wyciskanie hantli na skosie

m4teos, to ja mam jeszcze małe pytanko.. czy wycisk ściskający, robić tak jak wyciskanie hantli,czy tak jak rozpiętki... większy impuls daje chyba jak wyciskanie.. i nie wiem czy to od tego, ale po tym wycisku na skosie ujemnym troche mi sie zapełnił środek klatki.. bardziej kwadratowa jakby. to jest od wycisku ściskającego?

PLECY i KLATKA 1. a Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma 23,5kg x 10 x 7p 1. b Sciaganie szeroko drążka wyciągu górnego 55kg x 10 x 7p 2. a Wioslowanie sztangą podchwytem 55kg 1s 12-15p 2. b Rozpiętki na skosie 12kg 3s 10-12p 10 serii mnie mziotło, w ostatnich 2 w sciaganiu juz było oszukiwanie. Podczas wiosla podchwytem bol w [...]

[...] bez ciezaru uginanie mlotkowe 3s francuz, uginanie szerokim chwytem 3s uginanie siedzac z supinacja 3s (napinanie bicepsa 30s z ciezarem w reku 2s) przedramie Barki+triceps wyciskanie hantli 4s wyciskanie zolnierskie 3s unoszenie bokiem/przed siebie 3s sztanga do brody/butterfly reverse 3s francuz do czola 4s dipsy 3s wciskanie na wyciagu 3s [...]

[...] maszynie / z hantlem miedzy stopami 3 x 12-15 ŁYDKI Plecy:Martwy Ciąg 3 x 12-15 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 15-20(z powodu lekkich hantli) (ujdzie, ale dalbym tu wyciskanie na skosie dolnym lub pompki na poreczach) Barki:Wiosłowanie sztangą 3 x 12-15 Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielki 2 x 12-15 Biceps:Uginanie przedramienia ze [...]

[...] 1. Nogi: ugnianie daj 3 serie prostowanie 2 serie 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem daj sztangą 3s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask wybierz jedno, 3 serie 4. Barki: wyciskanie hantli 2 serie 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące ćwiczenie...) to daj uginanie ze sztangą 2s6. Tric: Jednoręcz zza głowy 2s, ewent. to samo leżąc, [...]

robie przewaznie zawsze tak: 3 serie wyciskanie na skosie 3 serie wyciskanie na plaskiej 3 serie wyciskanie hantli wszystko ponizej 10 powtorzen

[...] treningu tricepsa. Wyciskanie wąsko triceps przetrenuje elegancko to bardzo fajne ćwiczenie, jak dla mnie jeszcze wejdzie na skosie ujemnym. Później mógłbyś dać francuskie wyciskanie hantli nad głowę jednorącz, na konic prostowanie na wyciągu podchwytem. Choć musisz spróbować bo nie każdemu dobrze wchodzi podchwyt. Teoretycznie nieco zmieni [...]

[...] i składają się z 3 aktonów więc musisz pobudzić każdą część barków. Polecę ci moje ćw. na barki, bo uważam, że jest to idealna kompozycja, są świetne, co tu dużo mówić :)) - wyciskanie sztangi siedząc 20,18,16,16 - seria łączona wzniosy do przodu+wzniosy boczne hantli 12+12,10+10,8+8,8+8 - wiosłowanie sztangą łamaną wąskim nachwytem z szerokim [...]

Gotowy P/P/L : Push 1.Wyciskanie na poziomej p 2.Military press 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom 6.California press Pull 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku z obc. 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4.Uginanie stojąc 5.Modlitewnik 6.Szrugsy ze sztanga Legs 1.Przysiad tylny [...]

[...] sztangą zamień na cable row Klatka: przenoszenie zamień na hantle skos + , rozpiętki daj na skosie + Barki: Unoszenie hantli w opadzie zamień na wyprost ramion z hantlami Triceps: Jednego francuza zamień na wyciskanie wąskim Biceps: Uginanie ramion z hantlami zamień na modlitewnik Łydki: ok ale większa ilość powtórzeń 15-20 Kaptury: ok

Wyciskanie na skosie sztangi w chwycie umiarkowanym,wyciskanie hantli,maszyna do wyciskan,wyciskanie na plaskiej w chwycie umiarkowanym. Masz troche opcji

[...] mysla ze najwiecej wiedza a potem co do czego to plan jest do dupy:/ z gory wielkie dzieki za poprawki:) PONIEDZIALEK: klatka: - pompki z nogami w górze 15/15/12/12 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpiętki na skosie 15/15/12/12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 15/12/12/10 - zwijanie nachwytem 15/12/12/10 - [...]

Z klatką zawsze miałem problem...takie cwiczenia jak wyciskanie sztangi na plaskiej czy ogolnie cwiczenia na plaskiej nie stanowia dla mnie zbyt duzego bodźca do rozwoju klaty..dopiero jak robiłem zdecydowaną większośc moich cw podczas treningu na skosie to zauważyłem jakis tam przyrost na klacie...dziala tez na mnie przenoszenie hantli... Bary i [...]

[...] siadzie i na koniec przydalo by sie cos na prostowniki np. martwy ciag I zycze rosnij zdrowo;) To moja skromna opinia. (A i co do klatki to mozesz sobie zmieniac np zrobisz wyciskanie sztangi na poziomie a na skosie hantli a jak bedziesz zmienial to odwrotnie.No i musisz czuc swoj organizm i to co Ci ladnie daje, musisz czuc ze cwiczysz.) [...]

Zajedziesz klatke takim treningiem, a nie rozbudujesz. Z takim stazem to wystarczy Ci: 1. wyciskanie na plaskiej 3x12/10/8 2. wyciskanie na skosie glowa w dol 3x12/10/8 3. rozpietki na plaskiej 3x12 Na upartego mozesz przy wyciskaniu dolozyc po jednej serii. Pamietaj o stosowaniu progresji, uzywaj naprzemian sztangi i hantli. Jesli Twoim [...]

[...] zmian tj: W dniu klatki piersiowej skupiłbym się na dipsach (tor ruchu wyciskania jest 20-30% większy w porównaniu do wyciskania leżąć) Zamiast sztangi na skosie dałbym wyciskanie hantli z supinacją aby dodatkowo pobudzić środek klatki. Do tego jakaś izolacja; rozpiętki (najlepiej na maszynie/bramie), przenoszenie zza głowy. wystarczą 3 ćw. [...]

1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. Przyciagnie sztangeilki do boku w opadzie tulowia (plecy) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie Sztanga 7. Marty ciag - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ok, ale mam dla ciebie taki sprytny myk, wyrzuć MC i wrzuć do nóg barki z tricepsem: barki daj na wszystkie 3 aktony dużo powtórzeń, barki lubią dużo powtórzeń: - wyciskanie hantli/sztangi (z klatki) siedząc 4 serie 20,18,16,14 powt - seria łączona wzniosy do przoedu+wzniosy boczne 3 serie - wzniosy boczne 4 serie 20,18,16,14 triceps [...]

1. Nogi Przysiad 5x5 MC na prostych 5x5 Wykroki chodzone 5x8 Uginanie leżąc 5x8 Wspięcia stojąc 4x30 Wspięcia siedząc 4x30 2. Push Pompki na poręczach(na klatkę) 6x8 Wyciskanie sztangielek poziomo/na skosie dodatnim 6x8 Żołnierskie 6x12 Prostowanie ręki w opadzie tułowia(na triceps) 5x8 3. Pull MC 3x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6x6 [...]

Witam! Miło by było jakby odpowiedział Puma666 ale wypowiedzi innych doświadczonych forumowiczów są również mile widziane. rozchodzi sie o HSS100 dla mnie: Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 71kg Staż: 1 rok(2xHST, potem split) Sprzęt: hantle,sztanga prosta,ławka(skos góra/dół) z modlitewnikiem i przyrządem do nóg Inne sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w [...]