldki – 12/10 Biceps – Uginanie sztangi – 12/10 Triceps – Wyciskanie francuskie – [...]
Pierwszy sposób który podałeś czyli "robić 3 serie np. Wyciskanie hantli na skosie, potem 2s Wyciskanie hantli i tak dalej.." Pzdro
1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10/9/9 - wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 - rozpiętki 4x 12/12/10 2.tricpes - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc: 3x10-10-10 - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - pompki na poręczach 3x12-10 Plecy 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12-10 - Martwy Ciąg [...]
Dziennik treningowy Hi Tec by Zguba
Dzisiaj trening klatki (06.05.2014) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x 10,8,8,6; Rozpiętki na ławce płaskiej - 4x 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 12,10,10,8; Przenoszenie hantla za głowę 4x 12 - 15 Wyjątkowo sama klatka bez barków, bo czułem się jak g**** po klatce :C Pozdro
A Nogi 1. Przysiadze sztanaga na klacie 12-10-8-6 2. Hack przysiad 12-10-8 Plecy 2. podciaganie na drazku 3x max 3. wioslowanie sztana 12-10-8 Klata 4.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 Barki 5. wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8 Triceps 6. prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8 Kaptury 4x15 B Nogi 1. Wykroki 12-10-8 Plecy [...]
Fbw do oceny
Czyli przykładowo A Martwy ciąg 4x8-12 Wiosłowanie sztangą 4x8-12 Wyciskanie sztangi na płasko 4x8-12 Wyciskanie żołnierskie 4x8-12 B Przysiady ze sztangą 4x8-12 Ściąganie wyciągu do klatki 4x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 4x8-12 Unoszenie sztangielek na boki 4x8-12 Wszystko z ciężarem pozwalającym na dwa dodatkowe powtórzenia, ciężar stały, [...]
Jeszcze zastanawiam się od ilu kcal wystartować. Licząc w kalkulatorze są sporo rozbieżności, zalezy jaką aktywniość się wpisze. 3000 kcal będzie chyba ok? ;-) WTOREK( Klatka+Triceps ) Wyciskanie HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 15-12-10-8-6 powt 11/16/16/16/16 kg Rozpiętki na ławce płaskiej 15-12-10-10 powt w ss z pompkami max-max-max-max 11/11/11/11 [...]
[...] które powinieneś mieć opanowane pod kątem techniki wykonania i im czeciej będziesz powtarzał dane ruchy tym szybciej nauczysz się prawidłowo ćwiczyć. Zamian rozpietki na wyciskanie hantli na skosie dodatni a Wznosy boczne na wyciskanie hantli siedząc i będzie całkiem ok A to nie musi również ćwiczyć innych aktonów barków? Bo tak to będzie [...]
"A. przysiad ze sztangą 4s 12pow wyciskanie sztangi w poziomie 4s 12pow wioslowanie sztangą 4s 12pow wycisk żołnierski 3s 12pow uginanie ramion z sztanga stojac 3s 12pow B. MC 4s 12pow wyciskanie hantli na skosie 4s 12pow podciąganie na drazku 4s max pow wyciskanie hantli 3s 12pow pompki w podporze tyłem 3s 12pow
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
